很多男生健身，除了喜欢训练核心部位，比如背部、腹部等，胸部的肌肉也受到男生的欢迎，因为宽阔有型的胸肌会让人有安全感，同时让身体线条感更美，显得挺拔有力量，所以很多男生想增加胸部肌肉，让其看起来更加饱满。
那么要想练出漂亮饱满的胸肌，男生要先清楚胸部肌肉的结构，才能有目的性去训练，而且事倍功半，那么胸部的肌肉包括胸大肌、胸小肌和前锯肌，很多男生训练胸肌，更多的是练胸大肌，因为胸大肌的上侧对胸部的外观影响较大，所以我们要重点训练它，而且要注意感受这块肌肉的收缩，这样胸肌会练得更加漂亮有型。胸部下侧比上侧更容易练，所以要认真练好上侧哦。
了解胸部的肌肉结构后，那么男生可以找相匹配的动作训练它们，这样效果会事倍功半，让你更轻松，所以男生坚持这5个动作，全方位训练，或者根据自己的实际情况训练胸肌的上侧与下侧，打造宽阔有型的胸肌。
1.上斜哑铃卧推
这个动作能训练胸部肌肉的上侧，这个部位很重要，男生注意练好
- 首先仰卧在倾斜度的凳子上，上背部、头部贴紧凳子，双腿放在凳子的两侧，弯曲膝盖，脚掌踩地
- 然后双手各持一个哑铃，接着用胸部的力量推举起来，直到双手伸直为止
- 达到顶端时保持停顿2-3秒，然后缓缓恢复原来的姿势，如此循环推70-80个
2.绳索飞鸟
这个动作锻炼胸大肌的效果非常好，如果你的胸部上侧较弱，建议多练该动作。
- 首先仰卧在斜凳上，伸出双手握住拉力器，背部、头部贴紧凳子，双脚踩地
- 然后用力拉起拉力器，到达胸部上方，在顶端时让手肘并拢，然后挤压胸肌
- 在顶端保持2-3秒就恢复原来的姿势，最后循环做50-60个，分组完成
3.窄距俯卧撑
- 首先脸朝下，双手支撑着身体，而且双手间距要比肩窄，要收紧腹部
- 接着保持身体挺直，缓缓弯曲手臂，让整个身体降下来，但是不能接触到地面
- 在最低点时稍停一下后，就伸直手臂，身体上升回原来的地方，重复往返做
- 建议做80-100个，因为窄距俯卧撑难度并不高，但是训练胸大肌的内侧效果不错
4.杠铃卧推
- 首先平躺在凳子上，双手握住杠铃杠，握距与肩宽一致
- 接着用胸部肌肉的力量将杠铃推起来，在锁骨上方就好，到达顶点时停顿一下
- 然后慢慢放下来恢复原来的姿势，注意推举的过程不是手臂发力，选择重量要适合自己，不能选过重的杠铃，不然会弄伤自己，最好有个人监督自己
5.双杠臂屈伸
该动作是很好的锻炼上肢动作，比如胸部、肱三头肌等
- 首先双手握好双杠，而双杠的距离与肩宽要一致，上身向前稍微倾斜
- 当你撑起身体时，注意收缩胸部，手臂要伸直，双腿向后
- 身体降下来时，肘部向身体两边张开，感受胸部肌肉拉扯，停下来时大臂与地面基本平行
- 停下来后再进行臂屈伸支撑起身体，重复做70-80个。
结语：男生做到这5点，坚持2-3个月，胸部肌肉很快就练出来，尤其是胸大肌，这个最能显现胸部肌肉线条，同时让胸部更加有型漂亮，让女生觉得你安全感满满，所以男生努力吧，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【梅花三弄66】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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