在學員以及會員的練肩反饋中提到，肩膀總是練不起來，就會有人安慰自己說到：肩膀是最難練的，實際上是因為他們的訓練方式存在誤區。
1.訓練技巧
首先訓練肩部的話，手臂肯定會參與發力，我們手臂上的肌肉比肩部肌肉多，重量使用越大，訓練的目標就會轉移到手臂了，與我們的目標訓練肌群越來越遠，我們肩部肌肉訓練講究輕重量、多組數、多個數，建議在訓練過程中多加入超級組來達到肩部肌肉的刺激。
2.關節異響
我們在進行肩部訓練開始的時候，是不是發現在一些角度會發生咔咔咔的響聲，由於肩關節的特殊性，我們的肩胛部分不穩定，在活動時候容易出現肱骨和肩峰發生碰撞產生異響，我們需要在訓練開始部分做好肩關節的熱身，通過啞鈴招財貓的動作可以很好的改善異響。
3.關節受限
我們的肩關節柔韌度、活動度比較差造成關節活動受限，可以用彈力帶做各個角度的伸展，比如做靠牆的肩上推舉、彈力帶側平舉畫圓等動作打開肩關節活動度。
4.錯誤的訓練動作、訓練方式
肩上推舉
1.手肘貼近身體兩側，類似於臥推的手間距，這樣的話容易出現手臂三頭借力偏多的現象，雖然能舉起更大的重量，但是訓練的目標肌群，肩部中束沒有得到充分刺激，反而手臂肱三頭肌肉越推越發達。
2.雙手未與身體在同一平面，大多數是因為我們的肩關節活動度不夠，這樣容易讓我們的上胸借力偏多，手肘越靠前肩前束借力更多。
3.向上推舉的時候過度聳肩，為了達到推舉更多的重量，借用斜方肌發力。
4.推舉到最高點時手肘打直，手肘打直後容易對關節造成壓迫，容易造成關節損傷。
5.向上推舉時雙手角度靠前或者靠後造成肩前束或者斜方肌借力，這些是我們學員在實際操作中需要糾正的問題。
側平舉動作
1.站姿側平舉下肢借力，在訓練過程中大多數會用下肢以及腰腹借力的現象，這樣的話就分散了肩部中束的肌肉刺激程度，在做側平舉動作時儘量選用坐姿狀態。
2.斜方肌借力，啞鈴重量過大造成借力，我們在做動作的時候，儘量將動作幅度保持在水平程度的三分之二，這樣能最大程度地降低我們的斜方肌借力的幾率。
3.身體前後晃動借力，肩胛骨不穩定，單組數量偏低，這些問題是我們需要注意的。
肩後束反向飛鳥
1.容易出現訓練重量過大造成斜方肌借力。
2.手臂做動作時容易靠近身體兩側未與身體形成75度以上的夾角造成背闊肌借力。
以上這些問題是我們容易出現誤區的。
推薦一套大神訓練計劃
1.坐姿啞鈴肩上推舉 每組10-15次進行5組，採取金字塔組。
2.槓鈴頸前推舉 每組10-15次進行5組，重量遞增漸進。
3.器械推肩 每組10-15次進行5組，重量恆定。
4.坐姿啞鈴側平舉 每組15次進行5-6組，重量適中或者輕一點，肩胛骨下沉，斜方肌不能借力，側平舉做到三分之二高度。
5.坐姿單側啞鈴側平舉 每組15次進行5組，重量輕一點，單側一部分完成5組之後再做另一側。
6.坐姿啞鈴交替前平舉 每組10-15次進行4組，重量適中，快起慢落。
7.曲杆槓鈴提拉 每組10-15次進行5組，手肘儘量往前探避免肩峰碰撞。
8.繩索十字面拉 每組10-15次進行4組，全程保證力量控制。
根據實際情況來調整自己的訓練內容，讓你的肩部更加飽滿。
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