仲春与暮春之交，气候无常，一直到4月6日，冷空气都是全勤状态。
而作为二十四节气之一的清明节（4月4日），也成为了我们养生的重要日子。那么清明节我们应该怎样养生呢？一起来了解下。
一、上薄下厚
春季温差变化大，乍暖还寒，此时一定不要忘记“春捂”。尤其是在疫情期间，做好了“春捂”，这个春天不容易感冒。
此时，中老年朋友穿衣要以保暖为重，上薄下厚，上身可随时添减，以促进人体下部血液循环，避免寒气从下至上侵袭，减少锻炼损伤。
如果过早的“减衣”，摘掉帽子，人容易遭受风寒，导致伤风、头痛。
二、一忌食二多食
忌食“发物”
清明前后正是慢性病复发的时节，比如：哮喘、关节炎等。有慢性病的朋友一定要注意，春季忌食海鱼、海虾、羊肉、竹笋等，会动风生痰、助火助邪的“发物”。
适当增“甘”
多食用健脾益气、补气养血的食物，比如山药和大枣。
山药：《神农本草经》中记载山药：“主健中补虚，除寒热邪气，补中益气力，长肌肉，久服耳目聪明”。经常食用可以提高身体免疫力，促进脾胃消化吸收。同时，还能有效预防胃炎 、胃溃疡等胃肠道疾病的复发。
大枣：素有维生素之王的美称，其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有补中益气，养血安神的功效。不过，要注意肥胖患者和糖尿病患者不能多食，急性肝炎湿热内盛者忌食。
适当排“毒素”
清明节阳气生发，很容易让五脏上火，此时我们可以多食苦菊、马齿苋、萝卜等排毒祛湿。
苦菊：富含胡萝卜素和维生素C，性味苦寒，有清热解毒、凉血明目等功效。可以预防口腔溃疡、牙疼、长痘等。
马齿苋：又名“长寿菜”，是田间常见的植物，生命力特别顽强，既耐旱又耐涝。食用马齿苋有解毒凉血、补益肝肾、壮阳固精、祛病延年等功效。
萝卜：明代刘若愚的《酌中志·饮食好尚纪略》中记载：“至次日立春之时，无贵贱皆嚼萝卜，曰咬春”。萝卜不仅营养丰富，还能解“春困”。春季常食用萝卜可温胃祛湿、清热润肺、补气治感冒。
三、晚睡早起
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以使志生。”
春季万物复苏，此时应该适当调整作息，晚睡早起，养成良好的生活作息习惯，可以使每日精气勃发，缓解“春困”。
一般来说，早晨7~9点是辰时，胃经最旺，可以在这段时间内起床吃早饭。
四、适当春练
三月已过，四月开始，蛰伏了一个冬季，是时候开始锻炼了。
中医认为，春季天地的气都往上走，这时候放风筝，正顺应天地之气，最有益于身心健康。
户外走
另外，太阳升起后，除了放风筝，还可以适当做些其他运动，比如：骑行、慢跑、快走、八段锦、瑜等等。
瑜伽
春季是高血压的高发期，这个时候中老年人要避免参加带有竞技性的运动，以免情绪激动，引起血压升高。
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