平板臥推，力量舉三大項之一，健身房裡大老爺們展示力量的不二之選，能夠推起兩邊滿是槓鈴片的男人，在健身房一定有著極高的“地位”！
你現在的臥推又處於什麼水平呢？一起來看看吧！
一般來說，用自重去衡量一個人的臥推實力是較為嚴謹的方法！這樣做可以有效的解決不同體重的人群進行力量對比的問題！
下面是自身體重（BW）和臥推重量對照表，可以分成5個不同的等級！
未受訓練（Untranined）、低級（Novice）、中級（Intermediate）、高級（Advanced）、精英（Elite）
另外一種方式，就是更為簡單粗暴的啦，直接用推起的絕對重量來衡量水平。
共分為10個階段！
你是哪個梯度的呢？
當然這顯示的只是你暫時的水平，力量是可以通過後天訓練去提升的！
在動作模式正確的前提下，可以嘗試下面一種增力方法——波浪訓練法！
這種訓練方法的精髓在於：長江後浪推前浪，一浪更比一浪強
幾種執行方式
上面是幾種波浪訓練的方式，如果將不同的方式進行組合，也能夠達到不同的訓練目的，或偏向於增力，或偏向於增肌！
以上就是今天的全部內容！
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