和谐心态 快乐生活
今年四月份是第32个“全国爱国卫生运动月”，在疫情防控的特殊时期，今年也被赋予了特殊的任务：为全面打赢新冠肺炎疫情阻击战营造良好环境。这充分显示了今年爱国卫生月的重要性和必要性。乌当区文体广电旅游局提醒您，在这特殊的时期，除了生理卫生，精神卫生对于我们打赢这场抗疫战的作用也是不容小觑的！
心理卫生又称精神卫生，是关于保护与增强人的心理健康的心理学原则与方法。心理卫生不仅能预防心理疾病的发生，而且可以培养人的性格，陶冶人的情操，促进人的心理健康。根据不同年龄阶段的身心特点，有效地预防一些心理冲突的发生，及时地解决一些心理问题是个体心理卫生的主要目标。
和谐的心态能够让我们积极思考、充满信心和希望，进而采取积极的行动，充实自我的生活。那么如何增强自身的心理“免疫力”呢？快来看一看，并完成相应的练习！
积极肯定自我
每一天都要记得赞美和尊重自己。久而久之，你就会因为这些自我肯定，而开始充满积极情绪，积极的描述会让你受到鼓励。自我肯定也会让你更富有同情心，更关心自己，让你战胜任何消极想法。
练习：写出自己的优点：自己做过的哪些事情受到了称赞，可以挖掘自己擅长的方面，而不是只盯着缺点。
科学理性认知
影响情绪的不是事件本身，而是你对事件的看法。当自己出现负面情绪的时候，想一想是什么样的想法让自己有这样的情绪。
练习：乐活人生ABCDE。A事件：记录你感觉不好的事。B想法：把你所有的想法填进去。C后果：由此引发什么后果。D反驳：针对原有的想法进行反驳辩论转移注意力。E激发：从另一个层面或角度激发内在的勇气和激情。
积极的人际关系
积极的人际关系对群居动物人类而言十分重要。要维护和发展和谐的人际关系，可以提供很好的社会支持，让我们在关系中得到滋养。
练习：靠近乐观积极的人：让自己尽可能受到好的影响，而不是跟人扎堆抱怨。
每天花点时间，跳出日常的生活，做点能带给你快乐的事情。
练习：列出自己的每日愉悦清单。
感恩的人更健康
懂得感恩能给你一种幸福感，并且能增强你的自尊感。感恩也能提升对其他事物的积极性，帮你记住生活中美好的一面。另外，感恩也会使你产生更强的同理心，让你与别人的联系更加紧密。
练习：写一封感谢信，写下TA对你的支持和帮助，带给你的益处和感受，感谢TA。
学会冥想/深呼吸
找一个安静舒适的地方，花时间去关注自我的想法。冥想和深呼吸可以减压，并通过减少压力带来的焦虑、心情低落、情绪不振等来提升积极心态。
练习：扫一扫，按照指导语进入放松练习吧！
疫情带来的思考
新冠肺炎疫情深深影响你我，健康的生活方式和心理健康管理十分重要，你是否具备了直面疫情的心理调适能力呢？跟着视频看一看吧！
来源：健康中国行动《健康的心理状态》
疫情即将结束，希望乌当区广大市民从自身做起，树立起“每个人是自己健康第一责任人的理念”，增强心理卫生的意识、提高心理卫生的素质，和谐心态，快乐生活，共抗疫情。
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