曾經，你有沒有碰到過這種狀況，自己拼命運動，也很注意飲食，但是體重卻不再下降的時候？這時候一般我們都會聯想到。
但實際上，必須要好好分析一下，自己遇到的，到底是不是所謂的平臺期，因為不是所有情況下，我們遇到的都是平臺期。
一 減肥的初期
大部分人，在決定減脂之後，會保持運動一陣子，並且嘗試在飲食方面下功夫，可是即使這樣，體重也並不會有太大變化，甚至在最開始會不降反而上升，這也是導致很多人堅持不下來的原因之一。
如果我們把這個階段就叫做平臺期的話，那是不科學的，因為這是身體在進行重新適應的過程，只要堅持一段時間，肯定是可以掉脂肪的。
這其中，主要的原因是因為身體的肌肉在增多，而且運動確實消耗掉了你身體內的脂肪含量，所以自然肌肉的比例提升了，由於：在質量相同的前提下，脂肪的密度並沒有肌肉高，所以單位體積內的肌肉是要比脂肪重很多的。 見下圖：
所以，當你在稱重的時候，也許數字是增加了，但是不要沮喪，因為你的各項維度其實都在縮小，整個人看起來是要更加緊實一些的，比如下面這個妹子：
體重是相同的130磅，但是觀察體型的話會發現，差異非常大，所以說我們減脂只看體重這個數字是不科學的？
因為，體重僅僅是減肥期一個參考的數值而已，卡叔更建議大家經常性的記錄自己的身體的各項維度，而不是每天觀察自己的體重到底是多少，這樣對於減脂的積極性也會有很大的影響，聽我的，不會有錯滴。
二。減肥一陣子以後
其實很多人都會有同樣的問題，最開始鬥志昂揚，每天儘可能吃的少，並且多運動，成效非常顯著，可是這並不科學，因為胖子也不是一口就可以吃成的，減肥應該是一個堅持的過程，健康的減肥方式應該是以月為單位，循序漸進的一個過程，在此過程中，我們瞭解到自己身體的變化，力量，耐力的增強，脂肪減少帶給我們的輕盈，都是減肥中給我們帶來的驚喜。
但是如果只是打雞血，那麼基本就是幾天後就開始慢慢減少運動量，飲食慢慢恢復不節制，導致步入了所謂平臺期，但實際上平臺期只是安慰自己的方式，真實原因就是沒有繼續堅持飲食和運動，最終導致了，減肥再次失敗。
我們要努力避免這種情況，可以更好的避免掉自信的喪失，不讓自己陷入死循環。
3、當平臺期真的來臨
當你真的經過一段時間的科學減肥後，你會發現，平臺期可能真的來了，怎麼體現呢，一般是我們很努力很努力，哇，已經減去1-20公斤了呢，但是雖然我的飲食依然控制的很好，運動量也並沒有減少，可是體重秤的數字卻一點都不再變化了，這種情況困擾了很多減脂人士，在這個階段，真的是非常讓人百爪撓心，我們應該怎麼應對呢？
先來說一下原因，我們的身體有自我適應能力，就好像天熱你會出汗，天冷你也會多吃，這些都是我們人體的能力展示，在減肥的時候也是一樣，當你的體重持續降低了一陣子，身體會有保護機制，讓你的體重儘可能的來維持現狀，但是拋開體重數字不談，你也是可以發現你的肌肉含量在增加，身體素質也是依然在提升的，如果你不相信我說的，穿上之前比較緊的褲子和上衣試試，你會發現雖然體重沒有變化，但是維度確實在變小，這才是減肥的真正意義。
還有一點，由於我們的身體已經適應了目前的運動強度和方式，所以會“偷懶”來應對你的鍛鍊方式，這也是其中的一個原因。
平臺期，我要擊敗你！！！
下面我們來傳授一下無數減肥人士的共同經驗：
一。更換鍛鍊形式
整點兒之前沒玩兒過的，一直跑步，OK，那就變成游泳，原來跑5公里，我們變成7公里，這些都會觸發身體的應激機制，讓你變的更瘦！
一直做有氧？要不要嘗試一下擼鐵？力量訓練可以幫助你持續燃脂，對於減脂的效果非常驚人哦。
總之，記住，千萬不要一成不變！
二。變化一下飲食結構吧！
糖分是不是攝入的太多了？比如精加工的？麵粉？米線？換成粗糧試試，玉米，紅薯，都是很好的選擇。
嘗試一下，少食多餐，這個根據自身情況來調整即可，繼續控制油鹽糖的攝入，減脂的效果會事半功倍的！
三。休息很重要！
好好睡覺，早睡覺，睡好覺！！！
不休息身體無法恢復，影響第二天的運動狀態，長此以往，減肥勢必失敗哦。
閱讀更多 365運動打卡 的文章
