大家，周五好啊，
和你们分享一张图：
所以你晓得了呀，眼看快要回家过年了，能不能在七大姑八大姨面前保住气质就靠现在了，减肥Fighting！
新的一年，你要继续减重，要学习瘦子的饮食方式，要冲鸭到100斤以下，要当个正儿八经的瘦子。
所以继续取经，看看瘦子的饮食习惯和方式，在经历过瘦子的饮食方式洗地后...
你会发现，原来有人每天吃吃吃，但就是不会吃胖，是有原因的。
你以为，是这些？
这些？
今天，我们就来揭穿这个秘密~
吃饭永远剩一半
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90斤以下，嘴巴是由胃控制的，吃饱后绝不再吃零食，然而你，虽然吃饱了，但是嘴巴就是想吃东西。
巨挑食，高要求
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在食物面前绝不会将就，比如，绝对不会去吃自助餐，很多姑娘觉得里面的菜不新鲜不好吃，就绝对不会去碰，面对美食心如止水。
吃完饭体重不变，而一顿不吃体重就要降好几斤。
不爱吃零食，不爱喝饮料
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不知你发现没有，身边的瘦子朋友，买一包薯片能吃一周，还能剩一半扔掉？对零食不感兴趣的人，基本上告别长肉。
还有饮料，真是超级无敌巨长胖的“利器”，一瓶3.5的冰红茶能熬出三块棒棒糖。
这么多年你喝的不是饮料，而是
糖！！！
慢碳低脂饮食
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这点说来容易，做起来却是最难的一点。
浓油酱赤，特色美食可以说很中国风了，在物欲横流的食物诱惑里，做到慢碳低脂饮食真的很不容易。
因为有的人是真的不喜欢油腻不喜欢零食不喜欢肉，而有的人是喜欢，却在自我控制。
三餐规划
早餐：蛋白质，碳水化合物，优质脂肪，维生素都是必备的，安利一些食物自己随意搭配就好。
碳水化合物——没有过度烘焙的麦片，全麦粉排行在配料表前两位的全麦面包……
蛋白质——牛奶，鸡蛋，芝士……
优质脂肪——牛油果，坚果，芝士，花生酱......
维生素——各种水果……
午餐晚餐——肉类推荐鱼虾螃蟹牛肉羊肉去皮鸡肉，各种蔬菜都ok。
另外土豆白薯山药之类的营养价值都是和主食相当的，可以代替主食，比如做成泥。食谱不是固定的，而且也真的没有必要很严格。
学着自己做饭吧，营养低脂而且省钱~
对了，特别说一下晚饭这玩意，不要以为吃晚饭或者过了8点吃晚饭会胖，所以晚上只敢吃一点水果。
一般这么讲的，都是因为这个说法：
晚上代谢比白天低，
所以吃进去的热量就不好消耗，
会变成脂肪囤积起来…
But！现在并没有任何证据证明晚上的代谢就比白天低。
晚饭有什么错，明明是自己不加节制，日常热量摄入过多才发胖的。
从理论上来说，只要控制一天的热量，你就不会长胖！
不管你几点吃。
奉上基础代谢率计算公式：
女性=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。
*具体的算法是：
坐式生活方式（极少运动） 基础代谢*1.15
轻微活动，日常活动 基础代谢*1.3
中等强度健身（每周3-4次运动） 基础代谢*1.4
大强度健身（每周4次以上） 基础代谢*1.6
专业运动员（每周6次以上） 基础代谢*1.8
所以，身高155cm，体重43.5kg，年龄22，那么你的基础代谢是1242Kcal，活动系数取1.3，
那么你全天的能量需求为=1242*1.3=1614.6Kcal。
了解自己身体，才知道自己应该吃什么食物，吃多少食物。
年轻时候太胖真的很显老，年纪大了太瘦也显老...
所以趁自己还算年轻，减肥还是健身一定要趁早。
抓紧过几年好看的日子，
好么？
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