“波比”（Burpee）結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，由人體75%以上的肌肉群協作完成。而一個標準的波比跳，需要動用幾乎所有的肌肉群。而爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。下面是兩套波比跳教程，第一套是稍微困難一點的，第二套是之前普通版的，小夥伴們看看哪一套比較適合自己。
據統計分析波比跳的燃脂率是跑步的兩倍，更是燃脂瘦身的必備課，對心肺適能的訓練也非常有幫助。對於那些沒有時間去健身房的人來說，這個動作可以在最短的時間內讓你的全身得到最有效的訓練！
下面將會介紹波比跳的多種變式動作，一個動作花樣百出，怎麼做都不覺得枯燥。
1、開腿波比跳
2、"蜘蛛式"波比跳
3、"划船式"波比跳
4、卷腹波比跳
5、後踢腿波比跳
6、"登山式"波比跳
7、側轉身波比跳
8、屈膝波比跳
9、抱膝波比跳
10、轉身波比跳
11、寬距跳遠波比跳
12、單腿波比跳
13、盒子波比跳
14、負重波比跳
15、藥球波比跳
如果做完整的波比跳對你來說有一定難度可以按照下面的方法開始練起
LV、1
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LV、2
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LV、3
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LV、4
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LV、5
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LV、6
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LV、7
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LV、8
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LV、9
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LV、10
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健身開始的時候很多人希望獲得更美好的身材，有些人希望自己更自信，但你知道嗎?其實經常鍛鍊,受益的遠不只有你的身體！
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