要說到韓國現在最火的女健身教練是誰，號稱韓國國民“第一美臀”的鄭雅琳必須有姓名。
在這個推崇女團少女感，各種高倍濾鏡美顏的時代裡，一身健康小麥色，前凸後翹的熱火身材引起了網友的極大關注，鄭雅琳同時也被韓國媒體評為最性感的健身教練。
鄭雅琳的好身材和超高顏值可不是被網友過度吹捧而來的，她還曾經擔任過韓國總統朴槿惠的私人健身教練，她在健身領域的專業技能和知識可謂算是佼佼者了，拋開她身上眾多的頭銜和光環不講，單獨就身材曲線來說，她的一雙美臀更是被韓國網友稱作“韓版卡戴珊”。
據說鄭雅琳的臀圍與卡戴珊僅相差6裡面，但是作為我們亞洲人的審美角度來說，大多數人還是更喜歡鄭雅琳這樣性感而不誇張的身材曲線，豐滿的凹凸有致的身形絲毫不讓人感到臃腫油膩，反而極具流暢的肌肉線條感。
鄭雅琳身高170cm,體重達到132斤，換做普通的妹紙，這樣的身高體重比例是絕對與美感搭不上邊的，但是由於鄭雅琳一直堅持健身運動，她身上卻絲毫不見多餘的贅肉脂肪，全部是緊實細緻的肌肉走向，她本人對自己經過辛苦健身鍛鍊打造的臀型也是非常滿意的。
在日常的運動健身中也是一刻也不敢鬆懈，真的是比我們美麗的人平常比我們更努力，作為專業的女性健身教練，她也常常在社交平臺上分享出自己塑造臀型的練習方法圖片視頻，如果妹紙們也想打造同款緊實挺翹蜜桃臀，那我們一起來看下韓國第一美臀天后的臀型塑造攻略吧。
在開始正式的訓練之前，我們首先要詳細瞭解一下臀部的具體構造。
我們人體臀部的外層肌群主要由臀大肌、臀中肌、臀小肌組成，臀大肌是體積最大的肌肉，可以幫助髖關節進行外展、外旋，伸展。臀中肌體積略小於臀大肌，同樣可以幫助髖關節進行外展，外旋同時起到穩定臀部的作用，臀小肌是三者中體積最小的，位於臀中肌的下方，它的作用和臀中肌一樣。
我們人體臀部肌群的主要功能就是延展、旋轉髖關節，其中涉及到髖關節伸展的動作對臀大肌的刺激作用最大，髖關節的外旋動作對臀中肌、臀小肌刺激更加明顯。
由於不動的動作模式對臀肌刺激的不同，我們可以依據自己想要改善的不同臀型而進行針對性的訓練，比如，如果你覺得自己的臀型整體比較扁塌不夠豐滿，想要在臀部的圍度上進行增加，那麼我們需要多做刺激臀大肌的動作，比如箭步蹲、深蹲、硬拉，臀橋、驢踢等。
如果你想要進行臀部的上提，挺翹，改善兩側的凹陷，那麼就需要多做刺激臀中肌的動作模式，例如臀橋變式、消防栓式等。
總結來講，鍛鍊好了臀大肌則可以幫助我們增加臀部整體圍度和豐滿度，對臀中肌的鍛鍊則可以幫助臀部進行提升，從側面更顯得腿長。
下面介紹幾種專門針對臀大肌和臀中肌的訓練動作，妹紙們可以依據自己想要改善臀型的實際情況來進行練習。
1、深蹲：重點針對臀大肌的訓練
首先：身體呈自然站立姿勢於地面，兩腳分開一個肩寬的距離，上半身保持腰背部的挺直，兩肩自然下沉，打開胸腔，頭頸部保持豎直，兩手臂微微外展，兩手在胸前合十握拳，然後上半身向下做蹲坐動作；
注意：下蹲過程中，兩腿膝蓋在位置不可超過兩腳腳尖，如果想要更深度的刺激臀大肌，兩腳分開的距離可以大於一個肩寬，深蹲時幅度越大，則對臀大肌和大腿後側肌群的鍛鍊作用越大，因此我們在下蹲的時候，一定要保證自己的肚皮是可以觸碰到大腿的前側，在整個動作中腰腹部肌群收緊發力，保持脊背的挺直狀態，身體向上抬起伸展髖部的時候，臀肌收緊，防止髖部出現超伸狀態。
此組動作我們可以每組做15次，每次做3組即可。
2、消防栓式：重點針對臀中肌的訓練。
首先：身體呈跪姿於地面上，兩腿分開與髖同髖，雙手分置身體兩側間距一個肩寬，小臂與地面呈垂直狀態，手掌撐地，雙腿屈曲膝蓋跪姿於地面上，大腿與小腿呈垂直狀態，雙腳前腳掌處踩實地面，腰腹部核心肌群保持緊繃發力狀態，整個身體從側面來看，臀部、腰背部、頭頸部處於一條直線上；
然後在保持腿部膝蓋屈曲的狀態不變情況下，慢慢的抬起一條腿向身體外側進行延展，直至延展的角度至身體最大限度處，儘量至大腿與地面呈平行姿勢即可，維持動作3秒鐘，然後腿部再慢慢還原至原來姿勢，再進行換腿換邊的外展練習。
在做“消防栓式”動作時，我們需要注意腿部在進行外展時，一定要保證大腿和小腿任成90°角，這樣角度的外展動作才可以最大限度地對臀中肌進行深度刺激，達到鍛鍊肌群的最大效果，在動作進行時，身體不要出現歪斜現象，脊柱要保持一直中立位置，防止脊椎出現因偏移而導致損傷的出現。
在針對不同臀肌部位的練習後，千萬不要忘記做及時的拉伸，在我們拉伸的過程中可以幫助肌肉更好地進行生長，塑造肌肉流暢線條，同時幫助緩解緊張緊繃的肌群，防止鍛鍊過程中因產生過多的乳酸而導致的肌肉痠痛問題。#春季會養生健康不踩坑#
當我們塑造明星一樣的蜜桃臀時，首先要明確自己到底具體要針對那一塊肌肉進行鍛鍊，是想增加整體的臀型的圍度還是挺翹結實，只有在明確目標的前提下進行針對性的訓練才可以獲得最好的效果。
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