第1章 意志力不只是傳說
開始給出了多個意志力方面的實驗，以證明意志力確實存在。我們努力控制自己不去做A，結果我們就在B上更容易控制不住自己。
自我損耗（ego depletion)，描述人脈對自己的思維、感受和行動的調節能力逐漸減弱的過程。
人們可以克服心理疲勞，但是如果他們因為運用意志力而用完了能量，那麼他們最終會屈服。
兩條啟示：第一，你的意志力能量是有限的，使用就會消耗；第二，在其中一件事情上耗費的意志力越多，留給其他事情的意志力就越少。
我們可以將意志力的運用分為四大類：控制思維，控制情緒，控制衝動，控制表現、績效和成績（把能量集中在當前任務，既要保證速度又要保證準確性）。
第2章 驅動意志力的能力來自哪裡？
肌肉和身體各個器官都以葡萄糖作為主要能量來源。
通實驗研究血糖和自制力之間的聯繫，發現患有低血糖的人更有可能犯下更重罪行。
人們的自制力之所以較差，是因為其耐糖能力受損，因此難以將食物中轉換成可用的能力。
大腦的能量供應不足，我們就難以實現自我控制。
結論：沒有葡萄糖就沒有意志力。
更具體的實驗：能量損耗影響了大腦的活躍位置（自我損耗讓大腦的活動從一個腦區切換到另外一個腦區。
換言之，能量消耗到一定程度，大腦的某些部分漸漸停止運轉，另外一些部分卻漸漸加快運轉），而補充葡萄糖可以逆轉能量消耗引起的大腦變化。
為了保持穩定的自制力，你最好吃血糖指數低的食物。
累了，就睡。成年人經常剋扣自己的睡眠時間，導致自制力差。
休息，能減少身體對葡萄糖的需求，還能全面增強身體利用血糖的能力。
第3章 任務清單革命，從上帝到凱里
這一章介紹意志力和時間管理、任務管理的關係。
本章核心內容：在時間管理中，設置清單，設置優先級，收集資料清空大腦，從而提高效率。
自我控制的第一步是設置目標。
避免目標太多，太亂，互相沖突。
短期目標和長期目標誰更重要：最優的情況是，清晰的看到每日努力和長遠目標(遙遠夢想）之間的關係。
如何在模糊和精確之間獲得平衡：先把事情按照輕重急緩排序，然後只保留前三項行動。
介紹時間管理大師戴維·艾倫的GTD思想，具體見《Getting things done: the art of stress-free productivity》。
“蔡氏效應”（Zeigarnik effect）：任務未完成、目標未實現，腦子裡就會有個聲音不斷提醒你去完成任務、實現目標。
無意識腦在催促有意識腦制訂計劃。無意識腦顯然不能獨立做這個事情，所以它催促有意識腦去做，把時間、地點和機會之類細節想清楚。
一旦計劃出來了，無意識腦就不再用提醒音催促有意識腦。
獲取詳細資料：
1、首先點頭像進入主頁。2、然後關注。3、最後點發消息即可。
第4章 決策疲勞
核心觀點：決策消耗意志力，選擇越多越困難。
決策者職業病：決策消耗意志力。
哪種決策最消耗意志力：選擇過程消耗意志力，但是如果選擇過程讓人愉快，就不那麼消耗意志力。
折中、權衡，選項越多，意志力消耗越多。
在意志力不足或被大量消耗時，我們更容易做出短視的決策。
第5章 錢花到哪兒了？QS知道
自我意識
量化自我（quantified self ，QS）是增強意志力的好方法，使用外置的電子傳感器可以更容易的監控自我，從而避免意志力的消耗。
自我控制的第二步：監控行動。（第一步是設置目標）
之後就是進行比較，或者將自己的數據分享給別人或者公開，從而提高自己長期執行的能力。
「自我控制第三步：比較，分享，通過外在力量推動持續進步。」
閱讀更多 重慶皓兒 的文章
