平時經常會聽到身邊有人這樣說：“別去跑步了，小腿會變粗的！”
要知道人身體曲線和身體每個部位的肌肉圍度，以及外面裹著的脂肪厚度有很大關係。
但由於小腿不像人體的其它部位那麼容易囤積脂肪，所以很大程度上小腿的形狀，主要由小腿肌肉形態來決定。
視覺上對小腿的粗壯程度主要由兩塊肌肉決定：腓腸肌和比目魚肌。
比目魚肌、腓腸肌
什麼是比目魚肌？
腓腸肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自脛、腓骨上端的後面，因形似比目魚，故名比目魚肌。它與腓腸肌合稱小腿三頭肌。
腓腸肌和比目魚肌常被稱為小腿三頭肌。它們通過跟腱止於足跟，跟腱是人體最堅韌的韌帶。腓腸肌的兩個頭賦予了小腿形狀。比目魚肌在腓腸肌的深層，是維持小腿緊張度的主要因素。
什麼是腓腸肌？
腓腸肌位於小腿後面皮下,比目魚肌表面,有內外兩個頭:外側頭起自股骨外上髁;內側頭較高,起自股骨內上髁。
兩個頭的肌束向下,約於小腿中部相互愈著,移行於較厚的腱膜,此腱膜再與深面的比目魚肌腱膜愈著,構成一個粗大跟腱,止於跟骨結節。
此肌收縮,近固定時,使小腿屈和足蹠屈。遠固定時,拉股骨下端及小腿向後,從而使膝關節伸直。
瞭解了這兩塊肌肉之後，你知道我們為什麼說小腿粗壯跟著這兩塊肌肉有關係了吧！
還是不太明白？那我們看下面這兩張圖：
這樣夠簡單明瞭吧！
很多時候小腿粗壯，主要是由於腓腸肌發達。因為相對於比目魚肌，腓腸肌在日常生活中使用次數更高，所以也更容易得到鍛鍊和刺激。
而比目魚肌則相對接受刺激的較少。只有膝關節彎曲時才能帶動比目魚肌的使用和鍛鍊，比如深蹲等負重訓練，還有快跑、彈跳等。
一旦橫向的維度增加了，外觀上小腿自然就粗了。所以是否真的是小腿粗壯，主要看自己的腓腸肌是否過於發達。
因此，小腿粗壯並不能歸咎於長跑，相反長時間慢跑反而有助於小腿上的肌肉線條更美觀，跑步前後做好充分拉伸，會讓你的小腿更加修長，線條更美觀。
如果各位集美們想減腿可以先判斷下自己腿部肌肉的，可以先判斷下自己的腿部肌肉是否過於發達。
驗證方法如下：
墊腳尖：
踮起腳尖，讓腿緊繃起來，如果能夠清楚地看到小腿的肌肉形狀
捏拿法：
當放鬆腿部時，如果能夠很容易用手抓起來的肉就是脂肪，下面如果有一整塊抓不起來，那就是肌肉。
運動間隔：
如果你已經很長一段時間沒運動，那腿上一定是脂肪多於肌肉。因為，當你不運動時，肌肉機會萎縮，
下面提供一個小腿肌肉與脂肪的比對圖，你屬於哪種：
1號腿是屬於走路姿勢可能比較偏外八，重心放在後腿，或是常穿高跟鞋。
2號腿可能是走路偏內八，使小腿外側的負擔比較重，讓外側的腓腸肌肉比較發達。
3號腿可能是你常做和小腿有關的肌力訓練，或是沒有內八或外八，重心卻擺在後腳，使用後腳小腿的力量支撐走路平衡，導致小腿肚肌肉很發達。
4號腿是在腓腸肌裡面的比目魚肌比較發達，整條腿應該會比較勻稱，但是如果比目魚肌過度發達，可能小腿整體會比較厚。
5號腿則是有發達的肌肉加上脂肪的囤積，使得整條腿看起來都腫腫壯壯肉肉的。
下面我們來一波腿部訓練。維多利亞的小姐姐帶你，7個動作助你重塑腿部線條，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。
PS：這些動作不起到改善體態的作用！
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
腿部肌肉放鬆動作：
小腿—後側腓腸肌
小腿—前側脛骨前肌
大腿--前側（單）
大腿--前側（雙）
大腿--外側
大腿--內側
大腿後側--膕繩肌
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