導讀
您見過波速球嗎？
您用過波速球嗎？
您瞭解波速球嗎？
波速球，到底是個什麼球呢？
有著奇特長相的波速球
很多人第一次見到波速球，都會驚訝於它奇特的長相。同時，又很好奇這個不是球的“球”能做什麼？
帶著疑問，今天，我們就一起來探究波速球的方方面面：
1、什麼是波速球？
2、波速球的來歷（是誰開發了波速球？為什麼取名波速球？）
3、波速球的功能
4、波速球的鍛鍊方法
什麼是波速球？
我們先來看一下波速球的樣子，下圖就是各種不同顏色和花紋的波速球。
現在，您已經發現這個長得有點像萌版的“外星飛船”的傢伙其實不是一個“球”，嚴格意義上講，是一個“半球”。
是的，波速球其實就是把健身球切成兩半，剩下一個圓頭，再裝上一個平穩的底部。
波速球是一個半球型的健身工具。
專業的名詞解釋就是：波速球是一個健身訓練工具，它由穩定的平面底部和不穩定的充氣橡膠半球組成。這種健身工具通常用於平衡訓練、康復訓練和有氧運動。
當球面朝上時，波速球會提供不穩定的表面，而設備本身仍保持穩定。我們也可以將波速球翻轉過來，使平臺朝上，此時，整個工具本身就變得非常不穩定，可用於其他形式的鍛鍊，尤其是平衡鍛鍊。波速球這種介於穩定與不穩定的組合使它可以供不同年齡段、不同健身水平的用戶使用。
波速球的來歷
- 是誰這麼有創意，開發出這麼有趣的健身工具呢？
答案是：美國教練大衛·威克（David Weck）在1999年發明了波速球。
波速球的發明者：美國教練大衛·威克（David Weck）
以下是大衛·威克在2008年的一次採訪中親自透露關於波速球開發的原因和過程：
我創建了波速球作為一種工具，可以幫助我克服慢性下背部疼痛。
在發生摩托車輕微事故後，我的下背部遭受了一整年的慢性疼痛。傳統的物理療法對我不起作用，也沒有找到其他的替代療法。
我發現用穩定球（健身球）進行的平衡和核心訓練可以提供緩解。
在進行練習時，我發現站在球頂上對於協調我的核心力量和改善我的身體狀況非常有益。
可是球很不穩定，從球頂掉下來幾次後，我決定將球切成兩半。
我創建了一個波速球最初的原型，並用它完全恢復了我的下背部。
我還使用它培訓了我的私人培訓客戶（年齡從9歲到68歲不等），並取得了巨大的成功。
- 波速球為什麼叫做“波速球”呢？
波速球的中文名字是它的英文名字的音譯+意譯。
波速球英文全稱是“BOSU BALL”，我們都知道“BALL”是球，所以這後半部分是意譯，前半部分是“BOSU”的音譯。
BOSU不是一個原有的單詞，是從首字母縮寫“ BOTH SIDES UP"得來的。“ BOTH SIDES UP"的意思就是“兩面都可以朝上”。
波速球的開發者大衛·威克為了強調這個設備“兩面都可以朝上使用”的特殊功能而特意為這個“半球型”的健身工具取了這個名字。
波速球是一個兩面都可以朝上使用的健身工具，這個特殊的功能也是它名字的由來。
波速球的鍛鍊功能
波速球的構造及其“兩面都可以朝上”的使用方法註定了它是一個多功能的健身工具。
波速球既可是一種平衡輔助工具，也可以幫助訓練者協調肌肉和神經以應對在日常生活中遇到的不穩定狀況，還可以進行許多其他類型的訓練，例如拉伸，康復和力量訓練。
波速球的鍛鍊功能主要如下：
- 提高平衡能力
由於波速球本身所具備的不穩定的特性，使得在波速球上進行鍛鍊可以改善練習者的平衡能力。
大量研究已證實，使用不穩定的物體鍛鍊會顯著提高平衡能力。
而波速球無論哪一面朝上，都有不同的不穩定性。尤其是平面朝上時，站在上面進行鍛鍊更具挑戰性。
由於波速球本身所具備的不穩定的特性，使得在波速球上進行鍛鍊可以改善人的平衡能力。
- 增加鍛鍊強度
我們可以在波速球上進行幾乎所有的日常鍛鍊，如：俯臥撐，平板支撐、弓箭步、深蹲、登山步等，甚至有也可以進行啞鈴等各種力量訓練工具的鍛鍊。而在波速球上進行這些常見鍛鍊，會使您的日常鍛鍊增加額外的強度，更具挑戰性。
波速球表面不穩定，因此無論進行何種日常運動，都要求將更多的小肌肉用於核心，以幫助控制身體並保持平衡。
最終，無論原來的運動要鍛鍊的目標肌肉是什麼，都將得到更加緊張的核心鍛鍊。
舉個例子：當您在波速球上做俯臥撐時，除了可以鍛鍊平常在穩定的表面做俯臥撐所訓練的肌肉以外，還調動了更多平常無法鍛鍊到的小肌肉，並且得到了更緊張的核心。
在波速球上進行俯臥撐等常見鍛鍊，會使您的日常鍛鍊增加額外的強度，更具挑戰性。
- 改善柔韌性
波速球的圓形頂部為背部和腹部的拉伸提供了出色的支撐，很好地改善了身體的柔韌性。
把身體放在柔軟的球頂並放鬆肌肉，將迫使它們以獨特，有益的方式進行拉伸，而傳統的拉伸很難得到這種效果。
此外，將波速球平坦的一面朝上，可用作小腿伸展等的“斜板”，在伸展小腿肌肉時支撐您的腳。
波速球的圓形頂部為背部和腹部的拉伸提供了出色的支撐，很好地改善了身體的解柔韌性。
波速球的鍛鍊方法
波速球作為一個多功能的健身工具，為練習者提供一個不穩定的表面以進行各種鍛鍊。
下面給大家說明波速球鍛鍊的幾個原則，並彙總了5個波速球的常見鍛鍊，供大家練習時參考。
- 波速球鍛鍊的幾個原則：
- 進行波速球練習時可以使球面朝上或平面朝上。平面朝上時不穩定性更高，難度更大。
- 每種波速球動作都有不同程度的不穩定性，要注意保持平衡。
- 初學者應在靠近牆壁或可以抓住東西的地方使用波速球。可以先將一隻腳放在波速球上，另一隻腳放在地板上以保持穩定。直到可以保持身體穩定才能進行下一步鍛鍊。
- 5個波速球鍛鍊
1、波速球俯臥撐
動作指導:
- 將波速球的平面朝上。
- 雙手抓住黑色平臺的兩側。
- 將雙腿伸直，腳趾放在地板上。身體從肩膀到腳跟成一條直線。
- 擠壓整個核心，臀部和四頭肌。
- 慢慢彎曲肘部，將胸部朝波速球放下，保持核心水平並向下平放。
- 按下手掌以伸展手臂，將身體向後推，直至雙臂伸直。
波速球俯臥撐
2、波速球登山者
動作指導:
- 將波速球的平面朝上。
- 雙手放在波速球平面邊緣的兩側。
- 腹部核心發力帶動大腿膝蓋向前頂，同時支撐腿發力蹬地，把整條腿向前送。
- 保持身體穩定，雙腳交替支撐。
- 在保持正確姿勢和穩定的同時，儘可能快地走。
波速球登山者
3、波速球深蹲
動作指導:
- 波速球平面朝下放置。
- 登上波速球，腳後跟放在球頂兩側，腳趾八字形朝外，站穩。
- 蹲下，做深蹲的動作。
- 站起來並重復。
波速球深蹲
4、波速球鳥狗式
動作指導:
- 將波速球平面朝下放置。
- 膝蓋放在球的中間靠下部位，而手掌放在球的前部。
- 同時將右臂和左腿抬離波速球，直到它們與地面平行。臀部保持與球成直角，脖子保持中立。
- 將手臂和腿向下放回波速球，然後抬起另一隻手臂和腿。
- 兩側的手臂和腿交替重複。
波速球鳥狗式
5、波速球左右蹲
動作指導：
- 將波速球的平面朝下放置。
- 在波速球靠近右腿的一側站立。將右腳踩到球的中間，保持平穩。
- 蹲下，然後站起。
- 再將左腳跳到球上，右腿跳到球的另一側，再次蹲下。
- 站起來，兩側交替重複。
波速球左右蹲
結語
現在，您已經對波速球有了一個比較完整的瞭解。您是否喜歡上了這個長相奇特又萌趣可愛的健身工具呢？
保持鍛鍊的多樣化和獨特性可以讓健身這件事變得更具挑戰性，也更有趣。波速球的多功能性和多樣的使用方式使之成為可能，它讓我們以不同方式挑戰身體，從而阻止運動失常，並讓原來平常的鍛鍊更生動，同時收穫更多的健康好處。
所以，這個 其實不是“球”的波速球實在是一個值得嘗試的健身工具。您說呢？
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