你覺得每天堅持跑步真的可以改變一個人嗎？

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每天堅持跑步真的可以改變一個人嗎?

我就是通過跑步改變自我的人，我沒跑步前體重88公斤，通過堅持跑步瘦身成功，2個半月減重近30斤，體重恢復正常，原來是三級高血壓，現在血壓也恢復正常，原來是中度脂肪肝，現在還沒體檢，估計應該也恢復差不多了。

現在是我堅持跑步的第五個月，第一個月最不好堅持，剛開始體重大跑不動，還沒養成跑步習慣，這個時候跑步是一件很痛苦的事，我是跑八百米走個一二百米，這樣堅持跑6km,這樣慢慢一點一點堅持下去的，當身體習慣這個頻率，往上增加7km10km。當跑完第一個10km後，以後再跑都是10km為基礎，現在月跑量在200km以上，堅持的很好。也會繼續堅持下去。

首先談一下堅持跑步減輕了自己的體重，形體改變了，容貌也改變了，精神面膜煥然一新，人也精神太多了，嶄新一個人出現在你面前驚奇不驚奇。這些都是堅持跑步帶來的。

跑步讓你更自信，更有毅力，充滿自信，改變了你的心態使你積極向上👆，堅持跑步使你身體健康杜絕生病，能夠堅持跑步的都是有大毅力的人，最重要的是原來遙不可及的現在輕鬆完成，心態的改變是最重要的。今天早上跑步碰見一位跑者，說可以跑個全馬衝一下，不要求時間的話基本沒問題。呵呵定個目標跑一次。跑步改變人真的很多，需要自己去體會。

大家喜歡跑步的可以關注我，我們一起跑起來，我是76老郭！

76老郭

每天堅持跑步真的可以改變一個人嗎？堅持跑步不能改變一個人，但是可以改變一個人的身體。堅持跑步是一種很好的健身習慣，需要有恆心，有不斷的熱情；只要常年堅持，就能改變一個人的身體。

跑步是有氧呼吸的常用和有效運動方式。堅持跑步，能夠提高肌力、提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒；堅持跑步，可以提高心肺功能，預防心血管疾病，緩解緊張和焦慮，提高生活質量；堅持跑步，可以達到塑形的效果，也可以不斷提高體內荷爾蒙分泌，讓肌膚伸展、行動靈活，使人更顯得活力和年輕。

跑步，分快跑和慢跑，就健身而言，提倡以慢跑為主，結合快走和快跑。跑步須循序漸進，尤其是患有心血管疾病、年老和身體過胖者，應從走路開始，逐漸加速。跑步前要注意熱身，以避免運動受傷；跑步後要拉伸，以放鬆身體和保障鍛鍊效果。在室外跑步，要注意選擇合適的場地和天氣變化。

堅持跑步，一週要保持三次以上，可以根據身體疲勞情況，一週休息一到兩次。對於一般的健身者，每次不要跑太長時間，儘量控制在半小時到一小時；時間太短，達不到效果，時間太長，容易勞損。堅持跑步之外，建議適當做一些無氧活動，以提高力量和促進塑型。

附：一些跑步和拉伸圖片（來自網路）----

滄海人間

哪一個人不想越變越好？

小細腿，小蠻腰，翹臀，瓜子臉，馬甲線；大象腿，水桶腰，大屁股，大餅臉，贅肉肚，你選擇哪一個？

你想變成一個走路帶風，滿臉自信，全身散發著迷人的氣質的人，還是想變成一個精神萎靡，滿臉油膩，走路拖拉，毫無氣質，特別自卑的人呢？

其實人都可以改變，我們都可以追求完美，跑步就是這樣的一條路，只要你能夠堅持的遠，堅持的久，那麼跑步就可以悄無聲息的將你變成一個更好的人！

我跑步十幾年了，不管是內在還是外在，相比於以前，我都改變了太多！

今天作為一個跑步的實踐者，我就來給大家講一講為什麼跑步可以改變你呢？

1. 自信的內心

人如果沒有信心，那可以說是一事無成！自己都不相信自己，別人怎麼可能相信你呢？

以前我就是一個不自信的人，走路都不敢看別人，每次都是低著頭，彎著腰！

我在跑步的過程中，我克服了跑步道路上的許多困難，我變得更加自信了，現在我笑起來都透露出一種自信的感覺！

現在遇到什麼困難的事情，我絕對不會放棄，只會一往直前！

2. 外形的改變

現在這個社會，身材和臉蛋都是很重要的！不說別的，就說自己如果你的身材不好，穿著衣服都能看出很多肥肉，那麼別人對你的印象就可能很差，而且你自己也會不自信！

以前我確實身上有很多肥肉，但是跑步多年，肥肉都快沒有了，體脂率大幅下降，各種類型的衣服都能穿，而且穿起來非常的有型，這就是跑步對我們身材有效的改變！

3. 內在的健康

生活在這個世界上，什麼最重要？毫無疑問肯定是健康！

為什麼這麼說呢？沒有了健康，你就沒有資格去世界上闖蕩，你也失去了享受生活的資格！

跑步也可以逐漸的改變我們內在的健康，讓我們的身體更棒，讓我們的身體素質更好，這也為我們以後繁重的工作和生活打下了良好的基礎！

4. 思維的能力

跑步也可以改變我們思維的能力，讓我們的頭腦更加的活躍！

以前我的腦子比較呆板，不喜歡考慮事情做什麼事情都沒有安排，所以什麼事情都做不好！

現在我跑步以後，我就養成了深思的好習慣，每次利用跑步的空餘時間，我都會想一想事情，做一些簡單的規劃，久而久之思維能力確實能提高，頭腦也更活躍了！

跑步真的可以幫助我們變好，幫助我們變成一個更完美的人！讓你養成堅持跑步的好習慣，並且堅持幾年以後，你會發現你早已將別人甩在身後！

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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

跑者的天堂

我覺得可以，跑步不僅僅能讓你的身體發生改變，也會讓你的狀態發生改變。

如果是長期堅持跑步的人肯定會深切的體會到這一點。

首先，跑步可以有效的增強一個人的心肺功能，心肺是一個人內臟主器官，心肺功能強大自然會帶動其他內臟器官的強大，內臟功能強大又會促進血液循環加速，加速新陳代謝，使血管得厚度和柔韌度增強，避免了一些疾病的發生。

其次，跑步可以使大腦分泌一種多巴胺，這種物質能夠產生興奮感，使人一天的精神面貌發生改變，同時還會促進心態的成熟，加速思維的活躍度，對待人和事會冷靜坦然從容不迫。

所以我認為，跑步一個是提高了你身體的內臟技能，也讓你的身體更協調，身材更勻稱，同時還會讓你的心態更加健康。

跑步對一個人的改變我深有體會，因為我就是個跑步愛好者，每天跑步8-10公里。

另外，我建議，跑步一定要跑五公里以上，這樣才能跑透，跑的到位，如果僅僅是2，3公里達不到效果，一開始跑步的人需要循序漸進來。

醉眼觀球

只是每天堅持跑步真的可以改變一個人嗎？

健康苦行僧，開講啦！

養成正確的健康的生活習慣，改變的不僅僅是你的身體，除了每天跑步以外，還有每天給自己做營養全面的三餐，每天早睡早起，每天給自己一個微笑，這些都會潛移默化地改變自己，那麼每天堅持跑步真的合適嗎？

其實如果你每天的跑量不到三公里，並且中途有停歇的情況，那麼每天跑步還是可以接受的，要是超過三公里，那麼建議您一週四練左右比較合適。

經常堅持跑步會給身體帶來哪些改變呢？

一：更健康的身體

堅持跑步能夠擁有更加勻稱的身材，並且跑步能夠鍛鍊心肺功能，提高新陳代謝，幫助加強身體的排毒能力，促進血液循環，這些都能夠幫助擁有更加健康的身體。

二：精神面貌更好

經常運動的朋友肯定有所瞭解，鍛鍊是能夠幫助舒緩緊張的情緒的，堅持訓練也能讓你更加自信，這主要歸功於運動過程中養成的自信，自律和陽光。

三：睡眠更好

之前一段時間，本人的心情十分壓抑，但接觸了運動健身以後，心情逐漸走出了低谷，甚至還變得樂觀，積極向上了，並且夜跑以後，洗個熱水澡，自身的睡眠質量也得到了顯著的提升。

對於以上內容的補充

1：跑步前一定要做好足夠的熱身，這樣能夠提高安全性，讓身體能夠更快地進入運動狀態。

2：跑後注意進行一些簡單的拉伸鍛鍊，不然肌肉得不到放鬆，久而久之就會影響線條的美感。

3：運動一定要長期的堅持，不然很難有所效果，要知道短時間的健身，效果也不會明顯。

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健康行僧

跑步是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。

每天堅持跑步確實可以改變一個人，體現在哪呢？一起看看吧：

1.身姿挺拔，身上沒有多餘的脂肪，肌肉堅實，線條流暢，

2.跑步除了可以減肥，還會增強心肺功能。

3.氣色好，會變漂亮或帥氣，因為當身體脂肪減少，全身肌肉緊繃，動作就會隨之變得敏捷矯健，加速新陳代謝， 皮膚會變得細膩有光澤。

4.睡的香，跑到量之後，身體持續微微熱， 倒頭便睡，一覺兒天亮，做夢都夢到睡覺。

5.跑步還能釋放壓力，可以讓人頭腦清醒，讓人體內產生更多的內啡肽，同時讓人心情愉悅。，擴大社交面，使人變得獨立、有自信，從而由內而外地散發光芒。

國家二級公共營養師

執業中藥師

九維健康學院一級講師

營養百事通

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如果你每天堅持跑步，你獲得的一定比跑步本身多。

去年，我遇到一位馬拉松愛好者侯爺，到今年他應該跑過有十幾次全馬。我在他的建議下，進行了連續60天的每天5公里的晨跑。

原本是準備要跑到100天的，但因為跑到第60天的時候，那天有點激動，並且沒有做好準備活動，在南京花神湖邊的石子路上大腿後部被拉傷，因此被迫停下來了，為此感到非常的遺憾，不過這連續60天的跑步讓我收穫平頗多。

這六十天裡因為一直處在出差的狀態，在深圳、秦皇島、承德、張家口、香港、西貢、成都、南京、東莞、上海......很多地方跑過。

在跑步的過程中，你可以感受到自己變得很平靜、可以感受到自己的身體有可以再次挖掘的潛力、可以感受到在繼續和想停止過程中思想的博弈......

當你不斷的跑步，經歷了無數次的虐自己之後，你再遇到任何事情，你會發現你的心理和體力都有信心去應對，你知道，你經歷了深度自虐的過程，可以完全對應生活工作中的身心挑戰，你會變得內心強大起來。

從去年十月份開始，開始回到健身房，但時不時還是特別想跑步。

如果，你只是認為跑步可以減肥，你對跑步的理解是不深的。並且，跑步並不是減肥時應第一選擇的運動。

很多事業有成就的人都喜歡跑步，或許是跑步會給他們帶來更多的力量。身體的和內心的。

看看作家劉震雲對跑步的感受吧

我每天起得很早，六點半就起床了，每天要跑步一個多小時。跑步有四個階段。第一個階段是堅持；第二個階段是你身體需要跑步，跑步會讓你的身體感到非常愉快；第三個階段是你的精神很愉快；第四個階段是不跑步渾身不自在。我目前是第四個階段。

劉震雲不但清早跑，有時累了也跑。別人累了是躺著，他累了是跑步。跑著跑著，順頭流汗，就不累了。

劉震雲體會跑步有四大好處：一，吸氧，不是指鼻子而是指血管；二，能想事兒，你在跑著，沒人理你；三，自個兒能做主，想啥時跑啥時跑，想跑哪兒跑哪兒；四，與別人打高爾夫不同，不用花錢。

春上村樹

村上春樹說，作家需要有專注力和持續力，每天跑十公里是他一定要做的事情。他跑過幾十場馬拉松。他的跑步已經堅持了三十多年了。

陳奕迅夫人徐濠縈

徐濠縈是圈內馬拉松大神級人物，跑進4小時，成績超過陳冠希。

扎克伯格

很多科技精英都有早起的習慣，並且有很多人都有晨跑的習慣。扎克伯格就是其中之一。

2016年他在Facebook上留言：我要在接下來的一年裡，每天跑一英里。當年的7月16日，他更新Facebook，已經跑過196英里，達到每公里配速3分39秒。

王軍霞

上個月參加中國國家地理的崆峒山健步走活動，一起徒步的有很多體育界名人，王軍霞也受邀前來參加。

一到賓館就獨自一人爬了崆峒山，第二天早晨又去晨跑，上午又一次和我們登上崆峒山。前兩日，在微信群裡，王軍霞老師又曬了晨跑十公里的圖片，我被感染當天也跑了五公里。

近日，正在為廈門的一場大型長跑活動在做準備。和王軍霞見面的人常被問：你平時跑步嗎？

馬英九

馬英九堅持跑步42年，跑量超過15000公里。馬英九的跑步原則有三：不棄賽，不休息，不退步。

他認為，跑步運動對人生有重大提示：凡事都要有準備、人天生不平等、不要怕輸在起跑點。“長跑的道理與人生有很多是相通的，他常常以“人生如同一場馬拉松，不要怕輸在起跑點上”來勉勵年輕人。

如果你跑步一年下來，你一定會發現自己的變化，變得平靜且有力量。體力也好很多，一些繁雜的小事無法耗掉你的耐心。

當你在做一件長久的事情的時候，你那個感覺就如跑步，你需要不斷調整自己的體力和專注力，去應對自己眼前的局面，這個過程很過癮。

如果你開始跑步，很快，相信你會喜歡上跑步。

嚴料坊

真的可以。

跑步這件事，考驗體力只佔30%，考驗毅力佔70%

假如你能堅持每週5次的中長跑的話：

三個月後有小成；

半年以上有大成；

一年到兩年之間脫胎換骨；

兩年以上……你已經是一個跑步成癮的健康達人了。

下圖美女是一個僅僅靠跑步作為運動模式的人，大家看看他的變化吧

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那麼，跑步可以改變你哪些方面呢？

我簡述幾個最重要的：

1.減肥

超過70%的跑步者，在決定跑步那一刻，都是為了減脂

因此，減脂不但成了跑步的助力劑

跑步也成為了號稱減脂之王的運動項目

一個月的跑步訓練，每次達到50分鐘左右

可以有效的叫一個胖子減掉2公斤以上純脂肪

體重基數越大，前期減脂效果越好

所以，沒有跑步瘦的人，這是健康減肥所有道路中，最快的一條捷徑

2.流暢的身體線條

誠然，跑步的塑型效果遠遠沒有力量訓練那麼出色

但是輕微的運動型身材，還是可以通過跑步獲得的

跑步對身體的雕刻部位

集中在腰部及以下

你的腰腹，臀腿線條，能夠被跑步幫助到

假如力量基礎比較好的人

單單通過跑步就可以獲得人魚線和馬甲線，這個真的不吹哦！

3.極度良好和自信的心態

跑步叫人身材變好，本身就是提升自信心的一個重要原因

此外，跑步可以促進很多興奮型激素的分泌量

類似於多巴胺，就是跑步後重要的身體產物之一

這些激素能夠叫你情緒愉悅

很多人呢在跑步停下來那一剎那

累成狗，但是心情好到想唱歌，就是這些激素的作用

長期的跑步，什麼抑鬱焦慮情緒，統統滾粗好嗎？

4.內臟的調理功能

這部分要分兩方面說

首先是心肺功能

跑步的過程中，是強迫身體增加攝氧量的過程

你的心肌運作頻率提高，同時肺泡的活躍度提高

久而久之就會大大的提升心肺能力

再有就是植物神經

很多跑步的人堅持久了，會發現

到固定時間就餓

到固定時間就困

到固定時間就想便便

這些都是植物神經變得精準的體現

身體裡邊的植物神經是一塊表，有氧訓練是最好的修表匠人

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說一千道一萬，邁開你的第一步最重要

希望有幫到你。

虎山行不行

記得當年大學實習的時候在廣州，生活艱苦不說，每天有特別多的時間去玩，在那個時候CF還很流行，基本上每天都會花兩三個小時去打遊戲。後來視力不好了脊椎也不好了，想來想去覺得可能是這個遊戲的原因。那個時候還沒有悟空問答，也沒有什麼所謂的自媒體，每天都是閒的發慌，有時候會去思考如何才能度過這些空虛的時間。

後來買了一些書有人推薦說跑步百利無一害，再後來就買了雙鞋子，就開始了跑步的歷程。當時在廣州工作的時候是住在海珠區的同福西路，基本上每天下班之後就從人民橋出發，最初的時候是跑到江灣大橋，這一趟來回就是四公里，再後來就跑到海印大橋，再後來就跑到廣州塔，跑到廣州塔的話就差不多十公里。那個時候還沒有智能機，每次去跑步不帶手機，特別舒服，沒有人打擾可以非常專注在邁開步子和抬頭這兩個方面。幾個月下來身體確實減了幾斤，每次都出很多汗。

大家都知道夏天的廣州特別熱，那個時候人民橋邊上的珠江是可以游泳的，有時候跑步完還可以去游泳。現在回南寧工作之後，住在南湖邊上，已經不能像從前那樣每天都去跑步，但是基本上能保持每週去2到3次，南湖一圈就是八公里，可能這些年積累了數以千公里計的跑量，跑南湖一圈這八公里下來其實不累，一般就花40分鐘左右，記得去年去桂林跑半馬的時候花了一小時40分，我覺得這個成績還行吧，那天雙11下雨特別大，這是人生有史以來第一次冒雨跑馬拉松，講真的印象很深刻，也很刺激。

其實跑步有很多很多好處，會出汗，然後會徹底的放鬆，要板繪特別直，會有目標然後堅定不移的勇往直前，比如說以十公里為目標，可能跑到五公里或者六公里的時候就會岔氣，這個時候怎麼辦是忍著還是停下來，每個人都會有不一樣的選擇。其實經過十幾20幾年之後，經常跑步的人和幾乎不跑步的人的區別是非常明顯的。

跑步帶來的好處並不能一下子就體現出來，這種東西需要沉澱。對我來說目前我已經慢慢影響到身邊的人，這是讓我很慶幸的事情，從當年在廣州的一個人跑，到現在的在南寧的一群人跑，歲月見證了我從孤單到找到小夥伴的所有歷程，能夠走出家門跑步是一件幸福的事情，更幸福的事情是能夠影響身邊的人，不追求速度，不追求距離，就是想單純的出汗，就是想單純的放鬆，然後去影響身邊的好朋友們。

邕城小良

保持跑步的習慣完全可以改變一個人，但是跑步不用每天堅持，下面是我的回答。

1、最大的變化就是體型上面，放眼望去，一直保持跑步的朋友就沒有幾個胖子，而且大部分情況下能吃不胖，說到這個，我上班的這幾年裡面，總體來說保持運動的習慣，並且比較能吃，但是至始至終體重基本保持在一個穩定的狀態，但是周圍的同事，我完全親眼目睹了從瘦子變成胖子，從胖子變成一個大胖子的過程，主要大部分同事或者同學在上班的這幾年裡面，基本都是一個啤酒肚，我不知道他們發生了什麼。

2、精神面貌會更好，我民航人，上班夜班居多，前期剛上班的時候，通宵下來整個人精神狀態還好，隨便擦一把臉還是看不出滄桑的樣子，但是大部分同事睡眼朦朧，滿臉滄桑。

3、心態會更加積極，這一點，我依然那我工作來說，我民航一線員工，大部分情況下我們都喜歡吐槽拿著賣白菜的錢，操著賣白粉的心，吐槽歸吐槽，內心我是喜歡這份工作的，而大部分人的態度是不知道能幹啥，這份工作只是將就而已，沒有更合適的選擇的將就。

4、身體會更好，這個我高中的時候，體弱多病吧，經常感冒不斷，吃藥打針不斷，後來堅持跑步，即使有感冒發燒，熬幾天自個就好了，而且很少感冒發燒。

5、生活更加規律，剛開始上班的時候，月跑量不高，休息的時候，同學朋友約出去燒烤喝酒唱歌，好像想都不用想就去玩耍了，後面月跑量上去之後，生活不再隨便有喝大酒、擼串、熬夜唱歌洗澡。

6、願意吃苦，這一點可能有人不太贊同，但是想起來經常跑步之後，自己工作中髒累重以及煩的工作，自己好像都能夠接受，這個不知道是自己態度還是因為堅持跑步的原因。

7、花費在跑步上的錢開始增加，尤其是鞋子上面，以前唸書的時候，想到花一千多買一雙鞋子，好貴啊，這錢夠自己和同學胡吃海喝好幾頓了，現在只要跑步，自己想對自己的腳好一點。

關鍵字: 健康 跑步 恢復正常