很多朋友在跑步中受傷，核心原因還是沒有采用科學的跑步方法。
1.跑前熱身運動
這個潘潘已經詳細講過很多哦，還有冬天特輯去看看吧
2.正確跑步姿勢
跑步時，最最重要的就是跑姿。調整好姿勢細節能讓你跑得更安全。
3. 需要注意的細節有：
-目視前方，收下巴；
-放鬆手、肩膀，擺臂幅度緊湊連貫，屈肘90度，避免越過身體中線；
-腰部挺直，保持重心適度前移，利用重力產生加速前進的動力；
-膝蓋放鬆，腳底中前部先接觸地面，使足柔和地落地，著地點在身體重心下方；
4.跑步機和戶外跑，哪種對膝蓋損傷小？
有人研究過在水泥地、草地、塑膠跑道和跑步機上跑步時對下肢的影響，發現不同運動表面對下肢的衝擊沒有明顯差異
研究人員分析認為，人的肢體會自動感知地面硬度變化，對下肢彎曲度和剛度進行微調，從而適應不同的地面。雖然人在跑步機上更喜歡把步子邁小一點、加快腳步，但跑步機和水泥地的地面反作用力都是相似的
5.每週的跑量要達到多少？
世界衛生組織推薦：18~64歲的成年人，每週至少要進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動。如果達到300分鐘中強度運動或150分鐘高強度運動，健康收益會更大
中國全民健身指南指出6~8千米/小時的慢跑，都已經屬於中等強度有氧運動，只要你每週跑3次，每次50分鐘，就能完成一週的運動量。
6.跑後一定記得拉伸
跑後拉伸這件事，還真不能看心情，尤其怕腿變粗的小仙女們。
跑步中，肌肉持續收縮會變得僵硬，而拉伸有助於舒展肌肉，恢復線條。
內容參考：《騰訊醫典》
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