女人，減肥就是一生都需要努力完成的作業
我不建議大家節食，或者只攝入一種單一類食物用來減肥，這樣一是傷身體，二是即使會減重，但是一旦恢復正常飲食就會反彈
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。只要每天攝入保持這個熱量就能保持不會發胖，而健康的減重是在這個基礎上減少適當的熱量攝入，比如我現在一天的攝入熱量維持在1400卡路里，雖然減重見效比較慢，可是身體健康也不會影響我的工作和生活
今天泣哥兒給大家介紹這款既有優質碳水也有優質脂肪，蛋白質和蔬菜，低脂無糖的貝果三明治，一個總熱量在400卡左右，真正的讓你吃得飽又不會擔心有負擔
配方量為2個貝果三明治，無油無糖貝果的做法大家可以翻看我之前發佈的文章
配料:無油無糖貝果2個，雞胸肉一塊，黃瓜半根，橄欖油1小勺，醃製雞肉的料:生抽1勺，蠔油1小勺，玉米澱粉1小勺，鹽少許，黑胡椒碎適量
雞胸肉一塊先從中間切開再改刀成2塊，每一塊都用刀背拍松
加入鹽，生抽，蠔油，黑胡椒碎，玉米澱粉抓勻，蓋上保鮮膜放入冰箱冷藏醃製2個小時
平底鍋加熱，放入1小勺橄欖油，擺入醃製好的雞胸肉片，每面各煎1分鐘
淋上1大勺清水，蓋上蓋子悶到水份微微收幹即可，這樣煎出來的雞胸肉不會老
貝果從中間切開
擺上黃瓜片或者西生菜
放上煎好的雞胸肉
低脂黑椒雞胸貝果三明治就完成了
一個就完全夠飽哦
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