減肥路漫漫，上下求索但是到了瓶頸期，則是會讓你抓耳撓腮。在之前開始鍛鍊，可以一週降低1公斤，但是到了瓶頸期，半個月，都不能降低幾百克。這時候，首先應該恭喜你，至少你的減肥已經是有效果的，其次也恭喜達到新的成就，到了一個新的境界。不過話又說回來，到了瓶頸期，長時間無法突破，體重一直在不要要的數值徘徊，這時候我們應該怎麼辦呢？不要擔心，你可以試著這樣調整，說不定，可以讓你體重快速掉下來哦。
在說調整之前，我們要說說什麼是減脂瓶頸期，雖然上面已經說過，不過正式的解釋就是每天人體的攝入能量和每天總共消耗的能量，其實是差不多的，在這種情況下，自然減肥效果不盡如人意。而且瓶頸期其實是一種身體的保護機制，在人類進化的上萬年曆史上，多的是飢寒交迫的年代，身體為了給日常功能，自然要儲存能量，讓自己在饑荒年代，可以餓得更久。當你身體感到體重脂肪消耗過多時候，會降低基礎代謝率，從而保護自己。
知道了瓶頸期原理，我們其實就知道該如何做了。一個是調整攝入能量，一個是提高支出能量，最後一個就是輔助等幫助。
首先攝入能量方面，我們可以通過改變進食。改變進食其實可以讓我們主食，從米飯（南方），或者麵食（北方），換成五穀雜糧，這樣可以讓我們身體營養均衡，更重要的是，讓我身體可以長時間有飽腹感，從而減少進食。其次可以改變一日三餐。我們改成一日午餐，在早中晚的基礎上，加入上午茶和下午茶。不過肯定的，一日三餐不再是以前的一日三餐了，而且每餐只能吃到七分飽哦。
其次是指出能量方面，一是可以提高運動目標，比如每天跑步只能跑八千米，那麼可以試著緩步提升到一萬米，或者每天跑步八千米的基礎上，加上事前的熱身和時候的按摩，或者有氧的基礎上，加上其他的力量鍛鍊。這樣不僅可以讓你鞏固以前的效果，同時還能讓你身體素質更強。
最後就是一些輔助雜談了。在鍛鍊時候，攝入能量飲料，提高運動成績，或者攝入蛋白質，讓肌肉更快增長。以及平時的休息，要早睡早起，不要通宵，不要熬夜，保證內分泌平衡，營養均衡，這樣可以讓你更加享受運動過程，同時也讓你快速突破瓶頸期，體重降下來就不再話下了。
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