練腿動作有深蹲硬拉這一類複合動作，也有坐姿腿屈伸、開合腿這一類孤立動作，一般我們健身的話，都是以深蹲這類複合動作為主，而孤立動作僅作為輔助。
但具體到實際的練腿過程當中，每個人的訓練方法都不一樣，比如有些人喜歡固定動作，基本上不做深蹲。而一些具有訓練經驗的老手，你會發現他們練腿只做深蹲，不做其它動作。
後者只練深蹲不做其它動作的這種練腿方式，我們一般稱之為深蹲深化訓練，嚴格來說，這種訓練不為練腿，而是為了深蹲。
但是這種深蹲深化訓練，到一定的訓練階段對於練腿而言，也能起到出人意料的效果，下面就來為大家分享一下。
一、只練深蹲能突破增肌瓶頸
增肌瓶頸的內核其實還是力量瓶頸，我們肌肉纖維已經夠粗，但是訓練重量卻受到了限制，從而就會迎來一個增肌瓶頸期，在這段時間我們肌肉長得非常緩慢。
只有突破力量，才能提高訓練重量，才能讓肌肉纖維重新撕裂，所以突破力量就是突破增肌瓶頸期的主要方法。
而力量發揮不完全是增肌水平，你腿部肌肉雖然夠多，但是協調配合起來不太容易，所以你力量依舊提不上去。
而只練深蹲的這種方式，則屬於提高身體協調，深化肌肉記憶的方式，只練深蹲讓你的身體快速協調，並且加深腿部訓練時的肌肉記憶，從而力量發揮就會更加充分。
當我們深蹲重量提上去了以後，其它動作重量一般都會提上去，這時候增肌瓶頸期就算是突破了。所以老手選擇只練深蹲，原因是他正處於瓶頸期內。
二、新手只練深蹲腿部增肌更快
真正能夠快速提升肌肉量的動作，當屬複合動作，複合動作訓練更為全面，對我們的整體肌肉影響更大，所以能夠讓肌肉變化更為明顯。
所以對於有些新手而言，只練深蹲可能比你練很多動作的效果還要好一些，你可以把做其它動作的時間省一些出來只做深蹲，你的下肢力量和肌肉都會因此而得到不俗增長。
為什麼老手不適用於這一條呢？因為老手練腿時間長了，他的弱點也就會暴露出來，只有先填平弱點，肌肉整體訓練才能提高。
所以他們做完複合動作，會挑出幾個專門練弱點的腿部訓練動作。比如練完深蹲以後，如果感覺自己的股四頭肌比較弱的話，他們會去做坐姿腿屈伸這一類動作。
而新手因為剛剛上路，所以弱點不太明顯，可以直接拿最高效的動作來練，你可以只練深蹲。
三、只練深蹲就已經滿足常規練腿需求
我們練腿的常規需求都有哪些呢？比如提高下肢對抗力量、提高彈跳，腿部增肌和下肢穩定，這些常規需求其實一個深蹲就能滿足。
因為深蹲這個動作對於下肢訓練來說，更加全面並且效率最高，所以沒有特殊需求的人不需要其它多餘動作，只需要深蹲就夠了。
但是如果你有其它的練腿需求，比如你想讓臀腿比例更為誇張一些，那麼你就需要做臀衝訓練來輔助練腿。
比如還有些人想要小腿更加粗壯，可以在深蹲之後輔以一些提踵動作，增強小腿訓練效果。
我們很多人練腿沒有方向，不知道自己的練腿需求，所以在健身房各種練腿器械都要去嘗試一下，輪流做幾組。
那其實這種過動作式的訓練方式，還不如只練深蹲來的效果更好，所以很多老手只練深蹲，正是發現了這種感覺。
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