許多人進入健身房，最重要的兩個目標：1是練出胸肌，讓自己看起來更MAN更有力量和更性感，另一個就是練出強壯的手臂，最好是麒麟臂，讓自己和喜歡的異性更有安全感。可是納悶的就是，胸肌很快練出輪廓，左右分離度很高，胸肌也比起之前寬厚不少，但是手臂的圍度鍛鍊，卻怎麼都沒有胸肌增幅的那麼快，反而很快步入瓶頸期，那是怎麼回事呢？
健身教練會告訴你，其實胸肌是最快同時也是日常作用最小的肌肉，除了好看，胸肌鍛鍊可以說是一無是處。雖然他說的有點極端，但是認真想想還確實是這樣。而手臂鍛鍊，則是讓我們生活工作可以有很大的幫助，但是同時，手臂鍛鍊也會很快步入瓶頸期，那這時候我們一個個如何突破呢？達成胸肌想要的進度這個小目標呢？
第一點：不要忽視肱三頭肌鍛鍊
許多人在鍛鍊手臂時候，力量感最明顯的手臂肌肉，自然是隆起如小山丘的肱二頭肌，彎屈手臂，如果你肱二頭肌雄起更高更壯，那麼就更能顯示你的力量感，似乎你的霸氣也會咄咄逼人。於是許多人哼哧哼哧的鍛鍊彎舉、引體向上，想讓手臂更粗壯一些。到了瓶頸期後，發現很難再變大，其實很大一部分原因，就是一直忽視鍛鍊肱三頭肌鍛鍊，肱三頭肌和肱二頭肌共同組成上臂，想要手臂粗壯，一定要同時兼顧三頭肌鍛鍊。
鍛鍊三頭肌動作很多，常見的俯臥撐、下壓夾胸、槓鈴臥推等，都是不錯的練習肱三頭肌的動作。各位可以挑選適合自己的動作進行鍛鍊。
第二點：提高重量、延長軌跡
中學相信大家對一個物理公式都不陌生：W=F*S，做功就是力乘以位移。我們在健身時，力和負重相關，這時候可以在保證安全的情況下提高重量；而唯一，則是最低點到最高點的距離，這時候，我們便可以延長軌跡，提升位移。
以臥推舉例，我們可以提升槓鈴重量，然後讓最低點更低，最高點更高。當然一定要保證安全情況下，最好在史密斯機下進行鍛鍊。這樣可以讓你在做同一次動作中，讓你練出更多功。長而久之，自然可以累積許多以前忽視的發力，讓你更快的突破瓶頸期。
第三點：認真改善細節，感受發力
不少人都有這樣的狀態，動作練著練著就沒感覺，肌肉已經適應，這時候想要突破瓶頸，一種是通過第二點，讓每次做功都比以前更多，一種就是深耕，讓每個細節都雕刻完美。這時候要慢，好好感受肌肉發力伸縮，改善細節，讓鍛鍊做到極致。
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