二頭肌，經典力量標誌、手臂門面擔當，是男生非常青睞的肌肉之一。
為了擁有“完美”的二頭，很多朋友就學習各種二頭的針對訓練，什麼寬度、厚度、肌峰針對提升等等。
但是你有沒有考慮過，某些所謂的針對訓練對你幫助真的大嗎？
關於二頭肌
之所以為二頭肌，就是因為它在肩關節處有2個肌肉附著點，一個長頭、一個短頭，由於長頭相對較長，因而稱之為長頭，這就是一個簡單的稱呼。
主要就是外側和內側，內側為短頭、外側為長頭。
但是有些朋友不瞭解解剖，會誤以為二頭肌的兩個頭就是下面和上面。
二頭肌的功能：
1.二頭肌收縮會使肘關節彎曲，這也是二頭肌的主要功能；
2.大臂固定，小臂外旋也會使二頭收縮；
3.二頭又鏈接著肩關節，因而大臂上抬的動作也需要用到二頭肌。
而我們鍛鍊的話主要就是通過二頭肌的主要收縮功能動作（肘屈），如：啞鈴彎舉，然後也可以配合2和3兩者的收縮功能進一步提升二頭的收縮壓力和刺激。
也就是說，想更好地鍛鍊二頭，肘屈的發力趨勢必不可少，肘屈的前提下配合其它收縮功能 效果才更好。
二頭的長度、肌峰
長度：肌肉的起止點都是固定在骨骼上的，長度無法改變。
而大家所說的二頭肌長度是 屈肘、小臂外旋後的長度。該長度也屬於先天肌肉形態。
有的二頭肌收縮後離肘關節較近，有的收縮後離肘關節較遠。
長度問題為先天條件鍛鍊無法改變，只能在原有的基礎之上增加圍度。並不是二頭收縮後較長或較短就是練“壞”了。
肌峰：很大程度上也由先天肌肉形態決定，一般情況下，收縮後越短的二頭肌峰相對越高，收縮後越長的二頭肌峰越平緩。
在先天條件的基礎之上，想要肌峰效果更佳的話，主要就是兩點了：1.二頭圍度；2.體脂率。
只有一定的圍度基礎，才能將肌峰“堆”起來。肌峰狀態是天生的，你只負責將圍度整起來就行。沒有什麼提升肌峰的訓練動作。
其次就是夠低的體脂，二頭才顯得更立體，肌峰更明顯誇張。尤其是有了一定圍度基礎而言，較低的體脂其實更為關鍵！
二頭的寬度、厚度
對於二頭寬度、厚度的針對訓練也不在少數。而大多數提升厚度的鍛鍊無非是針對刺激長頭（外側），增加寬度的訓練則為針對刺激短頭（內側）。
這並沒有什麼問題，從視覺角度和理論角度而言，長頭的提升的確有利於厚度和肌峰，短頭的提升也的確可以讓你的二頭看起來更寬。
但問題的關鍵，歸根到底其實還是整體圍度的問題。無非是又將二頭細分為內側和外側的單獨訓練了。
但是，我們要知道，本身肌肉就是一個整體，相互輔助相互制約，我們孤立訓練肌肉的確能增加局部肌肉刺激，但是不可能避免協同肌發力的，多少也都會刺激協同肌發展。這也是建議新手多以複合動作為主的原因。
局部刺激本身並沒有問題，但有時候過於追求局部刺激卻是一個誤區，尤其是對於新手或低水平的訓練者而言。
更何況對於長頭和短頭都同屬於一個肌肉的情況，收縮功能又完全一樣。針對刺激一側頭雖說會有側重點，但兩個頭所獲得的刺激區別也真的微乎其微（更何況兩個頭還都止於肘關節的同一位置）。
對於普通愛好者而言，在意這一點點所謂的細節之前，整體使用的重量、最基本的飲食、肌肉恢復都做到位了嗎？
針對刺激可以，但這是對高階訓練者深度雕琢肌肉而言，才是相對有意義的事情。
對於本身肌肉含量就不高，訓練水平也不高，又只是普通健身愛好而言，做好最基本的訓練、飲食、恢復就已經很不錯啦！
總的來說，想提升二頭，就多進行二頭練習，循序漸進增加使用的重量，配合飲食與恢復，圍度起來就可以啦。讓訓練簡單化（簡單粗暴）。
其實多數普通愛好者的重點更應該放在營養補充方面。因為一般想增肌的人訓練都很猛，被忽略的往往是恢復與營養。
當然，同樣的圍度，較低的體脂看起來會肯定更大、更立體。
OK，這些關於二頭的小常識希望能對你有幫助，把握訓練重點，避免一些不必要的精力浪費！
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