“我失恋了，我好难受，没心思工作满脑子都是他，我应该怎么办啊”
今天刚接到一个姑娘的咨询，说着说着就哭了起来，姑娘叫琪琪，今年才22岁，和男朋友在一起2年。
刚开始是琪琪主动追的男生，俗话说：女追男隔层纱，他们还真就这样在一起了，每天男生会接琪琪下班，两人一起逛街、吃饭、看电影，还定期会去旅行。
就是这样被朋友们看好的一对，却以男生提分手结束，分手理由是：性格不合。
琪琪在15天内爆瘦10斤，几乎每天都不怎么吃饭，也没心思工作，跟公司请了长假，但这都不能缓解失恋的痛苦。
我觉得，在这段感情里面，两人的年纪都不大，对感情正是最懵懂和最期待的时候，有这种心情也属于较正常。
而且在这场恋爱中，琪琪明显爱男生更多一点，所以分开后受到的痛苦也就更大。
但在生活中其实有很多情侣会经历分分合合，有时候看似分开了其实双方还是有感情的，失恋也是非常让人痛苦的，有很多人因为失恋而变得灰心丧气，对工作对生活造成了很大的影响。
看着别人欢声笑语，自己独自躲在孤独的角落里伤心，这种感觉非常让人心痛，不仅影响自己的情绪，也影响周围人对自己的看法。
失恋了不仅造成身心的伤痛，这种影响会持续非常久，下面就给大家具体分析一下：关于失恋挽回那些事儿。
一、为什么失恋会痛苦？
失恋是会让人痛苦的，而且用情越深的人，失恋的痛苦程度会越深。
胡因梦老师说：
“爱情是透过对方的眼睛来看到自己的重要性和独特性，纯粹是一种自恋。”
总体来说这与人的情感接受与感知程度相关。
我们都知道爱情的本质是：多巴胺（以下是专业用词解说）
多巴胺是脑内下丘脑分泌的重要的儿茶酚胺类激素，是传递神经冲动的一种神经递质。多巴胺负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心，引起人的欲望的信息传递，也与上瘾有关。
当由“感觉被爱”产生的多巴胺不足时，产生注意力低下等轻微的症状，若多巴胺传递系统的损伤引起的多巴胺不足则也可能引起抑郁症症状，也就是多巴胺不足产生一系列的失恋痛苦的生物化学基础。
所以我们和一个人在一起时，感知过示好、陪伴、安慰、快乐甚至对对方的一颦一笑都有过感知，更重要的是从对方眼里感知到自己的重要，无论你有多少缺点，在爱人眼里，你都是世界上最好的那个人。
如果失去而产生丧失感，然后就是痛苦，当你想到他会离开你，并且再也不会出现的时候，心里自然是痛苦的。
二、如何缓解失恋痛苦？
失恋的痛苦肯定只能自己来承受，但是教大家几个缓解的小方法，可以暂且缓解一下失恋的痛苦，转移注意力（但是这只是治标不治本，可以用于暂时的过渡）。
1.找朋友倾诉
每个人或多或少都有几个知心的朋友，把心里的痛苦跟朋友诉说一下，心里会好过很多。
有些时候自己憋的并不见得是一件好事，多一个人的开导，就可能帮你走出雾霾，朋友会安慰你、开导你，这样也会缓解自己难过的心情。
2.大哭一场
如果真的很难受很难受，不如大哭一场作为发泄吧。
失恋时候的痛苦很多人都有过，但是也要想开一点，找个没人的地方大哭一场，哭掉所有的烦恼，这对于情绪来说是一个发泄口，但是不要像林妹妹一样哭个不停啊，你需要的是发泄情绪，不是梨花带雨。
3.去旅行
心情不好的时候什么最能治愈？
没错，我想大多数人都会选择旅行，走走不同的城市，不同的街道，能让自己的心情做一个很好的缓冲。
刚分手的时候我相信双方都需要冷静一下，如果你这时候对他死缠烂打是最没用的，不如调整下情绪，再看以后应该怎么办。
4.努力工作
事业型女生专属选项，很多人失恋后为了让自己不想前任，就拼命工作，借助工作来缓解内心的痛苦，这个确实有一定作用，但也是治标不治本的。
就像有句话说的：何以解忧、唯有暴富！男朋友暂时没了，至少你还有钱。
5.奖励自己
对女生来说，心情不好的买买买确实能缓解一部分，（但是并不建议疯狂刷卡，毕竟以后也要还呀）。
其实快乐跟购物没有关系，购物只是可以让你发泄坏情绪的途径，发泄掉坏情绪，自然会感觉到快乐一点，在这里比较建议给自己买喜欢的东西作为奖励，比如：手机、护肤品或者看中了很久没买的包包等。
6.寻找新的兴趣爱好
这段时间你可以培养下自己的兴趣爱好，比如：学习一项乐器、拼乐高、学习插花等都算，用兴趣爱好填满自己的业余时间，来分担对对方的思念。
我跟你说的这几点并不是让你放弃他，想要治本还是需要挽回，只是在刚分手的这段时间里，你需要先平稳自己的情绪，让自己冷静下来，否则每天陷在：
“他不爱我了”
“他是不是找别人了”
“我离开他就活不了了”
这种琼瑶的多愁善感里，只会让自己走进死胡同。
三、如何建立良好的挽回心态？
重点来了，失恋想要治本，你需要的就是2个字——挽回，平静了心情以后，你就应该主动出击了：
1、走出痛苦和焦虑
现在你不是在谈恋爱了，满脑子不要全是伤春悲秋“他爱我”“他不爱我”“他到底爱不爱我”。
要记住在恋爱里，感性是可爱；在挽回里，感性是失败。
再补充几条建议：
1.好好吃饭（这是有科学依据的，肚子里没东西脑子更容易胡思乱想，吃饱了一部分心思就用来消化了）
2.好好睡觉（失眠，是恶性循环，太晚不睡，月亮会使你更忧伤）
3.运动（跑步瑜伽什么的都很好）
……
一句话总结：
一定要找事做，情绪没走出来的时候一定不要找前任，也一定不要一个人待着。2、明确挽回的决心
爱情，是很复杂的东西，因为不确定的因素太多了。
挽回爱情除了方法外，还要把握人心，但因为中间的不确定性和不可掌控的事情太多，中间也会有各种挫折，
不过爱情的魅力不就在于它的捉摸不定难以把控吗？
世界上只有一个人能让你心动，那么他就是独一无二的，所以你必须明确要挽回的决心，不能动摇。
总之，无论遇到什么，你时刻记住，自己不是一个人，既然都已经失去他了，再多也没什么可失去的了，所以你没必要害怕，也没什么可害怕的。
3、控制自己的情绪和需求感
想挽回，就需要先冷静下来，大部分人都知道挽回需要经历一段时间的冷处理，可有些人就是冷静不下来。
这样是不利于挽回的，你要把关注点多移到自己身上来，无论何时也不要生活里只有感情，眼里只有伴侣。
千万不要以他为世界中心，除了他以外你没有任何自己的喜好和生活。你爱那个人，可以为他改变自己，但不要为他失去自己。
很多人恋爱失败分手的原因都是：将他看得太重，自己看得太轻，恋爱的本质是吸引，你在恋爱中失去了自我，也就失去了自己在男女关系中的价值。
相处时一定要秉承以下原则：
1、不要过于主动，不要过度干涉对方的生活
2、暧昧但不纠缠，保持双方适当的距离感
3、尽量时刻保持冷静和理智，不要被对方的态度左右情绪
要抛弃那些消极危险的心态，负面情绪会让你们越来越远，极端的行为更会恶化你们关系，加大挽回难度，想做成任何事情绪管控力都是不可或缺的。
4、给自己更多的信任
挽回最重要的就是相信自己，不过爱情总是盲目的，你还爱他就觉得他是最好的，想要挽留的你姿态仿佛是卑微的，所以在这时候，你一定要摆正自己的位置，不要觉得有多卑微或者多
你没有那么差，他不爱你了不是因为你不值得被爱，而是你从没看清他真正的需求，眼里只有自己被爱或者不被爱。他眼睛里被否定的只是那个在爱情中太卑微或者犯了错的你，不是全部的你。
如果你一开始就自我否定，觉得“都是我的问题”“都是我不好”“我对不起他”，那你即使挽回了，心态也是不平衡的。
一段感情的失败没有谁可以逃脱责任，不是你不够好，俗话说“一个巴掌拍不响”，两个人都多多少少有问题。
想让对方重新接纳你，你就必须要先接纳自己。
我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。
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