長假漫漫，許多人即將或已經開工，不可否認的是最近我們都很宅。不少老母親開始吐槽，寧可戴著口罩出去上班，也不願與神獸一般的孩子和喪屍般的老公朝夕相處。
不少老母親在家裡待得都快得焦慮症了，雖然不比坐月子，但和家庭成員的矛盾日益激化，真是話不投機半句多呀！
之前保持距離的日子，我們還能好好說話，或者有時說好話。可到如今的宅家時期，面對孩子的難纏作鬧以及老公的懶惰迴避，心裡似乎裝了一個隨時爆發的小炸彈，不吵一架彷彿就是意難平了。
日常生活中，人際關係的衝突時常有之，言語就像一把武器，表達上一旦出錯或過激，就會刺傷對方的內心，有時甚至會造成難以磨滅的傷害。
音階最近在雲閱讀裡看了一本書就提供了一整套很系統的解決方案，《非暴力溝通》算是一本心理類的暢銷書，之前樊登老師也推薦過。
非暴力溝通（NVC Nonviolent Communication）, 也被稱作“愛的語言”，是借用聖雄甘地所指暴力消退後自然的愛—即“非暴力”。英文名字有點深奧，但中文名並不難理解。
非暴力溝通可以應用於很多場景，音階看了之後覺得它在家庭環境中也非常關鍵，它的四個要素分別是觀察、感受、需要和請求。
由於書中所講的內容和概念較多，音階就以下三個最想分享的方面來闡述一下個人感想，或許和同樣閱讀過此書的你能產生共鳴。
多觀察而少評價
印度哲學家克里·希那穆提說過“不帶評論的觀察是人類智力的最高形式。”這句話與書中的“區分觀察與評論”的觀點所見略同。
我們有時罵孩子會說，“你怎麼一直拖拖拉拉了”。其實這個就是評論，帶著主觀的責備想法，轉化為觀察的說辭可以是，“你今天三點之前該做完的事，五點還只完成一半。”
對啊，這個媽媽如果只指責孩子拖拉，孩子會感覺只聽到的是批評，然後馬上會採取應激反應，直接辯解進行自我保護。如果她用了觀察的方法來擺出事實，想必孩子會更服氣一些。
轉換一個角色，如果我們指責老公說，“你怎麼什麼事都不管，懶得要死！”求生欲一般的老公估計也會急得跳腳回懟吧…
如果我們擺事實論據，“今天孩子尿褲子了，我在客廳裡很忙，你在書房裡裝作沒聽見一樣，叫過兩聲都沒出來。此外，你最近一個月都沒洗過碗。”
雖然老公肯定會開始心虛地解釋原因，但至少知道了你發火的根本原因，這才能有糾正錯誤的明確方向，真的，有些事不對男人明說而讓他去猜，十有八九都還是無解。
有些老公被“評價式”的罵後只是感到諸多迷惑和憤恨，往往他們會開始對你冷處理，你罵歸罵，我不搭理，也不悔改，你懂的，最後心累的還是女人…
“我選擇”去代替“不得不”
作者在書中給出了專業建議，比如先列出自己糾結並不太情願去做的事情，然後告訴自己這些事情是我選擇去做的，並非是不得不做的。
這種方法是化被動的矛盾為主動的接受，它會帶給人一種積極的暗示，作者提到他每天要開車送孩子上學，這使他感到麻煩。
雖然附近也有學校可上，但目前學校的教育更符合他的價值觀。只想到這一點，他又能積極地送孩子上學了。
我們可以反觀當前的現實，如果你的態度是消極的，心想現在外面情況不好，我不得不宅家裡，還得天天面對惱人的老公和孩子，說實話，無明業火還真是燃燒不盡。
但如果你的態度是正面的，你可能會感受到肩上的責任，我選擇在家，也是對社會做了一份微薄的貢獻。只有每個家庭是和諧的，社會才能穩定發展，不是嗎？
當然，也有許多家庭主婦會抱怨對自己身份的不滿，以及社會和家庭成員的不理解，像前陣子引起熱議的《82年的金智英》，道盡了多少老母親的辛酸？
面臨這樣的窘境，我們不妨換個角度來定義全職媽媽，我選擇為家庭多付出，而非不得不為這個家庭犧牲自我。抱怨苦悶是一天，陽光心態也是一天。
因此，“不得不”體現的是無力和無奈，而“我選擇”是直面的勇氣。這並非一種阿Q精神，而是更側重於考慮事物積極的一面，適當地調整自身的態度。
別壓抑憤怒，要表達需求
當生氣的時候，我們被他人勸說著“不要生氣”、“得過且過”等話。這些話無關痛癢，甚至像在教訓我們，且對減少憤怒沒有太大用。
有知名大V媽媽是這麼安慰喪偶式家庭裡的媽媽們的，每次獨自帶娃太累時，就心裡默唸“我是單身帶了個娃”，念幾遍心頭就舒服一些。
這樣的做法的確很逗，對某些老母親來說，可能有暫時的暗示作用，然而，這樣做在大多數情況下，我們只是短暫地壓抑了自己的負面情緒。
該書作者提出憤怒的核心是尚未滿足的需要，所以他並不主張忽視或壓抑憤怒，而是通過深入地瞭解它，同時表達內心的渴望。
關於如何充分表達內心的憤怒，有以下四個步驟：
①停下來，深呼吸，什麼都別做；
②想一想是什麼想法使我們生氣了；
③體會自己的需要；
④表達感受，並直接說出我們的需要。
是啊，明確表達內心的需要並不容易，在從小有淚不輕彈的男人們看來更難。之前有個爆款文說女人當了潑婦後精神好多了，其實這不是讓你撒潑大罵，更是坦誠地交流心中所想。
生活的瑣事太多，網上的信息也爆棚，所以我們的確很忙，難以抽空去了解自己真正的所思所想，也沒太多耐心去聆聽，去感受家人的真實情緒。
推薦一家人都能讀一讀書裡的內容，才能安靜下來交談彼此的需求，孩子如果從小就學會表達情緒，對他今後的人際關係頗為重要，尤其是親密關係的處理上。
當我不得不面臨家庭矛盾時，我選擇應用非暴力溝通的幾種方式來解決問題，而不是以謾罵、埋怨、說教等形式去惡化關係。
好吧，音階寫到尾聲就開始直接造句了，其實自己和廣大老母親一樣也在不斷修煉中，帶娃的過程好似升級打怪，呵呵……
最後，希望廣大的家庭能夠平安度過這段特殊的時期，媽媽們別想太多，還是多讀書來充實自己，比什麼都強~
P.S.這本書的乾貨觀點真的很多，目前僅僅分享小部分個人的理解，爭取以後聊點更多的想法~
本文圖片均來自於網絡
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