“无深蹲、不健身”！深蹲，不仅是一个健身训练者综合水平的体现，更是增肌减脂的王牌利器。然而这个动作也常常带来危险，也许你也遇到过！
耶菲蒙，美国的一名职业健美运动员。
他的手臂已经非常粗壮，块头已经大到异于常人，稍微狭窄一点的场所就容不下他的身躯，但是他仍然不满足现状。他的健身信条就是：no pain no gain
肌肉男到达一定水平之后，肌肉的增长就会变得非常困难，力量也很难再增长。耶菲蒙是个要强的人，十分推崇突破极限的训练，他觉得自己应该还可以更强，即使块头已经很大，他还是非常刻苦地训练。
然而近日，在他挑战600斤杠铃深蹲时，却因为过度勉强而发生意外。
他挑战600斤杠铃深蹲发生了体力不支，双腿一软。幸好身后有个壮男保护他，让他没有发生严重的伤害。
事后，耶菲蒙接受治疗，只是手部擦伤和脚踝受伤，他可能要一段时间不能训练。他对此并不后悔，他觉得，强者就是不断挑战，不能因为一次失败就不敢尝试。
对于耶菲蒙的要强性格，我们不做过多评论，这是个人选择。我们应该从他的这次健身意外，吸取教训，学习如何安全科学地健身。
一些在健身过程中需要注意的事项，让大家能更安全地进行锻炼！
1、不要花式作死，这都是自找苦吃
正确的锻炼姿势很重要，它们往往能帮你预防意外的发生。一些人健身，没有认真对待，而是抱着玩耍的心态去训练，这就很容易发生意外。健身器材大多是铁制品，铁片无情，还是要小心为好，别太调皮。
2、健身之前检查一遍器材
健身器材本身导致的意外，也时有发生。训练之前，要检查器材有没有问题，牢不牢固，有没有老化等。只要大家多注意，健身意外还是可以避免。
3、训练前先热身然后拉伸，训练后记得放松然后拉伸
如果直接进行中、高强度的训练，身体很容易受伤。
因此，在正式健身之前做5-10分钟的低强度有氧，让血液循环起来，让肌肉温度提起来，呼吸频率稍微快一些。这些都会帮助身体调节到能够承受训练的状态。
训练后，不要立刻停止运动，很多人记得健身前要拉伸，但是不记得拉伸要在热身之后进行。于是在拉伸还很僵硬的肌肉过程中造成拉伤，请大家务必记得每次健身前先热身然后拉伸。健身后逐渐停止运动，然后进行拉伸。
4、循序渐进，控制好训练强度
无论是刚开始训练还是停训一段时间后，重返健身房的健身者，一开始将训练计划订的平和一些，一步一步加强训练的时间和强度。一下把自己累得半死，除了生命危险以外，也有再也不想迈进健身房的风险。
5、高频、大强度、单一的训练会导致受伤
单一、高频率、高强度的训练，容易导致肌肉、韧带、关节、应激性骨折等损伤。这样的训练对于相应的肌肉、韧带、关节等都是高负荷，非常容易造成不必要的受伤。因此建议朋友们丰富训练内容多样性，毕竟长期用同样的训练方法也会导致瓶颈，有氧也是如此。
6、尊重你的身体
身体不会说话，但是会用其他的形式传达给你。它想表达的讯息，比如极度疲惫、眩晕感、关节疼痛等，请不要把这些当作你要克服的难关，这样的时候没有必要一门心思挑战自己。健康才是革命的本钱，当身体出现不适时，请立刻停止训练，必要时务必就医。根据实际状况分析原因，以便调整身体恢复后的训练。
7、准备必要的训练装备
训练装备并不是“只要最贵的，不要最好的”。从舒适和安全的角度讲，选择对的装备比价格更重要。助力带、支持护腕、腰带、杠铃杆锁扣等都在重量训练中都至关重要，即使准备好了一套装备，也要注意定期检查，更换。在比较热的天气中，建议选择轻便、薄一些的训练衣物，以便灵活的训练、及时散热。在较冷的天气中，不要图方便就只穿一件厚厚的衣服，多穿几件方便脱的衣服，当体温升高的时候，可以随时穿脱进行调节。
8、找个同伴辅助
挑战大重量，特别是突破自己极限的时候，同伴辅助非常重要，他能够在发生意外的时候最大程度减小伤害。耶菲蒙如果没有同伴辅助，可能会造成更大的伤害。
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