相信大家都應該瞭解俯臥撐這項運動，在我們平常的生活中，大部分人更多是使用俯臥撐鍛鍊我們的手臂力量，並且 他們認為標準的俯臥撐可以鍛鍊到我們身體的爆發力量。但是你知道嗎？標準的俯臥撐鍛鍊的其實更多的是力量而不是爆發力，如果你想要鍛鍊爆發力，那麼你需要做一些特殊的俯臥撐。而下面我將為大家講解一下，我說認為最有效的一種鍛鍊爆發力的俯臥撐。
1. 擊掌俯臥撐:擊掌俯臥撐是在做完俯臥撐後利用雙臂力量使上半身暫時離開地面，雙手在空中完成一次擊掌。（這種俯臥撐對身體的爆發力要求非常高，因為只有你的雙臂爆發力可以使你的上半身離開地面一定的高度，你才可以在落地之前完成擊掌並且雙手支撐地面。）
2. 單臂俯臥撐:當你可以完全掌握擊掌俯臥撐的時候，你可以嘗試一下練習單臂俯臥撐，用一隻手快速做俯臥撐。當你在做單臂俯臥撐的時候，你需要用一個手臂的力量爆發出做標準俯臥撐時兩個手臂的力量，以及極強的平衡力。
3. 單臂彈跳空中擊掌俯臥撐:當你可以熟練地掌握單臂俯臥撐的時候，你可以嘗試一下這個動作。利用一個手臂的力量使身體上半身彈至空中，並且完成擊掌，在落地前再次支撐身體。這種俯臥撐是爆發力俯臥撐的最難的一個動作，也是最有效的一個動作。
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