相信大家都应该了解俯卧撑这项运动，在我们平常的生活中，大部分人更多是使用俯卧撑锻炼我们的手臂力量，并且 他们认为标准的俯卧撑可以锻炼到我们身体的爆发力量。但是你知道吗？标准的俯卧撑锻炼的其实更多的是力量而不是爆发力，如果你想要锻炼爆发力，那么你需要做一些特殊的俯卧撑。而下面我将为大家讲解一下，我说认为最有效的一种锻炼爆发力的俯卧撑。
1. 击掌俯卧撑:击掌俯卧撑是在做完俯卧撑后利用双臂力量使上半身暂时离开地面，双手在空中完成一次击掌。（这种俯卧撑对身体的爆发力要求非常高，因为只有你的双臂爆发力可以使你的上半身离开地面一定的高度，你才可以在落地之前完成击掌并且双手支撑地面。）
2. 单臂俯卧撑:当你可以完全掌握击掌俯卧撑的时候，你可以尝试一下练习单臂俯卧撑，用一只手快速做俯卧撑。当你在做单臂俯卧撑的时候，你需要用一个手臂的力量爆发出做标准俯卧撑时两个手臂的力量，以及极强的平衡力。
3. 单臂弹跳空中击掌俯卧撑:当你可以熟练地掌握单臂俯卧撑的时候，你可以尝试一下这个动作。利用一个手臂的力量使身体上半身弹至空中，并且完成击掌，在落地前再次支撑身体。这种俯卧撑是爆发力俯卧撑的最难的一个动作，也是最有效的一个动作。
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