艾里斯·黛妮·莫雷拉·迪亞斯（Iris Daiene Moreira Dias）是一名救生員，MMA女戰士和健身模特。她在巴西被稱為“指環女王”，因為她在2015年獲得了MMA年度最佳的頭銜。
自從2015年在互聯網上發佈她多樣化生活方式的照片後，艾里斯的人氣爆炸式增長。她體形優美的身材吸引了巴西國內外眾多粉絲，這使她能夠以自己的名字建立事業。
如今，艾里斯已成為巴西領先的健身偶像之一，儘管獲得了成功，但她仍然保持謙遜的姿態。接下來就和一隻肌走進她的健身故事吧。
運動員統計
體重61.2-65.8千克，身高162.5cm，出生1990，國籍巴西，綽號指環女王，職業救生員，健身模特MMA格鬥手。
訓練
由於她非常忙碌的生活方式，艾里斯沒有固定的訓練程序。她通常僅使用舉重來訓練，每週至少舉起兩次舉重鍛鍊。
在進行負重訓練時，她會選擇較少的重複次數（6-8），著重於心肌連接。週末是她的假期。她放鬆並享受一兩頓作弊的時間。
艾里斯的雙腿總是吸引人的注目，這是多年來在健身房中不斷努力鍛鍊的結果。
營養
與許多運動員不同，艾里斯沒有嚴格的節食方案。她喜歡憑感覺去吃東西，無論她渴望吃什麼。由於她不斷的活動和快速的新陳代謝，她可以經常吃作弊餐。
但是，她仍然牢記自己的食物選擇，通常會選擇健康的選擇。
她不使用補充劑，而是從整個食物中獲取所有微量營養素和礦物質。她通過食用大量綠色蔬菜，洋蔥和堅果來實現這一目標。這些食物含有鎂，鋅和其他重要礦物質等營養，而許多人僅從整個食物中就無法獲得這些營養。偶像與影響
艾里斯提到安德森（Anderson Silva）是她的主要靈感之一。安德森在UFC和MMA領域的成功促使她成為圈中最好的人，並贏得了 “指環女王”的稱號。
我們可以從艾里斯中學到什麼
艾里斯的能夠取得今天的成績是因為她的努力和付出，她沒有驕傲和自滿，持著謙虛的態度做人，好的評價都是別人給的，她是一個值得學習的女戰士，她向我們展示了一個女性應該有的剛強。
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