多地高校的開學依然遙遙無期，高校應屆畢業生們在家長嘆：“我不想寫論文啊！！！”
最近我就收到了求助：
我覺得寫論文很枯燥，沒有學新東西的快樂；寫文章是個繁重的工作，改來改去依然到處是typo，大量消耗時間，還總有不滿意的地方。該怎麼克服不想寫論文的情緒，把論文趕緊寫出來呢？
其實，不想寫論文，有的時候是真“不想”：東西都弄清楚了，寫論文太簡單了，沒意思，太枯燥了。
但也有的時候，是“不能”“不會”：太難了，我改不下去了，焦慮煩躁不想寫了！
如果把寫論文也看作一個打怪升級的遊戲，當這個遊戲的難度超過了我們的能力時，我們就會焦慮、逃避；當難度遠低於我們的能力時，我們會感到無聊，也不想再打下去。
根據研究者對遊戲難度與玩家需求的關係的看法，我們也可以類比出在寫論文難度和個人能力間的關係：
橫軸是能力，縱軸是難度
在寫論文的難度和我們寫論文的能力基本匹配的時候，我們才能對寫論文這件事更感興趣，並在寫的時候更能全身心投入，注意力高度集中，邊寫邊覺得愉快、滿意，且不受外界干擾，還會覺得時間過得比平時快。
這種狀態，就是一種“沉浸體驗（flow experience）”，過去更常在研究遊戲、體育活動時被提到，不過同樣也可以應用在學習任務上。求助中提到，寫論文不如學新東西開心，也因為新的東西既有一定的難度，又在我們的學習能力之內，學到就可以會。而在不少情況下，“寫論文”這件事其實是因為太難了，我們“不能”“不會”，才“不想”的。
怎麼克服呢？
分解寫作目標，進入沉浸狀態
半天想把論文結果寫出花來太難，只改typo又太枯燥無聊，如果想讓自己維持沉浸在寫論文上，就要根據自己的能力合理地分解“寫論文”這一大目標。
一個什麼樣的目標既不會很大，又能帶來進步感和成就感呢？
寫論文的過程中，也需要新文獻的積累，像心理學領域的論文，一般還是需要比較充實且前沿的文獻綜述。
那麼在列好前言的大綱後，第一個分解目標可以是找到大綱下某個分話題的最新綜述，當作索引來下載新的研究文獻；可以是找到多少篇近多少年的兩個變量關係的文獻，導入到自己的文獻管理器裡，方便寫時引用；可以是 follow 領域的某個大神，把 ta 近幾年這個話題的文章摘要看一遍……
這些任務都不至於太枯燥也不會太難，並且是可分解、可觀察、具體的目標，邊讀邊做筆記，就能減小直接上手就寫的難度。
當然什麼枯燥什麼難都是因人而異的，可以根據自己的水平和進展調整，原則就是讓目標和自己當前的進展和能力有所匹配。
先完成，再完美
總對論文有不滿意，乾脆就拖著不寫，這就是完美主義帶來的拖延嘛。
兩年前，北師大心理學部和知乎合作舉辦了一場以“科研人員心理健康”為主題的鹽沙龍，嘉賓老師們在沙龍上提到，被科研系統篩選出來的這些人本身更可能具有完美主義的一些特質，更具有高焦慮的特質，由於抱有完美的期待，當發現寫不完美的時候，就可能著急，但這種狀態會更拖慢自己的進程，進而更著急、寫不下去，形成惡性循環。
老師們也提到一句話，“先完成，再完美”。滿不滿意的，都要先做出來；無論不想寫論文的情緒在不在，都要先寫出來。
反正，完成了就可以把焦慮暫時轉移到導師身上了嘛。（逃
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