武林中有句諺語：手是兩扇門，全靠腳打人。這足以說明腿法在格鬥中的重要性，
但是光有腿部招式還遠遠不夠，重要的還是"力量"！你踢對方三下人家沒事，他踢你一下你就受不了了，那你還怎麼打？下面推薦一個高效的腿部力量提升方法，以供各位江湖同道參考：一、快跑
快跑是最直接有效的訓練方式，快跑時，身體處理精力最集中的狀態，這種狀態下，能夠有效地激發和鍛鍊腿部的爆發力。你也可以做變速跑，道理是一樣的！每天可進行100米衝刺，一次一組，每天5組即可，中間休息2~3分鐘。
二、蹲馬步
蹲馬步是最原始的一種訓練方式，其效果也不遜於快跑，只是因為其蹲久了大腿容易痠痛，非一般人能堅持和忍受。蹲馬步能夠強化大腿肌肉，增加膝蓋力量，提升下盤力道。
蹲馬步的正確姿勢是：兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。身體挺直，眼睛正視前方，雙手握拳向前伸直。剛開始練習可從堅持1分鐘開始，每天5組，蹲完休息2分鐘，再繼續下一組。當自己可以輕鬆堅持1分鐘後，可以增加時長，3分鐘、5分鐘、10分鐘、甚至30分鐘。
三、深蹲
深蹲的好處實在是多，比如增強腿部力量，還可以翹臀，還可以增強男人的性功能能力，前提是姿勢一定要正確
深蹲動作幅度：上至膝蓋微屈，下至大腿與地面平行。雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖朝前，下蹲時膝蓋不能超過腳尖，上身挺直。因每天堅持5組，一組20個，可適當負重以提升強度。另外，強者可嘗試單腿深蹲哈，這個難度等級對一般人來說還是比較大的。
四、蛙跳
這是體校、體工隊最常見的腿部力量訓練方式，因為比蹲馬步更容易痠痛，所以也經常被用來做懲罰形式。
蛙跳時，小腿、膝蓋、大腿迅速發力，使身體往前跳躍。經常訓練，對腿部爆發力的提升妥妥的。對於成年人來說每天做10蛙跳，1組10~15個， 每組間隔不超過30秒。
五、最重要的一點，訓練時注意熱身，注意彆強度過大，避免自己身體受傷得不償失！
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