武林中有句谚语：手是两扇门，全靠脚打人。这足以说明腿法在格斗中的重要性，
但是光有腿部招式还远远不够，重要的还是"力量"！你踢对方三下人家没事，他踢你一下你就受不了了，那你还怎么打？下面推荐一个高效的腿部力量提升方法，以供各位江湖同道参考：一、快跑
快跑是最直接有效的训练方式，快跑时，身体处理精力最集中的状态，这种状态下，能够有效地激发和锻炼腿部的爆发力。你也可以做变速跑，道理是一样的！每天可进行100米冲刺，一次一组，每天5组即可，中间休息2~3分钟。
二、蹲马步
蹲马步是最原始的一种训练方式，其效果也不逊于快跑，只是因为其蹲久了大腿容易酸痛，非一般人能坚持和忍受。蹲马步能够强化大腿肌肉，增加膝盖力量，提升下盘力道。
蹲马步的正确姿势是：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。身体挺直，眼睛正视前方，双手握拳向前伸直。刚开始练习可从坚持1分钟开始，每天5组，蹲完休息2分钟，再继续下一组。当自己可以轻松坚持1分钟后，可以增加时长，3分钟、5分钟、10分钟、甚至30分钟。
三、深蹲
深蹲的好处实在是多，比如增强腿部力量，还可以翘臀，还可以增强男人的性功能能力，前提是姿势一定要正确
深蹲动作幅度：上至膝盖微屈，下至大腿与地面平行。双脚分开与肩同宽，双脚脚尖朝前，下蹲时膝盖不能超过脚尖，上身挺直。因每天坚持5组，一组20个，可适当负重以提升强度。另外，强者可尝试单腿深蹲哈，这个难度等级对一般人来说还是比较大的。
四、蛙跳
这是体校、体工队最常见的腿部力量训练方式，因为比蹲马步更容易酸痛，所以也经常被用来做惩罚形式。
蛙跳时，小腿、膝盖、大腿迅速发力，使身体往前跳跃。经常训练，对腿部爆发力的提升妥妥的。对于成年人来说每天做10蛙跳，1组10~15个， 每组间隔不超过30秒。
五、最重要的一点，训练时注意热身，注意别强度过大，避免自己身体受伤得不偿失！
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