有社交恐惧的人，走在大街上，会觉得有千万双眼睛在盯着自己...
他们害怕出现在人多的公共场所，害怕在毫无准备的情况下，被叫到舞台上发言。害怕和陌生人过多接触，担心自己不够优秀而难以应对...
更敏感，更脆弱，也更无助......
相比那些没有社交恐惧的人，他们的生活往往会更辛苦，职场发展也更艰难。别人轻而易举能做到的事，对他们而言可能就异常艰难，难的不是行动，不是沟通，而是历经无数次的内心斗争，却依旧说服不了自己，躲避，是唯一可以安心下来的解药。
社交恐惧，是他们亲手给自己搭建的天花板，自己够得着，别人却看不见。
社交恐惧症，一般是指有些人在面对社交时，内心会感到强烈的恐惧和紧张，并产生想要回避的反应。它不是随时随刻都在发生着，而是处在一些特定场合，或面对一些人群时，就会觉得自己在被很多人注视和议论着，担心出现尴尬的窘境，而焦虑不安和面红耳赤。
大部分的社交恐惧，其实是因为过往的成长经历，遭遇过社交带来的伤痛，无法消化，久而久之，就产生了恐慌。
这些人大部分都缺乏自信，或没有正确的自我价值认同感。恐惧是自己给自己上的枷锁，而枷锁的本质，不是人，不是场合，是别人的看法和评价。
所以，社交恐惧的人往往更容易去在意那些负面的评价和议论，对别人的评价也更加敏感。然后在大部分的社交环境里，伴随着或多或少的焦虑，胆怯和慌乱。
但社交恐惧并不是无药可解，只要掌握一定的技巧并加以练习，是可以慢慢淡化和克服的。我们应该怎么办呢？
一、调整心态
有社交恐惧的人，走在路上，不小心跌倒了。不管别人怎么样，自己就会先焦躁不安起来，觉得很糗，很丢人，这一幕一定被跟前的人看到了，会感觉羞愧难当，想要尽快逃离。
实际情况真的是这样吗？
不是的！每个人都很忙，大家的注意力普遍都集中在各自身上， 不会有那么多人同时注意着你，还盯着你看！撑死，也就几个人瞄几眼，然后该干嘛干嘛去了，没人会把它当回事的。
只是我们自己把它当成了大事，无限放大了实际情况而已。
跌倒了就站起来，大大方法，笑笑呵呵，该怎样就怎样，你感觉到的目光和议论，只是你假想出来的幻影，其实不存在的。退一万步讲，再糟糕又能糟糕到哪里去呢？
所以，一定要调整好心态，客观看待，没人会那么在意我们的举动的！
二、建立自信
有社交恐惧的人，大部分也是自卑型人格。觉得自己各方面都不如别人，然后陷入消极，焦虑和不安的情绪里，变得畏畏缩缩，唯唯诺诺。
建立自信，能帮助我们远离自卑，建立对自身价值的认同感。
有句话说“天生我材必有用”，就是说人生在世，应当坚信自己是有所作为的，不要自暴自弃 。每个人都有自己的价值，我们要客观公正的看待，然后充实自己，制定目标，像奥特曼打小怪兽一样，去实现一个个目标，建立起自信和自我认同感。
三、运动法
运动的好处很多！运动能促进血液循环，让大脑得到充分的氧气，释放出多巴胺，增加人的兴奋感，从而增强自信，释放负面情绪。
平时，多培养运动的习惯，并坚持下去，像球类，拳击等这种需要别人配合的运动，是非常适合且有帮助的。
四、逐级暴露法
逐级暴露，就是越害怕什么，就越去做什么。做的越多，恐惧感就会逐渐减少，直到没有恐惧。可以从恐惧级别最低的环境开始适应，逐步提高恐惧级别，到最终能稳定轻松地适应。
多接触外界，可以从接触外界环境开始。从一个人逛街，一个人去景点这些事情开始，先踏出我们那个独处安逸的小窝，
走出去总能有所收获的。再到参加一些活动，去和不同的人接触。如演讲，马拉松，读书会等等，尝试和陌生人接触和交流。参加的次数多了，就会越来越适应这种环境。
最好设定几个目标，然后一步步迈出去，只要步伐迈出去了，就会发现这其实不过如此，没什么难的!
要知道，站在同一起跑线，有社交恐惧的人肯定会比没有的人跑的慢！
这是一个重视人脉，协同共赢的时代，没有社交的人，就没有未来！所以，勇敢的让自己告别社交恐惧，别让它困住你的人生，困住你的可能性！
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