超級興奮的等來週六，體脂稱卻狠狠的打你的臉。
雖然很丟臉，但不得不宣佈：這周的減重徹徹底底的失敗了。
有必要讓你看看我是如何失敗的。
【1】飲食
星期一：早餐、午餐、晚餐都堅持的很好，唯獨晚上嘴饞吃了包餅乾
星期二：因為昨天的放肆，所以一整天堅持的都很完美
星期三：早餐、午餐、晚餐都嚴格遵守，一晚上吃了五六包餅乾外加一盒純牛奶，我真不是人啊
星期四：早餐、午餐、晚餐都遵守了，下午吃了一大堆水果：龍眼、醜橘、西梅、香瓜、火龍果……吃到撐
星期五：一整天都堅持的很好。
週六：照樣堅持的很好。
週日：只吃了兩頓飯，晚上的黃豆、花生煲雞肉，吃到快吐，以後再也不弄了，太油膩了。
總結：週一、週三、週四，三天沒有堅持到位，體重就蹭蹭上漲了兩斤左右。
反思及下週指南：一定要嚴格做到慢碳水化合物飲食，且不能再非減脂日裡吃其他的東西，如果真餓的話，一定要多吃點，不要嘴饞。
【2】運動
週一：中午健身半小時，晚上呼啦圈10分鐘左右
週二：呼啦圈10分鐘左右
週三：呼啦圈10分鐘左右
好像就再也沒有運動了……
本來固定的運動——壺鈴球，因為上週把臀部傷到了，一直也沒敢繼續
上輩子自己應該是鹹魚化身吧！
總結：這一週在運動方面自己確實做的非常不到位，還是自己太懶了。
反思及下週指導：每天至少要運動半小時，吃完午飯後就去運動，中午沒運動，那麼下午下班後也要補上。堅持提臀、壺鈴球運動及伸展臀部運動，每天就這些練習，確實不多，一定要堅持住。
【3】額外的行為
1.一週喝了一次咖啡，我實在不喜歡咖啡，無糖的真是太苦澀了
2.泡菜泡了兩次，兩次都很順利，一直在認真的吃
3.週一至週三都一直在堅持冷水澡，週四開始因為冷、因為月經期，索性就放棄了，啊！我真是個沒毅力的傢伙
4.每天的喝水量應該還是不足
反思：好好喝水、好好堅持冷水澡
【4】身體數據
這一次的數據，和前兩次相對比，你就知道我有多慘了……
測量時間：2020.3.21（左）2020.3.28（中）2020.4.4（右）
測量項目：共計26項
體重 45.1 44.3 44.75
體脂率 22.4 21.7 22.1
去脂體重 34.98 34.67 34.85
皮下脂肪率 21.5 20.9 21.3
內臟脂肪等級 1 1 1
蛋白質率 18.6 18.8 18.7
肌肉率 72.9 73.6 73.2
肌肉量 32.9 32.61 32.77
骨骼肌率 45.2 45.6 45.4
體水分率 53.2 53.7 45.4
含水量 23.99 23.79 23.9
骨量 2.1 2.08 2.09
蛋白質量 8.39 8.34 8.36
基礎代謝率 1120 1110 1120
BMI 18.3 18 18.2
脖圍 32 31 32
胸圍 77 76 76
左手臂 24 23 23
右手臂 25 23 23
腰圍 77 77 76
臀圍 87 84 84
左大腿 45 44 45
右大腿 46 43 44
左小腿 29 28.5 28.5
右小腿 29 28.5 28
起床心率 80 75 67
減重真的是個長久大計，即便多吃了一點，少運動了一下，它都會很直觀的反應在數據裡，而數據不會造假，你誰也矇騙不了。
最後：我決定將自己的“去他的減脂日”變更為：每週三
我每次都在週三開始破壞自己的滿碳水化合物飲食習慣，而且在非常容易對吃的上癮。
【end】
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