超级兴奋的等来周六，体脂称却狠狠的打你的脸。
虽然很丢脸，但不得不宣布：这周的减重彻彻底底的失败了。
有必要让你看看我是如何失败的。
【1】饮食
星期一：早餐、午餐、晚餐都坚持的很好，唯独晚上嘴馋吃了包饼干
星期二：因为昨天的放肆，所以一整天坚持的都很完美
星期三：早餐、午餐、晚餐都严格遵守，一晚上吃了五六包饼干外加一盒纯牛奶，我真不是人啊
星期四：早餐、午餐、晚餐都遵守了，下午吃了一大堆水果：龙眼、丑橘、西梅、香瓜、火龙果……吃到撑
星期五：一整天都坚持的很好。
周六：照样坚持的很好。
周日：只吃了两顿饭，晚上的黄豆、花生煲鸡肉，吃到快吐，以后再也不弄了，太油腻了。
总结：周一、周三、周四，三天没有坚持到位，体重就蹭蹭上涨了两斤左右。
反思及下周指南：一定要严格做到慢碳水化合物饮食，且不能再非减脂日里吃其他的东西，如果真饿的话，一定要多吃点，不要嘴馋。
【2】运动
周一：中午健身半小时，晚上呼啦圈10分钟左右
周二：呼啦圈10分钟左右
周三：呼啦圈10分钟左右
好像就再也没有运动了……
本来固定的运动——壶铃球，因为上周把臀部伤到了，一直也没敢继续
上辈子自己应该是咸鱼化身吧！
总结：这一周在运动方面自己确实做的非常不到位，还是自己太懒了。
反思及下周指导：每天至少要运动半小时，吃完午饭后就去运动，中午没运动，那么下午下班后也要补上。坚持提臀、壶铃球运动及伸展臀部运动，每天就这些练习，确实不多，一定要坚持住。
【3】额外的行为
1.一周喝了一次咖啡，我实在不喜欢咖啡，无糖的真是太苦涩了
2.泡菜泡了两次，两次都很顺利，一直在认真的吃
3.周一至周三都一直在坚持冷水澡，周四开始因为冷、因为月经期，索性就放弃了，啊！我真是个没毅力的家伙
4.每天的喝水量应该还是不足
反思：好好喝水、好好坚持冷水澡
【4】身体数据
这一次的数据，和前两次相对比，你就知道我有多惨了……
测量时间：2020.3.21（左）2020.3.28（中）2020.4.4（右）
测量项目：共计26项
体重 45.1 44.3 44.75
体脂率 22.4 21.7 22.1
去脂体重 34.98 34.67 34.85
皮下脂肪率 21.5 20.9 21.3
内脏脂肪等级 1 1 1
蛋白质率 18.6 18.8 18.7
肌肉率 72.9 73.6 73.2
肌肉量 32.9 32.61 32.77
骨骼肌率 45.2 45.6 45.4
体水分率 53.2 53.7 45.4
含水量 23.99 23.79 23.9
骨量 2.1 2.08 2.09
蛋白质量 8.39 8.34 8.36
基础代谢率 1120 1110 1120
BMI 18.3 18 18.2
脖围 32 31 32
胸围 77 76 76
左手臂 24 23 23
右手臂 25 23 23
腰围 77 77 76
臀围 87 84 84
左大腿 45 44 45
右大腿 46 43 44
左小腿 29 28.5 28.5
右小腿 29 28.5 28
起床心率 80 75 67
减重真的是个长久大计，即便多吃了一点，少运动了一下，它都会很直观的反应在数据里，而数据不会造假，你谁也蒙骗不了。
最后：我决定将自己的“去他的减脂日”变更为：每周三
我每次都在周三开始破坏自己的满碳水化合物饮食习惯，而且在非常容易对吃的上瘾。
【end】
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