學習狀態的核心是大腦清晰度。 提高大腦清晰度的主要措施包括心態、身體、學習三個方面。 這就是說，通過體育鍛煉提高身體素質，是提高大腦清晰度的一個很重要的方面。
體育鍛煉對提高考試分數的作用是實實在在的，有人甚至已經把它總結為一種實實在在的學習方法，專門用於提高學習成績。體育鍛煉促進考試分數的提高，主要是通過益智健腦實現的。大腦活動所需的能量主要來源於糖。 當１００ 毫升人體血液中的血糖達１２０ 毫克時，腦功能活動才能正常進行，血糖下降到５０~１００毫克時，就會出現疲乏、思維遲鈍、學習效率下降等情況。 通過體育鍛煉，人的食慾增加了，消化功能提高了，有助於食物中的澱粉轉化為葡萄糖，源源不斷地提供給腦神經細胞使用。
經常參加體育鍛煉的人，心腦血管更具有彈性，血液循環更加通暢，血液循環量比常人要高出２ 倍。 這時候大腦組織能夠獲得更充足的氧氣和營養物質，活動更自如，思維更敏捷。
大腦神經連續工作２ 小時後，需要停下來休息至少２０ 分鐘才能消除疲勞，而在適量的體育鍛煉下，只需５ 分鐘就能完成這個過程。這表明，體育鍛煉能夠緩解大腦緊張狀態，提高學習效率。體育鍛煉能夠使大腦釋放一些有益的生化物質(如內啡肽等)，這些物質對促進人的思維和智力大有幫助。
體育鍛煉能夠改善不良情緒，使人精神愉快。
體育鍛煉能夠有效預防和治療神經緊張、失眠、煩躁、憂鬱，間接治療思維和反應遲鈍、注意力減退，堪稱“神經安定劑”，是一種有效的學習方法。 尤其在考試前的複習中，更要注重體育鍛煉，否則可能會因為緊張過度而發生呼吸性鹼中毒。
雖然體育鍛煉有助於提高學習成績，但加強體育鍛煉時，也要因人而異，要根據個人特點選擇自己能控制運動強度和節奏的鍛鍊方式，和個人的健美、康復目標結合起來考慮。
體育鍛煉的基本原則包括以下幾點。
一、能夠自我控制運動強度和節奏
推薦跑步、游泳、跳繩、單雙槓、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、槓鈴等項目，儘量不要選擇籃球、足球、乒乓球等項目，因為它們對場地、時間、人數的要求較高，個人很難控制運動強度和節奏。
二、根據身體狀態確定每天的鍛鍊時間和強度
身體狀態特別好、精力過盛時，可以適當增大鍛鍊強度，否則就應當減少鍛鍊強度。 如果感到特別疲憊和虛弱，應該暫時停止鍛鍊。
三、根據身體所處階段確定鍛鍊時間和強度
剛開始鍛鍊時應以低強度運動為主，如散步、慢跑、游泳等，身體處於中級階段時，能感到身體充滿力量、大腦清晰即可，身體處於高級階段時，要儘量達到身體極限，但心跳要控制在合理範圍內。
四、循序漸進
這是指從簡單到複雜、從低強度到高強度，不斷增加運動強度和複雜程度，不斷超越極限，但不能傷身。 體育鍛煉只有不斷超越身體極限，才會取得根本性突破。 但原則是不能使身體受到損傷，否則就失去了鍛鍊的意義。
五、要拼搏，但不要過分在乎具體指標
體育鍛煉的目的主要是為了有更好的體質、更充沛的精力投入學習，在學習上培養起一種拼搏精神。 由於鍛鍊的目的不是參加比賽，所以不必太在乎各種鍛鍊指標。
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