波姐策健康
1、保證至少8小時左右的充足睡眠研究表明睡眠時間和BMI（身體質量指數）呈U型分佈。就是說睡得太少和睡得太多都會增加肥胖的可能性。美國睡眠研究中心開展的一項睡眠健康隨訪研究發現，每晚平均睡眠時間為7.7小時的時候BMI（身體質量指數）最低。
2、睡覺前兩個半小時內不吃正餐如果晚上十點半睡覺，那麼晚飯需要在八點之前吃完。在晚飯過後的時間裡，根據自己的需要可以加些小食。這樣胃腸道在入睡時就不會負擔過重，可以安安靜靜地進入休息模式。3、攝入富含色氨酸的食物研究顯示色氨酸的代謝產物5-羥色胺可以幫助睡眠。睡眠質量不佳的人群可以在晚餐時注意攝入富含色氨酸的食物，比如海蟹、小米、牛奶、香菇、葵花子、黃豆、南瓜子、豆腐、雞蛋、魚等。 4、手機和電子設備不帶入臥室長時間使用電子設備與睡眠延遲(SOL)和睡眠不足呈正相關關係。也就是說，電子設備使用時間越長，出現的睡眠延遲和睡眠不足的症狀越嚴重。想減肥就不要再晚睡啦！
分享到:
