拖延症要怎么改善？有什么好方法吗？問答頭條網

拖延症要怎么改善？有什么好方法吗？

2020-04-22 15:07:25 佚名

饭瞰世界

对于有拖延症者来说，这个世界上没有什么好的方法可以解决。

拖延症是一种心理疾病，是长期以来形成的，基本上融入到脑袋瓜子里面去，已经固化了的。为什么一定要改变他人的拖延症呢？拖延就拖延吧，反正拖延的是别人自己的时间。

急性子人总是瞧不起慢性子喜欢拖延的人。性子太嗨的人也有他的好处。

知足常乐0724

在对“大家想要改变的坏习惯都有哪些？”这个问题进行调查的结果中，“拖延症”被排在众多坏习惯，比如乱花钱、熬夜、沉迷网络和手机、吃得太多、喝酒太多、生活毫无节制等等坏习惯的第一位。

由此可见，拖延症在很多人身上都存在，也是很多人都想要改变的坏习惯。

因为拖延症一方面夺走你宝贵的时间，一方面因为每一次的拖延而产生心理上的懊恼和后悔，因为多次的拖延而让你失去他人的信任，也同时失去自信。

拖延症的坏处是显而易见的，如果我们对拖延症这个坏习惯不加以管理和改变，那么这个坏习惯就会像“劣币驱逐良币”法则那样，驱逐你的好习惯，并使坏习惯发展为恶性循环。

那么，有什么办法可以改变拖延症呢？

通过学习和实践，以及自己与拖延症做斗争的经历，和大家一起探讨和分享改变拖延症的思维和方法。

首先，清楚地认识到“拖延症”虽然是坏习惯，但是属于坏习惯中的“行动性习惯”，是比“身体性坏习惯”更容易改变的习惯，这样的认识会让我们有信心去改变拖延症。

通过对诸多坏习惯，比如熬夜、网瘾、手机控、乱花钱、吃太多，喝太多酒等坏习惯进行分析和研究后，把坏习惯进行分类，“拖延症”被归类为“行动性习惯”。

相对那些归类为“身体性习惯”如抽烟、酗酒、吃太多、熬夜等坏习惯来说，“拖延症”，属于坏习惯中比较容易改变的习惯。这对想要改变拖延症的人来说，是一个让人振奋的好消息！

具体来说，可以通过“分解”和“分步”的方法改变“拖延症”。

第一个方法：分解任务

产生拖延症的原因有很多，总的原因都是因为想要避开那些眼前让自己感到痛苦的工作，避开让自己感到沉重、感到痛苦和不安的事情。

而那些让你感到痛苦的工作和事情都具有复杂、麻烦、让你感到不安、不擅长等特点。

要改变你感到的痛苦感觉，可以先把你眼前需要完成的任务和工作进行细化分解。

你可以把你想拖延的工作和事情，一步一步地分解和细化，让你感到并没有你事先想象得那么复杂、那么麻烦，以此来减轻你的痛苦程度，也让自己容易上手去做，而不是感到束手无策去选择用拖延的方式逃避。

比如，当你感到眼前这个工作很复杂的时候，你可以先写一个做这项工作可分解成几个部分的方案。

当你认为面前的这个事情很麻烦的时候，你可以先静下心来，把你以为的这堆乱麻理一理，把大堆麻烦分成几小堆麻烦，然后再考虑解决每一小堆麻烦的对策，让事情做起来变得简单一些。

还有一种情况，是当你第一次做一件事的时候，因为之前从来没干过，没有任何经验，一般人都容易产生畏惧和不安的心理，这是人们因为对未知的东西不了解而产生的正常反应。

要解决因为不安和恐惧就下意识地去拖延的问题，最好的方法就是“把未知转化为已知”。

具体来说，就是可以通过多做“信息收集”和“先体验”的分解方法来让自己对第一次做的事情事先多一点了解，多一点体验。

你可以自己围绕即将要做的事情去收集信息，也可以向有经验的人取经，还可以请朋友或者同事帮助事先进行场景模拟和角色扮演。

随着你对未知的了解和体验的增加，你的不安和恐惧也将随之减轻，也就不会以此为借口而拖延下去了。

第二个方法：分步行动。

回想一下我们小时候，学走路的过程。

我们从不会走，到下地，从迈开第一小步开始，到一步一步地走稳，再从走到学会跑。

在整个学会走路的过程中，作为孩童的我们，并没有去想什么会摔跤，会走不稳等结果，只是迈开自己的腿，从走一小步开始一步一步地往前走。

而很多人在很多时候，之所以会拖延一件事情，往往都是在做之前，自己就先去想象过程和结果，想象做这件事“好麻烦”、“好沉重”，为了逃避这种又麻烦又沉重的痛苦感受，那就拖一拖吧，久而久之，就成了拖延症了。

举个大家很常见的例子：收拾屋子。

每次下定决心要把屋子彻底收拾一遍之前，就想象着要收拾得窗明几净，整洁卫生，但是，一打开衣橱看到凌乱堆积的衣物，就想着，哎呀，光收拾一个衣柜就已经好麻烦了！何况还要收拾整个屋子？太麻烦啦！还是等等再说吧！

结果，这一等，就是一拖再拖，又成了拖延症。

所以，要改变拖延症的第二个方法就是“分步”。

“分步”具体落实到行动上，要抓住两个关键点：

一、限定时间。

以上面收拾屋子为例。

首先，不要把屋子全部收拾完作为行动目标。

然后，设定一个每收拾一次屋子，需要花费多长时间的阶段目标。

这样，我们的注意力就会集中在收拾一次屋子需要花费多长时间上面来，心理上也会感到轻松多了。

想想看，我马上行动起来，干干家务，收拾屋子，一次只用花费10分钟、或者15分钟，这比要花上大半天甚至一整天轻松多了吧？！

用10分钟或者15分钟的时间收拾屋子，时间到了，不想干了，就可以休息一下，这个目标还是比较容易实现的吧？

二、降低难度

除了限定时间以外，降低目标的难度也是改变拖延症的有效方法。

比如，你给自己设定的收拾屋子的目标，不是要把整个屋子都打扫完，而是每次只花费10分钟或者15分钟，每次只收拾一个房间，或者一个区域，比如衣橱等，这是不是很容易去做到呢？

不论是在工作中，还是在生活中，都可以用“分解任务”和“分步行动”这两种方法来改变拖延症。

可以按先后顺序来进行“分解任务”和“分步行动”，也可以交替进行。要根据具体情况具体分析和运用。

最后，特别需要提醒的是：想要改变拖延症，最关键的一点是，不论你用什么方法和技巧，都要通过你真正的、彻底地行动起来，有决心、有计划、有方法、有步骤地进行，才能最终实现目标。

悠一格

主观原因方面的拖延症比较容易治疗，之所以会拖延，往往是事情不够重要紧急，如果不做就可能面临着饿肚子、失业、甚至有生命危险，我们可能还会拖延吗？

客观原因中，能力不足也不是一朝一夕就能补齐的，这需要大量系统化、结构化的训练，因此，我们今天主要分享一个可能立竿见影的方法：做好时间规划、根治习惯性拖延的毛病。

一、时间都浪费到哪儿了？

打扰（电话或没有预约的客人）
重要性次序无所调整
没有目标、次序和计划
同一时间完成多项工作不懂得拒绝
缺乏组织能力
缺乏自律
会议上无边际的讨论
资料不完整或有所延误
文书工作及繁文缛节
分不清责任和权力

二、明白时间的自然法则

第三、做好时间规划

个人建议：优先做重要不紧急的事情，确保这些重要的事情有足够的时间和精力去完成，避免变成又重要又紧急的事情后临时抱佛脚，永远相信一句话，慢工出细活，事情既然重要就要提前做，临时赶工完成的东西，多半不会太好。

四、时间管理的9个小技巧

建立目标，没有规划长期、中期、短期目标，只会是事情的救火队员。
每天作好时间计划，可以在起床后就梳理当日工作清单。
编排优先次序，定下限期，完成后自己给自己奖励，比如看个电影，喝个下午茶等。
运用时间管理原则（找出最重要之事并先完成它）。
改善技巧，排除打扰，比如安静的会议室等。
利用“Quiet An Hour”（清净一小时），学习说“不”
一次性时间处理文件，可采用断网、手机设置飞行模式等集中所有精力完成一项工作。
跟随会议议程，控制会议时间。
请别人帮忙，专业的事情让专业的人做，事半功倍。

今天就分享到这里，有好的建议，欢迎在评论区留言讨论！

思维导图PPT

治愈拖延症的神药

我的拖延症得到治愈纯属意外。大约在10年前，当时我正处在求毕业的痛苦中，实验进展不顺利，论文就更不提了。最可怕的是，经常无所适从，被很多事情牵着鼻子走。

那一年，我迎来了新的“同居好友”，来自厦大的肖公子（如今已是交大的肖教授了）。一天晚上我从学校回到住处，看到桌上放着一本破书（名字已经想不起来了）。我闲的发慌，就随手拿起来翻翻。

没想到，这一翻居然停不下来，一口气把书看完了。当时我还没养成看书做笔记的习惯，只记得书中给我最大的启发是学会做“任务清单”。说实话，从小到大我都是被推着走的那种，从来没想过好好发挥自己的主观能动性。

在恰当的时间看了合适的书。从此以后，我每天一大早就制定当天的“任务清单”，然后逐项完成。这居然治愈了我多年的“拖延症”。不得不说，正是在 “任务清单”的帮助下，我顺利完成了学业，至少是按时毕业。

检查清单

除了任务清单，还有个清单也非常重要，那就是检查清单。

精心设计的检查清单会帮助我们节省有限的脑力，不让大脑被繁杂的检查项目所占据，而是帮助我们解放出来，以解决更重要的难题。

检查清单能够帮助人们在工作过程中的每一步都尽力保持冷静而睿智的头脑，确保在必要的时候得到所需的重要信息，系统地进行决策，并和应该沟通的人进行充分交流。

每个人都会犯错，检查清单可以让相同的错误不再发生，不再让我们为那些错误付出沉痛的代价。清单不是写在纸上的，而要牢记在心。

风哥聊成长

看题主的提问的语气应该还是学生，你要搞明白一件事情，无法完成梦想是个人能力的问题，并非跟执行力相关。王健林的小目标，可能是普通人竭尽全力都无法完成“一个亿”的梦想。

当然，有自我提升的意愿应该鼓励，你只要确定你想战胜拖延症，不是跟风空喊口号，而是有非常强烈的理由去达成某个目标，这个核心理由才是你成功的关键。

你可以从“危机感、快感、期待感”这三个关键词作为突破口，这个观点来自于古川武士的《如何戒掉坏习惯》。

危机感：设想一下戒不掉拖延症，最糟糕的局面是怎样的，你是否愿意承受这种后果？

快感：戒掉拖延症，可以给你的现状带来什么改变？这种改变所带来的成就感可以让你克服一切阻力，继续与坏习惯对抗。

期待感：从长远看，戒掉拖延症可以给你带来什么回报。如果说快感是短期刺激，就像健身之后畅快的大汗淋漓，那么期待感则是给你带来健康的身体，更好的体型。

拖延症如今已经是大家都想戒掉坏习惯排行榜的第一位，《如何戒掉坏习惯》分享了一位职场人士戒掉拖延症的实践案例总结：

这份总结非常清楚的介绍了：

1.如何提升自我管理的心理承受力。

2.该案例战胜拖延症的核心理由

3.遇见挫折时该采取什么对策。

4.战胜拖延症的“禁欲期—动力缺乏期—倦怠期”路线图，及每个时期需要注意的问题。

《如何戒掉坏习惯》还提到在懈怠时自我激励的八大动力开关：

1.有魔力的语言

2.习惯与梦想

3.严丝合缝的时间安排

4.计时器效果

5.奖励与惩罚

6.自我反省

7.习惯的伙伴

8.向大家宣言

希望我的回答可以给你启发，让你早日实现梦想，如果有不妥当之处，请在评论区指正。

就我个人观点而言，有些人的拖延症不过是变相的自我保护，他们一直拖延不去执行计划，不为梦想付出行动，好像自己一旦发奋就会成功似的。

他们很难承受失败的打击，自我安慰“我只不过是尚未努力”，不过是用拖延掩盖自己的无能罢了。

火宅赏月的猫

“人有多大胆，任务拖多晚”，这句话，是“拖延症”人群的真实写照。

他们经常会这样：明明任务紧急，他们却左顾右盼，逛淘宝、刷微博、看直播……一直拖到deadline，才熬夜、熬夜、再熬夜！然后下一次，重新这个循环。

其实，在现代医学的疾病谱上，并没有“拖延症”这个词。也就是说，拖延症不是病，充其量算是个毛病，与其说是可“治愈”的，不如说是可“管理”的。

至于具体怎么管理，可以这么做：

1. 将工作按重要程度排序，在白天效率最高的时段，去完成最困难的工作。

2. 每一件事，都给自己设置时间限制。

3. 排除干扰，关掉QQ、删除游戏、断网、拔掉电视机插头。

4. 建立奖励机制，每完成一项任务，奖励一下自己，比如休息五分钟。

5. 任务化整为零，将令你畏惧的任务切分为小块，一口一口“吃掉”。

6. 每次专心完成一项工作，避免多任务并行。

7. 将自己最不愿意面对却必须完成的工作放在首位，将自己最感兴趣的工作留到最后。

8. 列清单法

每天早上，列一张当天要完成的清单，写下三个任务，别太多，不至于令自己难以应付。
一天中，随时回顾你的清单，把已经完成的任务划掉。
晚上将清单扔掉，明天开始新的清单。
最好的方式是使清单短小精悍，一张无止尽的清单，会给你造成压力。

最后，提醒大家：有些拖延行为，真和精神疾病有关，大家要加以甄别，不确定的可以去看医生。（61）

家庭医生杂志

可以学习使用番茄工作法。

这个方法的创始人呢叫做弗朗西斯科•西里洛。和我们现在大学生一样，在他大学生活的头几年也是混混沌沌，做不完作业，学不进去且效率低下。为了解决这个问题，他就和自己打赌，给自己下猛药，他决定找一件物品给自己计时学习，看自己是否能够集中注意力学上十分钟。事实证明，在那个手机还没普及的年代，只有一个外形酷似番茄的厨房定时器能够实现这个需要。

从此，他与时间化敌为友，不会再因为事情的繁杂而充满焦虑，他要做的就是定好25分钟番茄钟，然后全然专注于手头的任务。简单来说，番茄工作法就是每工作 25 分钟（即一个番茄间），休息 5 分钟。每 4 个番茄时间后休息 15 分钟。是不是非常的简单易行。

很多人跟发明者的经历相似，几乎所有人都有拖延症，只是每个人的轻重程度不一样。当拖延来临让你烦恼不已时，番茄工作法就会来拯救你了！

事实上，番茄工作法不仅仅是一个提高效率，管理实践的工具，最重要的意义在于这个工具背后存在思维逻辑。打个比方说，你在工作时间运用番茄工作法，在这个25分钟期间，你拒绝做别的事情。突然上司一个电话打来，你是接还是不接？所以作为时间管理的有效工具，你不仅要会用，还要善于思考它背后的逻辑。所以说它作为一种可行工具，背后的逻辑思维正是我们现在必须要形成的。