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自由泳的平衡包括兩個方面，一個是前後的平衡，一個是左右的平衡。每一種平衡都需要身體的調整以及手腿的配合。
第一，在我們最初練習自由泳時我們要掌握漂浮的平衡狀態，雙臂前伸，收緊下巴，保持頭，肩，背，臀，腿，腳呈一條直線，蹬壁漂浮，保持腿部始終浮於水面，這個平衡很重要對於降低打水頻率起著至關重要的作用。
第二，就是打腿練習，自由泳中當我們練習打腿時其實也是在練習前後平衡，當我們俯臥於水中打腿時會比較簡單，也容易向前移動。但是當我們持板打腿時，難度就會加大，因為我們的軀幹被抬升，打腿需要更加高效才可以達到前行的效果。最後是抬頭打腿，一般說來能夠熟練掌握抬頭浮板打腿，在自由泳中就能夠確保腿部在接近水面的位置不下沉。
第三，雙腿夾板劃臂練習，這個練習雖然側重於練習劃臂轉身動作，但是夾板的同時讓我們得平衡發生改變，腿部漂浮更好，這樣更利於我們掌握在最佳的平衡狀態下如何找到適應的換氣動作和頭部位置。
最後，就是左右的平衡，左右的平衡其實很簡單就是雙側的劃臂轉身動作，一般說來我們要著重練習兩側換氣，就是為了達到兩側的動作平衡，這樣更有利於身體兩側的均衡發展。
泳樂圈
在遊自由泳的時候，想要保持平衡，是和全身都是有關係的，首先我們要練好自己的核心力量，然後大腿要均勻，手臂划水的時候兩側也要對稱。
自由泳如何保持平衡
當人體趴在水中，一般來說，自然會出現腳逐漸下沉的情況，即使在遊進的過程中，自然的狀態會呈現出上半身比下半身高的姿態。這是因為人的肺部充滿了空氣，就像上半身有一隻氣球一樣產生浮力，同時，下半身粗壯有力的腿部一直在受著重力作用，在這兩種因素同時作用下，前後不會自然平衡。為了達到前後平衡，需要做兩件事：一是吐出肺部多餘的空氣，二是腿部打水。這兩件事維持著“蹺蹺板”的兩端。說到這裡，你可能已經明白了我接下來要說什麼，那就是找準“蹺蹺板”的支撐點。這是一切平衡的關鍵，包括左右平衡。
由於自由泳在遊進的過程是身體兩側以中心線為軸不斷切換的過程，這個過程的平衡的把握需要關注兩個身體部位：肩部和髖部。身體側轉一是為了側身前進，減少水阻;二是為了側身帶動頭部轉動，利於換氣。側轉的角度一定不能過大，否則可能變成仰泳，或是塌腰。當側轉過度時，身體一側在水面上方，一側在水下，水上方的一側未受浮力作用，所受的重力會全部作用在水裡的一側，從而導致下沉，進而影響到換氣，可能因此而嗆水。
雙魚生活記
多練習打水，及核心力量的練習。
