△ 點擊音頻，享受7分鐘的正念減壓練習
你好，我是你的正念聲音導師艾珂，很高興認識你。
我想，有的朋友點開今天音頻分享的時候，可能會有幾分熟悉的感覺，是的，除了正念的聲音導師這個身份，我還是北京音樂廣播FM97.4《娛樂最王牌》的電臺主持人。
△正念聲音導師 艾珂
對於我而言，聲音就是我的第二張面孔，很多人透過我的聲音去猜想我的容貌、生活……當然，作為一種靈魂上的互動，我也願意將這人間歲月在心頭焐熱，然後通過我的聲音，去溫暖這個城市的大街小巷。
說來很有趣，我一直相信通過話筒的聲音，是可以用“有溫度”來形容的。當我們的耳朵捕捉到了聲音的溫度，顱內就會產生一種難以言喻的“觸電感”，讓聽到的人得到某種程度的治癒。
如果你恰好需要一次治癒，我想，你或許可以嘗試一次正念訓練，它應該能夠幫助你走出情緒的困頓。我自己就曾有過這樣的經歷。
我第一次接觸正念，是在一次彼此並不熟悉的茶會上。在座的有各行各業的大佬，而我認識的只有我的搭檔白傑，我聽他們從“青蔥歲月”聊到“中年焦慮”，內心其實沒什麼感觸，畢竟我還很年輕，青春正在被揮霍，尚未被懷念。
△正念聲音導師 艾珂
但我有其他的問題，經自我診斷，我可能有點兒“外向孤獨症”，我表面性格很開朗，而內心卻總是在小心翼翼地試探著彼此。
說實話，我很難全心全意地信任別人，這或許是一種低調的謹慎，讓我在生活中很少受傷。可這種性格也常常使我在各種關係和工作中，感到焦慮，我總是怕自己會做錯什麼，怕給別人添麻煩，怕沒人喜歡我……
那次茶會中，有一位是研究心理學的楊老師，他或許是看透了大家聊天的痛苦，於是就提議大家來做一次正念訓練。
“學會放鬆”是正念最關鍵的一步。
當一個人心事太多的時候，想把大腦清空，其實就是和自己博弈。這並不容易，需要藉助很專業的引導，要慢慢放下戒心，要信任當下的環境，要把自己的心扉打開，才能達到完全的放鬆。
那次正念給我的感覺，就像是去了一家非常好的瑜伽館，光線溫柔，檀香縹緲，那一刻我跟著輕悠悠的音樂和老師的引導放空了自己，然後就感受到了清風拂面……然後就聽到了落葉輕響……然後自己就彷彿和自然融為一體……
△正念聲音導師 艾珂
那是一次舒適到令我產生了幾分優越感的訓練，回味一下，那就像有個和你契合度很高的戀人，在你有千百種小情緒的時候，依然能一直陪伴你、安撫你。
正念就這樣成為了我的睡前安撫音，陪我度過了一個個失落、傷心、興奮、不安的夜晚。
當然，我也非常願意把這種幸福感分享給我的家人和朋友們。
起初，我只是給我的朋友做一些現學現賣的初級正念訓練。漸漸地，隨著大家的誇讚，我也更加努力地學習正念訓練的方法：
我在分享正念的內容的時候，是完全代入自己的，和平時主持節目截然不同，
自己要做到真正的放鬆，才能給別人帶來鬆弛感。現在我已經是一個成熟的正念聲音導師了，我可以為更多人帶來這種輕鬆愉悅的體驗。
今天你聽到的《北國的雪（女聲版）》，就是我和很多工作人員一起努力，最終獻給大家的禮物，希望這短短的幾分鐘，能為你帶來舒適的體驗和更多的能量。
好了，現在就讓我們一起開始一個全新的正念訓練吧！當我們學會矚目、聆聽於此時此刻的自己，這就是最美好的時光。
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