正念，由英文Mindfulness一詞翻譯而來，已經成為西方心理學界最熱門的詞彙之一。我們國內目前普遍翻譯為：正念，也有將其譯成“靜觀“。
- 正念在西方“發揚光大”離不開一個人，正念減壓療法創始人——喬.卡巴金博士，這位分子生物學家將自己的畢生精力都貢獻給了正念在醫學領域的推廣和應用。1976年他基於自己多年正念冥想練習的經驗在美國麻省大學醫學中心成立“減壓門診”，他用系統的正念冥想的練習來為病人減輕各種軀體和心理的痛苦。參與療程的病患通常各自患有不同生理或心理的疾病，頭痛、高血壓、背痛、心臟病、癌症、艾滋病、氣喘、長期性疼痛、肌纖維酸瘤、皮膚病、與壓力有關的腸胃病、睡眠失調、焦慮與恐慌症等等。後來，正念逐步被髮展成為了一種系統的心理療法，即正念療法。正念也在包括谷歌，Salesforce，牛津大學，斯坦福大學，凱撒醫療機構等知名企業，高校及醫療機構得到廣泛推廣積極的影響。
對於正念的定義，喬.卡巴金博士給出了一種操作版的解釋：
正念是一種有意識地，不加評判地，對當下的覺察。
- 正念是一個廣泛的概念，最初源於佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等發展而來。有目的的、有意識的，關注、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不作任何評判，只是單純地覺察它、注意它。
- 隨著腦神經科學的發展，正念本身已經得到科學的實證。
- 在過去幾十年年間，西方主流心理學界和醫學界對正念進行行了了大量的科學研究，功能磁共振成像（fMRI) 的研究結果證明：人們正念時，腦部特定位置（DMN）的神經活動會增強，大腦各個區域的聯繫會增強。證實了了正念練習對於人身心健康，甚至是大腦結構，染色體端粒酶活性等生理理結構改善的調節作用。
- 隨著正念實踐和研究的不斷深入，正念的影響逐步擴展到各個領域，以正念為基礎的心理治療發放得以快速發展，如正念認知療法，是牛津大學在正念減壓療法的基礎上結合認知療法發展而來的，包括上癮行為、癌症康復、正念飲食、分娩、正念分娩、養育等等諸多方面。
正念有兩個要素，覺察與慈悲。
- 覺察是對當下的身心體驗的覺知；
- 慈悲是對當下體驗的態度:開放與接納，放棄追求有別於當下的體驗的企圖。這二者同時具備，才是正念。
- 對覺察與慈悲的體會，為發展出智慧奠定了基礎，這種智慧幫助我們體認到世間萬事萬物的彼此關聯和互相依賴，讓我們心平氣和的活在當下，這又會反過來加強我們的慈悲與覺察。
- 正念的內涵超越了技術的範疇，也絕不僅僅只是減壓的手段，更是一種生活方式，是一種活在當下的藝術。
念念不忘，必有迴響
- 頭腦千萬個念頭起起落落，我們很容易在這些念頭中迷失.計劃擔憂未來，將來——讓我們焦慮；
- 悔恨、追思過去——容易讓人抑鬱；我們每一天都在生活，彷彿又錯過了每一天的生活。
- 所以對念頭進行覺察，我們才能夠活在當下——體會到快樂。
祖傳的大腦應激反應模式——“戰鬥-逃跑”
- 正念之所以能夠給我們的身心帶來益處，是因為它將我們從自動導航的應激反應中隔離出來。
- 遠古時代，在遇到猛獸襲擊時，人會的心跳加快、血壓上升、呼吸急促、血糖升高，讓人調動所有身體資源去搏鬥或逃跑。
- 現代社會，雖然沒有猛獸襲擊，但是遇到壓力和外在刺激時，還是會有本能反應被激活，刺激腎上腺素和皮質醇的分泌，導致身體一系列的變化。
- 短期激素分泌對身體是保護，但如果長期處於壓力下，這些激素的分泌對身體就是有害而無一利了，長期壓力加速大腦的老化，還會提高患老年痴呆的風險。抑鬱、煩躁、焦慮的情緒還會引發一系列身心疾病的發生。長期的壓力還會使DNA的端粒縮短，很多研究表明端粒是跟人的壽命有直接關係的。
- 中醫黃帝內經中早就有七情內傷的理論：怒傷肝，恐傷腎，悲傷肺，喜傷心，思傷脾
- 而正念練習可以暫停這種應激反應，讓大腦放鬆①、身體靜止，思維集中；②、身體對周圍環境產生深度覺察；③、可以獨自完成，沒有任何負擔；這也是長期的正念練習可以延長壽命的原因。
這樣做
- 做坐姿冥想練習的時候，我們的姿勢可以被看成我們帶入這個練習的內在態度在身體上的對
- 應。
- 採取一個直立而有尊嚴的姿勢很有幫助。讓你的頭、頸和背成一垂直線。
- 如果你坐在椅子上，選擇一把直背的椅子。讓你的腳平放在地板上。如果可能的話，坐在與椅背有一定距離的椅面上，讓你的脊柱自己可以支撐自己（見圖 ）
- 如果你坐在冥想凳上，採取跪坐的姿勢，可以在下面放一塊墊子或者地毯，這樣會讓你的膝蓋和小腿覺得舒服些。
- 如果你坐在地板上。選擇一個厚實的墊子上 （或者把枕頭折兩三折），讓你的臀部離地面3~6英寸高 。圖中的姿勢是將一個腳跟拉近身體，另一條腿則垂放在它前方。
- 除了以上幾種方式，在進行身體掃描或放鬆練習時可以採取仰臥的姿勢躺下來。
呼吸
- 採取基本的姿勢，用意識關注身體的感覺
- 注意呼吸，可以關注呼吸時身體感受明顯的地方，如鼻端、胸腔、腹部等，
- 如果頭腦中浮現雜念，溫柔的覺察
- 然後再把注意力帶回到呼吸的感受上
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