01
也許你已經幻想了無數次，希望自己能夠早起早睡，每天堅持跑步，還怎麼吃都不長肉。說到這兒你可能會想，怎麼可能？自律離我們普通人的生活，越來越遠。
我曾經也是這樣一個極度不自律的人，每天零食吃不停，出門總是忍不住買各種五顏六色的飲料，每次放假給自己設定了各種學習的flag，後面總是揹著一包書回家，翻也不翻又回到學校，往復循環。
也是因為這樣，毫無自控力的生活，幾乎使我的人生全面瓦解崩塌。因為平時學習上對自己的放縱，後來高考我只考了285分，因為對食物的無法抗拒，後來我最胖時候達到了158斤。
在最難過時，我掐過自己，也狠狠痛罵自己，但最後十有八九都是奏效的，或者堅持一天後就原形畢露。
後來通過種種機緣，也結合市面上各式主流的自律課程書籍，我摸索出了一套常見自律誤區&普通人也能極致踐行的自律方法論。
02
首先，我們先來看下，為什麼堅持自律對我們來說會那麼難？
1、畏懼走出舒適區
你有沒有想過，其實自律是“反人性”的？原始社會，人類整天要為了活下去，而在惡劣大自然的夾縫中求生。
在不需要耗費體力時候，躺著儲存體力，以便應對接下來可能的各種突發情況。
於是，我們的基因中也帶有喜歡待在舒適區的成分。
人總是害怕，對於自己來說完全陌生的環境。一旦環境可能會改變，他們心中就會恐慌不安。
2、好高騖遠，目標不切實際
舉個例子，為什麼有很多人沒法堅持寫作？
當有同學看到我半個多月就能拿原創時，他們也曾相信這是“天分”，一開始就拿自己和我對標，甚至還有對標阿何老師的。
每個人的基礎不同，在我開始頭條寫作之前，也已經經歷過1年新媒體寫作基礎知識的學習，並且在這一年來也寫過10萬字的練習稿。
正確做法是結合自己的水平，初期對標比自己好一點點的人，逐步縮小自己和對方的差距。
知道自己實際水準，並且進行恰當定位，比好高騖遠，自己嚇自己完成不了，要好萬倍。
3、害怕失敗，畏懼行動
“真正失敗的人，就是那種特別害怕不能成功，怕死了，連試都不敢試的人。”
拖延症的核心動機之一，不也是害怕失敗嗎？什麼事情，如果不嘗試，就永遠不會失敗。
也因為這樣，我們心中的完美主義，時不時作祟，會讓我們不要嘗試可能會堅持不下去的東西，比如自律。
事實上，這是一種“鴕鳥心態”，鴕鳥即使把頭埋在沙子裡，它也仍然無法改變，外界自己可能遭遇危險的命運。
不行動，就不會失敗，但什麼也不做，也會把成功拒之千里之外。
4、自律沒法及時看到反饋
你有沒有想過，為什麼自己在玩遊戲、看電視的時候，不用誰提醒，也能一關一關、一集一集，但是在其他時候，就完全提不起勁來。
其中，很大原因是因為，遊戲一關一關，我們可以立即解鎖各種新奇的關卡，而電視劇一集接一集，我們可以立即看到接下來的劇情發展。
可是，真正的自律很痛苦啊！頓頓喝水，半個月下來也不一定能瘦，每天堅持啃書，考試也仍然容易掛……
可見，缺乏正向反饋，也是我們自律路上的攔路虎之一。
03
看完了在自律“西行”途中種種危機，你是不是按捺不住，想知道破局方法呢？
彆著急，接下來深度乾貨，為你講述親測有效的深度自律乾貨。
1、自律前，先做有夢想的“鹹魚”
看到這裡，可能你會覺得有點空泛，看了幾十篇自律，都是講要先設置目標。
我想跟你分享，通過這個步驟，我所掌握的有效方法。
在《人生效率》這本書裡，講到有個很厲害的7人物法，可以幫我們找到人生目標：
a、在腦海檢索1位你最想成為的人，及時寫在紙上。
b、按照同樣方法，繼續檢索6個你想成為的人。
c、把這7個人所擁有的特質都寫下來，每人3個。
d、把這些人身上相同的特質圈出來，按照出現頻率高低排列在紙上。
e、記錄自己寫下的頻率最高的前3項特質，這就是你最想實現的目標。
按照這個目標，我發現自己最想實現的就是：考取學歷、成為自由撰稿人、旅行。
在確立以上目標後，我開始了調動自己所有資源，堅持實現。
因為想拿到學歷，我最誇張的時候，每天學習14小時，早上睜眼到晚上閉眼，中間全是看課學習刷題，也是因為這樣的死磕，再有幾個月最後2門成功通過，明年就能本科畢業。
成為自由撰稿人這個目標，也是正在進行中。雖然學習了新媒體寫作1年，實質上因為各種原因，我根本就沒有認真寫過幾篇稿子。最近這1個月，在頭條寫作，因為給自己重新清晰了：過原創-拿青雲-和頭條簽約的目標，我開始逼著自己從7、8小時三天完成一篇，到最極端時候3小時日更一篇文章。
為了實現旅行的目標，我堅持每天跑步，一有時間就物色景點，半年多時間，深圳最知名的景點我幾乎都跑過了一遍。
這個7人物法看起來很複雜，但真的非常有效！明確知道自己想要什麼，自律在某種程度上，也就變成了一件趣事。
2、今天比昨天進步0.1
也許有時候，你睡前想看看書，但是想著只是這麼3、5分鐘，還不如不看，你很有可能就會放棄這個念頭！
我們先來看一個公式：
1.01的365次方等於37.8
0.99的365次方等於0.03
不要認為0.1的努力多麼微不足道，事實上365天如果每天進步0.1，我們就能得到巨大的突破。
反觀，“逆水行舟”要是我們每天退後0.1，長久以來也會帶來毀滅性災難。
關於每天進步0.1，我在說下對於我的幫助和影響。
曾經我總是認為自己是個什麼都不行的人，看不到自己身上任何的亮點。
也因為不如人，經常陷入無法自拔的深淵。可能因為，我也不願意認命吧！後來我學習了很多個人成長方面的課程，閱讀了幾十本這方面的書籍。
終於我不再對自己過分苛責，我開始每日進步0.1的小確幸計劃：記錄自己每天工作生活上點滴進步、開心的事情。剛開始也覺得沒什麼用，後來寫著寫著，每天翻著翻著心裡會有一種非常踏實的感覺。
雖然自己不知道，災難和明天到底哪個先來，但因為在每天的“小確幸”筆記中，我都可以確實看到自己的成長，那種心安，甚至讓我產生“哪怕今天就是我的最後一天，我也沒有任何遺憾”的平和。
不要忽視身邊的小，每天進步一點點，如果你想堅持寫作，哪怕每天寫上10分鐘，一年下來你的作品就能積攢成一本書籍的容量啦！
3、同儕就是我們不墮落的底線
最後，真的必須要強調這一條——同儕是我們不墮落的底線。
在這裡，非常不情願但又不得不承認：其實曾經，我是一個非常自我的人，很多東西明明我都懂，但是我沒有分享的習慣、意識，很喜歡保持一種自己“很厲害”的虛假優越感。
那時候，我有很多“敵人”，我不允許自己落後於誰，儘管有時確實我做到了，其實更多的還是空虛、無助，而我做不到的時候，就會捶胸頓足，認為自己不行。
這種狀態，也是在我報名參加了很多訓練營後，逐步產生了變化：在訓練營學習過程中，我會全心全意對待組員，分享我自己的學識給他們。
後來我成為了寫作營的班主任，我就更加發現集體的重要性。曾經作為班主任，我總是一個人在幕後，機械做著模式化的籌備。
直到後來我遇到了第9期的學員寶寶們，我破天荒開始給他們分享所有我知道我的寫作經驗，還有我一路摔跤的種種歷程。
畢業時候和他們一起痛哭“畢業不散場”不忍分別，頭條訓練營時候，和其中很多寶寶一起死磕寫文到作業結束最後幾分鐘。
前段時間，因為有同學提審都快要結束了，自己仍然沒有收到原創通過的消息，許多小夥伴陷入焦慮。
這時候，那位小夥伴突然曬出截圖，她終於過原創了！那時候，我們都在頭條群、作者群裡反覆刷著一句話“我們阿何寫作班的可以等待”。
因為這樣一群優秀的學員，我開始越來越有動力，時常告訴自己，“我還做得不夠，我還要做得更好，我希望能做出好榜樣，和我的學員們一起共同成長”。
就是在這樣的信念下，我完成了自己在加入之初，根本不敢想象的原創、加v……最後，很想用一句我非常喜歡的話做結語：“一個人可以走得很快，但一群人才能走得更遠！”
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