坐角式、雙角式腿打不開，稍微一動大腿內側就扯的疼痛？
平衡體式做不好，東倒西歪.....
其實有很大程度原因，是由於你的大腿內收肌過於緊張了。
而從經絡瑜伽中看，大腿內收肌緊張的人，通常肝膽經並不是很暢通，一旦肝膽不通，眼睛就容易發乾發澀，嘴巴顏色有些暗沉，面容易生斑點；還會讓肝氣鬱結、肋間疼痛、乳房脹痛、痛經月經不調等等....
所以疏通肝膽很重要，那麼如何通過練習既能疏通肝膽，又能讓體式能到進階呢？今天卓爾老師來教大家如何通過體式練習幫助習練者打通肝膽經。
練習技巧
動作一
- 坐於地面，雙腳向前伸展，讓兩側的坐骨均勻觸地
- 屈右側腿，讓腳掌來到左膝外側
- 右手撐於右臀後方，左手向上帶動脊柱延展
- 呼氣屈手肘抵右膝外側，手指併攏
- 脊柱向右後方扭轉，頸部扭轉向右後方，下巴內收眼睛專注想看一點
- 保持10~15個深長呼吸後，雙腿伸直抖動放鬆換另一側練習
動作二
- 伸展右腿向外打開，屈左膝手抓腳踝向後，膝蓋向外延展
- 左右兩側的坐骨均勻坐於地面，雙手指尖撐地
- 深吸氣，延展脊柱向上
- 呼氣，上半身從髖處摺疊向下，放鬆上半身和頸部，讓腹部下沉
- 注意始終保持脊柱垂直於地面左右肩膀同一條線，左腳踩實地面，感受左肘與右膝的力量對抗，並將右肩向後送。
- 保持10~15個呼吸，雙腿伸直抖動放鬆後換另一側練習
扭轉體式是對肝膽經進行了外部的疏通，半邊的蜻蜓式則是對內側的肝膽經進行刺激。
而有伽人可能會發現，無論是在扭轉中還是半蜻蜓式中，身體兩側的靈活程度是不一樣的。
多數情況下，右側的扭轉和伸展會比左側更輕鬆，其實這是正常的情況，因為大部分人身體慣用右側，因此右側的優勢也非常明顯。針對這種情況，我們在練習的過程中，可以先從左側或者較為緊張的一側練習，並在練習中多停留即可。
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