相信大家都有這樣的經驗：
第一種：一頓飯不吃瘦了2斤，為了獎勵自己然後去吃了一頓火鍋，第二天上稱稱體重結果胖了3斤，體重這樣反反覆覆讓人很崩潰。
第二種：例假期間體重可以快速上漲3-6斤，就感覺是自己吃吃多了變胖的，然後瘋狂節食。
第三種：吃一點就胖，少吃也瘦不下來，不敢多吃，時刻在控制自己。就算去運動也瘦不下來~
以上經驗告訴我們減脂真的是一頓不吃就可以減去脂肪、或者去運動就可以完成的，你真的瞭解體重嗎？減脂真的是你想象中那麼簡單的嗎？我們的身體由水、脂肪、肌肉、內臟、骨骼等物質組成。大部分人想減脂是減去體內的脂肪保留肌肉，但是影響體重的因素又有很多。
影響體重的因素
● 水
水是人體正常代謝所必需的物質，每天都要喝足量的水。這就導致了一天之內體重的波動很大。
身體的水儲備也會受糖原、電解質、飲水等因素上下波動。比如，高碳水飲食伴隨著更多的糖原儲存，從而會幫你儲存更多水分。
小編自己的體重在一天內可以波動4斤左右。身體基數大一點的男生，一天之內體重波動5-10斤都是有可能的。
所以如果一天之內體重波動很大的話，不要以為是長胖了，脂肪和肌肉一天之內不會有這麼大的一個波動，可能只是體內儲存的水比較多。
● 脂肪 vs 肌肉
我們要知道同種體重下，肌肉含量高的一定會比肌肉量少的體型更完美。因為肌肉的密度比脂肪大。
這也會在我們減脂期間出現一個問題就是，體型變瘦了，體重不下降反上升，說明你的肌肉量增加了~
● 運動的影響
運動也會很大程度上影響體重。有的人運動後體重會立刻降低，因為降低的大部分體重可能是運動期間大量流汗，等運動後補回水分了，體重又會很快恢復上去。
也有些人運動後天內體重不減反增，這可能是由於肌肉儲水狀態、肌肉損傷修復的炎症（也叫延遲發作肌肉痠痛）、尿液、血量等因素導致的體重短暫上升。
● 測量的時間
體重和你每天的測量時間也息息相關。通常情況下，一天之內人的體重在早晨排便後最輕，然後由於食物、水、排洩物的積累，體重呈上升趨勢。一天之中，晚上稱體重一般最重。
所以每天同樣的時間稱體重才更有可比性。也不要拿早上的體重和晚上的體重去做對比~（儘量早上稱體重）
● 荷爾蒙
前期的文章我們講過，月經週期會大幅影響女生的體重。體重起伏可以在2-6斤之間，可能會更多。
然而即使是沒有大姨媽的男人，如果睡眠不足、生活壓力過大，也會通過荷爾蒙間接影響體重和食慾。所以保持良好的睡眠、幫自己減壓，對減肥的好處真的不可小覷哦！
如何正確的測量體重
1、對於心態好的妹子，可以每天測量體重
注意：稱體重時間要固定，最好在早上排便後、早飯前， 儘量穿相似的輕薄衣服，每週取7天的平均值，更有參考價值。
2、對於心態不好的妹子，體重上漲會影響到她整體的情緒，甚至會引起節食或者暴食這類的情況，最好1-2次一週剛剛好。
當然除體重之外，有很多衡量身材的方法比體重秤都更準確更靠譜
● 腰圍
腰圍是反映脂肪總量和脂肪分佈的綜合指標，所以他是要衡量身材是否健康，最簡便的方法。
腰圍不僅影響外觀：
由於與內臟脂肪相關，腰圍與許多慢性疾病風險也呈相關性。如果減脂期間你的腰圍瘦了，那說明你真的瘦了。
計算方法：
男性：身高（cm）÷2-11（cm）
女性：身高（cm）÷2-14（cm）
注:±5%為正常範圍。
● 體脂
現在人手一個體脂秤，但是你真的測對了嗎？你知道目前目前國內唯一準確測量體脂的方法是醫院的雙能X線吸收測定法（DEXA ），不僅麻煩，還很昂貴。
而我們最常用的是健身房的機器、體脂秤、手持體脂儀……這些儀器的測量結果都不一定準確。它們的原理是生物電阻測量法結合公式計算出來的，誤差可能非常大。
雖然說體脂稱的精確度有限，但長期下來的對比數據也許還是有參考價值的。
在使用體脂稱時，注意以下幾點：
同一時間測量：最好是早上剛起床、尿尿完、還沒有運動的時候。
同一臺機器測量：不同機器可能誤差較大。
注：這些體脂率數字只能作為參考
● 拍照
衡量身材，最簡單、粗暴、有效的方法還有自拍。
穿同樣衣服、在同樣的地方、同樣的視角、最好是同樣的光線對著鏡子，可以每週拍一張。然後等到一年半載之後，再回頭對比這些巨大的驚喜等著你。
耐心
耐心真的很重要，在減脂之前最好做好心理準備，畢竟什麼樣子的減肥方法，要達到真正減脂的話是相當漫長的過程，肯定比你想象中要漫長得多。
很多人用10年時間長出的肥肉，卻想花10天就減下去。這導致減肥過程中總是心灰意冷，放棄暴食。如果你帶著「月瘦10斤」這種態度減肥，那麼失敗幾乎是必然的。
減肥太快不一定是件好事，大家可以給自己定一個更實際的減肥目標。畢竟減肥本就不是一蹴而就的，而是個長期的持久戰，保持體重更加是一輩子的事情。
閱讀更多 KETOBOX脂食分子 的文章
