分娩后在黄金期一定要塑身，但是特别需要注意哪些问题？

扫娥眉

40➕3就被医生安排住进了医院.当时是很不愿意的.到了40➕6医生就安排了催生.放药的第一天先是破水.后面有隐隐的痛感觉还好.以为自己也可以忍受疼. 看到别的床挂催产素哭的稀里哗啦一直叫唤.当时就觉得我应该行.到了第二天医院给挂了催产素.前面还好.中间的时间可以忍受.到了晚上就不行了，各种叫各种哭.想死的心都有了.宫缩达到十级的时候简直是要崩溃了。

接下来开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就135斤了，而且本人的体型也是属于腰特别短容易长肉的人。 听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。

再来说说坐月子注意事项

一、饮食方面：少吃多餐；饮食要有规律，按时吃饭，不暴饮暴食或偏食；吃饭时细嚼慢咽，不能速度太快

二、运动方面：顺产妈妈在产后第一天如果没有什么不适，就可以做一些翻身、抬腿、缩肛动作；剖宫产妈妈拆线前也可以在床上翻身或下床走走。需要强调的是运动要量力而行，不可操之过急。

三、卫生方面：月子里及时洗澡对产妇健康十分有益。如果会阴部没有伤口，只要疲劳一恢复就可开始洗沐浴。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。

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产后塑形黄金期，你一定要知道

很多妈妈们在孕期因为各种补导致体重飙升，因此恢复产前的曲线就成为产后新妈最迫切的需求。但是妈妈们也要注意，追求“S”型曲线的同时不能太过分哦，一定要注意时间和方法，健康的减肥！

女性怀孕分娩，身体变化图

由于腹部脂肪增加、子宫重量增加，使腹部自然出现向身体前面下垂的趋势，从而造成腰椎被牵拉着、向前凸出的压力明显增大。

因为腰椎向前凸出的压力增大，所以腰椎向前凸的弯曲度，会相应增大。这时候医学术语称为“腰椎过度前凸”，普通人能看到的就是“腆着大肚子、腰向前挺、屁股向后撅”。

产后减肥塑形，把握好时机

★ 月子期间不可减肥 ★

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

★ 产后6周可以根据自身情况酌情减肥 ★

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康并且有利于母子的减肥方式。

★ 产后2个月后可以适当减重 ★

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

★ 产后4个月可以加大减肥力度 ★

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

★ 产后6个月是减肥的关键期 ★

无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入；同时应该采取其他有效的减重方式。

产后如何减肥塑形？

产后6个月是减肥的最佳时机，具体的说产后6到8个月和断奶后1个月是减肥的“黄金时期”。因为此时，体内脂肪还处于游离状态，未形成顽固脂肪，减肥容易成功；而且产后半年内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。产后减肥塑形时机很重要，方法也很重要，无忧妈妈产后塑形，抓住黄金恢复期，塑造产后完美丽人

等宝宝三岁之后就可以培养他学习的兴趣啦，我儿子也是这个时候开始认的字，一开始用了各种方法培养她的兴趣，没想到最有效的还是用Apipi，不要担心手机对眼睛不好，里面能设置学习时间，培养用眼习惯。你百度搜索【猫小帅识字】、挺不错的，我儿子用了1年多了，认字比其他小朋友多。他特别喜欢，还经常要给本宝妈讲故事，暖心。

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活蹦乱跳小松嘘

分娩后，妈妈们都会有这样的喜忧参半：喜提了宝宝，也“收到”了极度极度不想要的腹部赘肉，孕前原本就圆润的妈妈们都接受不了，那些之前练出马甲线的就更加难以接受，每当看到某某明星生完孩子跟生前没有两样时就会特别羡慕，但是女明星们对自己的“狠心”一般人还是坚持不下来的。不过不用怕，凡事在于一个毅力加上正确的方式方法，下面跟着巨蟹爸爸来了解下。

妈妈们为什么会有游泳圈？

1、 怀孕期间没控制饮食，借着为了宝宝好的由头，大吃大喝，一天N顿，结果脂肪摄入过多，就堆积在腹部。

2、 孕期腹部真皮层已经断裂或拉伤，只是肚子撑着没发现，卸货后整个腹部就松弛了（脑补橡皮筋断裂的样子）。

3、 月子里多吃少动，大部分时间都是在床上躺着，加上老人家做的月子餐又太过油腻，什么猪脚汤鸡汤之类的，高油高脂啊。

4、 哺乳期也营养摄入过多。也是打着“一人吃两人补”，想多开奶来着。

产后瘦身没有捷径，整体原则是：

1、 月子期间不要减肥。辣妈们心再急，也缓缓先。

2、 不要节食，好身材从来就不是饿出来的，更不能吃所谓的减肥药品。哺乳期内妈妈每天还是要摄入500-600卡的额外热量，才承担两个人的营养。

3、 哺乳期的妈妈每天需要额外摄入500-600卡的热量，才能确保自己和宝宝的营养。但也要控制饮食，荤素合理搭配，还有多吃蔬菜水果。

4、产后2个月而且身体得到恢复了，再适当增加点运动量。可以先做一些产后瘦身操，比如跪式俯卧撑、仰卧高抬腿、提臀运动、骑车式仰卧起坐等等。有跑步习惯的话，顺产的妈妈一般8周后就可以恢复跑步习惯，剖腹产的妈妈要等到产后10周检查无异后再说，但都要慢跑，不要快跑。

5、 主要目的是身体机能的恢复，而不是一味盯着体重。

6、 不要急于求成，不要给自己太大压力，根据自己的身体情况量力而行，不是所有人都能1个月掉10斤肉的。

7、 最好能坚持母乳喂养，一般产后半年到1年，就会瘦下来。

哺乳有利于产后瘦身，还能减肥！

哺乳期每天消耗的热量，在孕期就已经积累一部分了。so产后不用大肆胡吃海塞也绝对够喂。

而且，哺乳妈妈头六个月每天要多消耗大概500千卡的热量。500千卡相当于多大的运动量呢？

算一下，大致相当于慢跑75分钟、游泳50分钟或骑自行车2小时。也就是说，每天只要坐着喂奶，就相当于运动这么多啦！什么运动减肥，吃药减肥都弱爆了，纯母乳才是清除脂肪的最有效途径。

喂母乳，喂着喂着就瘦了。

哺乳期吃什么？质比量更重要！

妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后的食量无需太多，1800卡-2000卡即可，特别是不用天天都进食油腻，也绝对能保证你的营养。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量，所以质才重要！

具体来说，就是每餐都要保证高蛋白低脂肪，多果蔬、五谷杂粮。

1. 减少油汤和菜肴中的脂肪：

肥鸡汤和猪脚汤不是不能喝，但是要去掉表面上的浮油。多吃汤里的瘦肉，少吃肥肉。

2. 多吃蔬菜：

为了让宝宝通过乳汁摄取足够的维生素Ｃ和叶酸，妈妈的水果和蔬菜也一定要吃足！最好能保证每天一斤蔬菜、半斤新鲜水果。

3. 全谷杂豆和薯类替代部分精白米面：

妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量，而小米中的维生素B1含量，是精白大米的5倍；糙米中的维生素B1含量是精白大米的3倍。所以最好把主食中的白米、面替换成糙米、小米、玉米渣等杂粮饭。粗粮更富含膳食纤维，饱腹感更强，哺乳期妈妈多吃杂粮好处多多哦！

每天锻炼至少半小时

1. 妈妈什么时候可以开始锻炼？

保守来说，产后42天复查后可以投入到瘦身运动中。

如果你顺产恢复的很好，想提前训练，可以咨询医生。

如果是剖腹产，再加两周。在这之前，可以适当做一些普拉提、快走、简易的徒手动作、轻负荷的器械等等。

具体的训练内容、强度、训练量主要就是看恢复情况与原先的基础。千万别勉强，从轻量运动开始尝试，有任何不适立刻停止。

2. 去产后恢复中心，不如去健身房

如果妈妈是健身小白，在刚开始产后减肥的时候，请一位私教也是不错的主意，他可以给你讲解各种健身器械，指导你的姿势，帮你做一些针对性的计划。对于很多器械来说，姿势错误不如不练。

不请私教，一样能减肥。现在全民健身盛行，各种健身APP、微信公号、知乎上都有高质量问答，多下功夫总结、尝试，也会找到最适合自己的方法。

3. 母乳妈妈以什么速度瘦下来？

如果没有运动、也不节食（不含放肆大吃大喝），仅凭哺乳，在母乳期间平均每周会自然掉0.5kg的体重。这样5个月后就是20斤肉膘，大多数妈妈可以恢复孕期体重了。如果再加上每天半小时的运动时间，瘦的会更快！

多说一点，经常会看到很多妈妈问束缚带有没有必要买？

其实，束腹带最多可以防止赘肉下垂，至于商家宣称的“防止内脏下垂”，没有任何科学依据，束缚带的唯一功能，只是让产后松垮的肚皮暂时看上去好一些而已，再有就是防止孩子踢剖腹产的伤口。对减掉脂肪没有任何帮助，所以，孕期囤货的妈妈，根据自身情况再下单哦。

巨蟹爸爸说

女性在生完孩子之后就会坐月子，从而促进身体的恢复。相信关于坐月子的知识大家都知道了，但是还有很多人不清楚坐月子不能碰冷水?产后碰冷水有什么危害呢？作为过来人亲身经历分享给大家！

8.1号凌晨2点感觉肚子隐隐作痛，但是感觉还能忍就一直挨到了2点半，起来上了个厕所，结果破水了。马上收拾东西打车去了医院，路上羊水一直在流，生怕宝宝缺氧。到了医院挂了急诊科，医生检查宫口未开，此时肚子还不痛。 然后办入院，睡床上做了胎监，肚子开始2分钟左右的规律宫缩，感觉还能忍，检查宫口未开。然后医生叫我数宫缩间隔时间，慢慢开始一分钟一次，痛得我有点受不了了，然后拉去做了个B超，结果回来检查宫口仍未开我都要绝望了！此时大概5点半的样子。 继续躺着，实在不行了，痛得大喊大叫，痛得一直出汗，还呕吐了，跟老公说不行我受不了了，我要死了然后医生又来检查了，终于开了2指。此时是早上7点，马上推产房，嚷着我要打无痛，但是还要先做胎监先检查什么的，我已经痛得没有知觉了，在那里大喊大叫。那护士还吼我叫我不要叫，说我宝宝胎心都不好了，一直在掉。然后内检宫口竟然开全了但是宝宝胎心不好面临缺氧，要马上剖！

急急忙忙把我推到了手术室，结果医生检查宝宝头都到宫口了，胎心也还可以，又给拉回去了，叫直接生。 到了之后配合医生用了5-6次力宝宝就生出来了，侧切缝针了。此时早上7点多不到8点，里面护士都说我头胎太快了。 想早点出来与妈妈见面，刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长。

孕期的时候我每次去产检，都会去听孕妈课堂。会有关于生产的经验并且有幸听到关于产后为什么要收腹的问题，专家说无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。宝宝在我们肚子里十个月，慢慢慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时使用束缚带进行骨盆收紧。加强版U型分体套装的，U型领的设计是正在哺乳期妈妈们的最爱了，不仅哺乳方便，而且还有托胸，收副乳的效果，弹力很大，不仅不嘞，穿上还特别舒服，比收腹带舒服很多，也要比纱布方便好多，坚持穿了半个月就有很明显了！

就连我老公也说，你的肚子真的小了好多啊。当时别提我有多高兴了。在产后42天去医院复查的时候，产后医生说身材恢复的不错嘛！我说还是要谢谢上课的医生给我推荐一款束缚，衣穿了半个月就有明显效果了，我还真不知道产后要做收腹的工作呢！我恢复身材还是要谢谢推荐！回去之后我一直还再坚持穿现在，已经恢复很多了，真是太谢谢医生的推荐了。

分娩后在黄金期一定要塑身，但是特别需要注意哪些问题？

一、饮食方面：少吃多餐；饮食要有规律，按时吃饭，不暴饮暴食或偏食；吃饭时细嚼慢咽，不能速度太快

二、运动方面：顺产妈妈在产后第一天如果没有什么不适，就可以做一些翻身、抬腿、缩肛动作；剖宫产妈妈拆线前也可以在床上翻身或下床走走。需要强调的是运动要量力而行，不可操之过急。

三、卫生方面：月子里及时洗澡对产妇健康十分有益。如果会阴部没有伤口，只要疲劳一恢复就可开始洗沐浴。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。

關鍵字: 产科 育儿 破水