很多人信奉一日20000步,真的这样走路������好吗?
以下几种科学走路法,在锻炼之余还可以对身体各个部位起到锻炼作用,更有益健康。
1. 一字步
左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置,也就是大家常说的模特走的『猫步』。
一天500步左右,再切换成其他走路方法。如此走路通过腰部肌肉用力可一定程度上促进胃肠蠕动,防治便秘。
2. 倒着走
找平地、路人比较少的安全地点慢慢地倒着走。
*老年人腿脚不好就尽量不要倒着走了
每天可以正着、倒着交替走半小时左右。倒着走可起到锻炼腰部和背部肌肉的作用,可以缓解较轻度的腰酸背痛。
3. 甩手大步走
走路时上身挺直,头抬高,步幅大概同手臂长度,同时前后甩臂。
每次走10~15分钟为宜。舒张腰部、背部肌肉,缓解腰背疲劳防驼背。
4. 走跑交替
快跑15秒然后走路45秒,交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟,交替进行。
*此方法运动量较大,要做好热身,量力而行
每天走、跑交替20分钟左右。增加燃脂效率,帮助减肥。
5.『10点10分』走
双臂上举,呈表针『10点10分』的角度,抬头挺胸行走,可适当降低速度。
每天200~300步左右,手臂即可放下来。有助于锻炼肩部、颈部的肌肉,可以预防颈肩疾病。
6.『三吸一呼』走
走路时身体挺直,每四步一个循环,前三步时吸气,第四步呼气。
运动量因人而异,根据自己心肺能承受的量调整。可锻炼心肺功能。
以上几种走路方法,各有各的特点,大家可以根据自己需要自由『组合』。
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