每個人都希望擁有好身材，但是好身材的出現，需要你付出行動。雖然單純的節食、不運動也可以讓你瘦下來，卻無法幫提升體能，塑造緊緻的身材曲線。
堅持運動，可以幫我們強化身體肌肉，促進脂肪消耗，保持苗條身材跟年輕的身體。很多時候，並不是某一種運動的訓練效果不佳，而是我們缺乏的是堅持的毅力。
今天小編要分享的是一個隨時隨地都能練練起來的燃脂動作，非常適合肥胖人群以及久坐人群。
這個動作叫後勾腿，一個強化膝蓋關節，提高骨骼韌性，鍛鍊下肢肌群的有效動作。每天堅持一組後勾腿訓練，可以減掉臀部和大腿脂肪的有效動作，甩掉身上的頑固脂肪！
我們來看看這個後勾腿動作是怎麼進行的：
後勾腿訓練的時候，你要這麼做：保持身體直立，核心收緊，小腿交替踢向臀部，讓大腿跟小腿重合。左右腿交替進行，保證動作連貫性。
左右腿各進行一遍為一次，每次進行300次，可以有效促進下肢血液流動，調動臀腿的肌群，甩掉身上多餘的脂肪。
別小看這個動作，當堅持100次以後，腿部的肌肉力量會逐漸流失，小腿開始無法踢到臀部。這個時候，你需要停下來休息一下再開始訓練，才能保證動作的表現，保持訓練效果。
對於肥胖的人，堅持訓練，每天進行3-4次後勾腿訓練，一個月下來可以瘦下5、6斤。每次進行300次的後勾腿訓練，連續進行的話，大概只需要5分鐘時間，中間休息的話，總共也不超過10分鐘的時間，只需要你抽出一點時間就能完成，不用佔用你多少時間，但是卻能讓你全身瘦下來。
後勾腿訓練，無論你是在辦公室還是在家裡都可以進行，非常容易堅持。這個動作能強化骨質密度，提高你的心肺功能，是非常好的入門訓練動作選擇哦。
對於久坐人群來說，身體缺乏運動，下肢循環受阻，膝蓋關節也會逐漸硬化老化，下肢力量也會開始流失，身體衰老就會提前到來。
而每天堅持300次後勾腿訓練，可以提高下肢靈活性，提高關節的韌性，減緩衰老的來襲。堅持後勾腿訓練，可以促進下肢血液循環，讓你慢慢的適應運動節奏，不再排斥運動！堅持下來，還能幫你趕走大象腿、肥臀，重新擁有細長的雙腿。
很多老年人，因為年紀的增長，身體機能開始老化，開始出現關節疾病。體重過度超標的人，血脂含量過高，血管容易堵塞，雙腿出現發麻症狀。
我們可以嘗試著進行後勾腿訓練，次數可以減少，速度可以放慢，以此來強化習慣關節，降低血脂濃度，提高血液循環速度，從而找回下肢的動力。
不過需要注意的是，如果你有三高疾病，需要遵循醫生的囑咐，不可盲目進行訓練。訓練的時候，你還要聽從身體的聲音，感覺不適就要停下來，且不可過度訓練。
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