“自打吃了鈣中鈣，一口氣上五樓，也不費勁兒”。這耳熟能詳的廣告詞告訴我們補鈣的重要性，可怎麼補鈣才是正確的呢？以下6個壞習慣，會讓你越來越缺鈣，快來看看你有沒有中招～
導致缺鈣的壞習慣
1、吃太多鹽
你可能想象不到鹽和鈣會有聯繫，但事實就是如此。鹽中的鈉會促進鈣從體內排出，我們日常的餐飲中鹽的含量容易超標，但鈣的吸收又遠遠不夠，所以很容易導致缺鈣。一般來說，我們一天的鹽攝入量最好不要超過5g。
2、吃太多肉
很多人在吃飯時總是無肉不歡，但當肉食攝取過量、蛋白質過多時，鈣的吸收率會大大降低，所以飲食均衡才是關鍵。
3、不愛運動
足夠的運動量可以促進身體對鈣的吸收，所以每天都要讓自己動起來，30分鐘是一個底線。不習慣運動的人，可以先從一些簡單運動開始做起，比如散步、慢跑等。
4、不曬太陽
俗話說的好：“曬太陽等於吃雞蛋”。每天曬個30分鐘左右，或者適量吃點維生素 D 補充劑，維生素D是鈣的最佳搭檔，兩者一起補會有更好的效果。
5、長期喝咖啡
咖啡會阻礙鈣的吸收，加速鈣的流失，長期喝咖啡的人缺鈣的幾率更大，所以有喝咖啡習慣的人，可以搭配牛奶一起飲用，減少鈣流失的風險。
6、濫用維生素
維生素是維持人體健康必不可少的營養物質，可預防和治療維生素缺乏病，但是濫用維生素容易造成鈣的流失，引起維生素之間的不平衡，不僅不能維持身體健康，反而會擾亂人體自身的正常運作。
鈣元素是骨骼的重要組成成分，缺鈣的人骨骼的堅硬度就會受到影響，常常出現骨質疏鬆的問題。
鈣有助於抑制大腦中神經的興奮性，避免出現失眠等症狀。如果人體缺乏鈣元素，會導致晚上睡覺時很難進入睡眠。
牙齒是骨骼的一種表現形式，牙齒的好壞與鈣的攝入有關，缺鈣會導致牙齒鬆動、排列不整齊、變色等等，要及時補鈣和做好口腔護理。
在快節奏的工作與生活中，如果你容易感到疲憊、渾身難受、缺乏精力與腰痠背痛等等，你要警惕這是身體在向你發出鈣營養缺乏的警告。
兒童：不易入睡、坐立不安、牙齒排列稀疏、容易感冒等
青少年：偏食厭食、精力不集中、易過敏等等
成人：疲憊、睡眠質量不高、腰痠背痛等
老年人：骨質疏鬆、腳後跟疼、食慾減退、多夢、煩躁易怒等
每天有沒有定時定量喝牛奶的習慣，每天喝適量的牛奶，可滿足人體內鈣量的一般吸收，如果你喝奶不夠，那缺鈣的可能性很大。
每週運動量不足3次，甚至很少運動的人也很容易缺鈣。
缺鈣的壞習慣相信大家都已經知道了，在日常生活中還是要主動避免，這樣才能使我們的身體更加健康。
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