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1、刮腿运动
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
2、拍打放松
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
3、高抬腿运动
每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
4、慢跑
坚持每天慢跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。
5、按摩
双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩
独角兽🦄
瘦腿的方法有以下一些。
第一，可以考虑拍打按摩，可以利用闲暇时间对腿部进行肌肉放松按摩，同时对小腿和大腿进行适当的拍打，洗澡时可以对大腿及小腿进行揉搓。
第二，可以考虑站立训练法，方法是站立位，背靠墙站，双脚脚尖垫起，然后小腿支撑整个身体，坚持5分钟左右，然后放下。
第三，可以考虑牵伸训练。方法是一侧下肢放在桌面高度的位置与地面平行，另一只脚站立稳定，身体前屈，拉伸下肢，左右交替进行锻炼。
传奇218350346
143斤基数也不小，局部减肥是不存在的，要瘦腿的话，可以在控制饮食的条件下多做一些腿部的运动。
1.控制饮食。记住是控制，不是节食。零食就不要吃了，学生在学校吃食堂，主食要吃，可以少吃，不然在学习的压力下，身体就会吃不消的。
2.运动。学生在学校还是很不方便的，但可以在下晚自习去操场跑几圈，做一做拉伸，一定要做拉伸，不然会变粗哦！平时坐在教室里没事就按摩按摩小腿，敲敲大腿两侧。
3.坚持。本人亲测有效，平时没事就捏小腿，敲大腿，很有效果的。
希望你也能成功啊！
兔子卡门了
我也想知道，我就腿粗，以前特别喜欢打球，跑步，结果把自己的腿弄成肌肉腿了，
现在悔不当初，所以只能没事是在网上找瘦腿视频跟着一块练习。
我们可一起约减肥廋腿啊
赵小麦爱看剧
我觉得不能在食物上的节食，多运动，多吃蔬菜水果
