疫情期間胖了十斤，怎麼辦？

d大玲子

很高興能夠回答這個問題，疫情期間胖了十斤，感覺還是挺正常的，就比如我拿自己來說，因為去年一年在外地，只有通過電話和視頻跟自己爸媽聯繫，所以一回家，媽媽就每天變著花樣做些吃的，在外地回到自己生活了二十幾年的地方，感覺什麼東西都是美味佳餚。所以就控制不住自己的食慾了。胖了沒事，吃飽才有力氣減肥嘛，現在幾乎恢復正常生活了，可以控制點食量，平時鍛鍊鍛鍊。少吃肉多吃蔬菜，肯定能瘦的，不行就藉助一些產品(其實過年前一直借住產品在減肥)，但是沒控制住還是胖了

JOJO的生活錄

2020年春節尤為特殊，由於疫情影響，今年沒有走訪親戚，沒有同學聚會，更沒有“世界那麼大，春節走一走”

而是過起‘‘坐月子’’模式，可選活動有限，唯一運動就是從臥室到客廳，大部分時間都是躺在床上，所以被困在家裡的我們沒有收穫多少快樂，卻收穫了不少脂肪

微博一個調查直接炸場了，基本上每個人胖了5斤體重起步，抖音更是玩起‘‘答應我，疫情結束後見面，誰也別嫌棄誰胖了’’的梗

秋天長的膘還沒減下去，冬天體重又像火箭一樣上升了，甚至有人感覺連呼吸都在發胖！還沒瘦下去下夏天就要到了。。。

想減肥，可是又嘴饞？

一定要保持理智

繞過下面這些吃一口很可能胖十斤的“美 味”！

油條

1根油條=3碗米飯=打籃球49分鐘

喜歡早餐來一根油條的朋友們可要注意了！先不提油條的製作衛不衛生，它所含的脂肪是高得不要不要的！

想想那瘦弱的兩根油條竟然抵得上3碗米飯，早餐還是喝粥配包子最好了！

栗子

6個栗子=212大卡=健美操43分鐘

大街小巷上叫賣的栗子，竟然這麼兇狠，吃六個就做操43分鐘，簡直太可怕了！

板栗的營養好，可是澱粉含量也不是一般高，吃多了不但容易脹，更不利於保持體重！

話梅

149g話梅=長肉76g=跑步8.5千米

話梅是一種高碳水化合物，不但配料多，糖分鹽分大，還會幫你開胃越吃越多！

烤腸

100g烤腸=307大卡=慢跑60分鐘

到處都有的烤腸熱狗別看著小小一根，經過油炸燒烤的它們可是有著很高的油脂和脂肪的。

熱量這麼高，減肥的朋友們可要儘量少吃哦~

方便麵

1包方便麵=400大卡=慢跑1小時

很多人週末的時候不想吃飯，就會直接吃泡麵，原來吃下去的面原來都變成的脂肪！實在太不健康了。

所以能吃飯還是要好好吃飯，不要貪圖方便吃方便麵了

薯片

1包薯片=548卡=打籃球2小時

有沒有人和小編一樣，吃一片兩片不夠，一定要吃完一整包才能滿足？可怕太可怕了！

薯片的鹽分極高，熱量也就可想而知！想想要打籃球2個小時才能消耗掉一包薯片，我再也不想吃了！

可樂

1聽可樂=168大卡=有氧運動90分鐘

小編時不時就會喝瓶可樂找刺激，然後，喝完連吃都會停不下來，因為可樂的重口味會促進你吃下更多的食物！

要是每天來一罐，一年就能讓你發胖8公斤，朋友們你喝的不是飲料，是脂肪啊！

漢堡

1個漢堡=5碗米飯=快走208分鐘

漢堡薯條這類的食物常被稱為垃圾食品，就是因為它的高油脂高熱量，讓人胖的不健康！

每天吃一個，一個月可以增重4到6公斤，難怪那些外國人體型都那麼龐大！

牛角麵包

100g牛角包=375大卡=散步1.5小時

超市裡賣的牛角包很多人會一天一個當早餐，然而它一週只能吃一個！

因為它裡面的起酥油，脂肪和熱量含量之多，還不利於心血管的健康，真的別再吃了！

餅乾

6塊巧克力餅乾=300大卡=跑步40分鐘

不論是又甜又膩的曲奇餅還是口味單純的蘇打餅，它的油脂含量都很高，尤其是巧克力口味的餅乾！

如果你每天都吃餅乾來解饞的話，那很遺憾的告訴你，不用半年的時間，你的體重就會增加7公斤！

罐裝果汁

一罐果汁=255大卡=散步2個小時

不喝碳酸飲料，不吃水果就喝果汁，還覺得營養，相信很多人和小編的想法是一樣的。

然而罐裝瓶裝的果汁飲料非但維生素少得可憐，如果天天來一罐，一年會讓你胖上12公斤！這可不是開玩笑的！

腐竹

100g腐竹=459卡=爬樓梯1小時

腐竹也是小編最喜歡的食物之一哦，沒肉貴可是比肉還好吃！但它竟然是油製品，熱量不是一般的高啊！

正在減肥的朋友們，小心別吃多了！吃腐竹了就不要再吃那麼多飯咯~

那麼減肥期間應該吃什麼？

主食：全穀物粗糧：糙米、薏米、玉米、豆類、燕麥等等

肉類：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、兔肉等

蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西紅柿、芹菜等等

水果：香蕉、蘋果、葡萄、草莓、山楂、火龍果、菠蘿等

飲料：牛奶、豆漿、水果汁、代糖飲料（比如無糖可樂）、蛋白粉沖劑

外餐：選擇葷素搭配型；儘量選擇多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大蔥這些。

米飯選擇其他的替代，比如白米粥、燕麥粥、麵條等等。

還有一些地方是可以吃到定製的套餐的，就是有點貴，也不好吃。

餓了怎麼辦，有沒有其他解決嘴癮的零食？

●全麥麵包、全麥餅乾；高能量的堅果。慢慢的嚼。

堅果很容易就飽了，但是不要以為不會長胖就狂吃。什麼吃多了都是一樣的。

●吃一口有甜味的無糖或者代糖零食，比如口香糖，低糖水果等等，你有可能只是想嚼點什麼而已啦。

●黑咖啡，最近迷上喝咖啡，下午3-4點喝一杯，晚上食慾大減也不是很餓，晚飯一般一個蘋果+一包鮮奶搞定，如果胃比較強悍的姑娘可以試下，肚子有存貨的時候喝 ,要8然空腹傷胃，零食的價格太銷魂，咖啡不貴還排水抑制食慾，貌似好些吧。

想要瘦瘦美美，大家一定要有所剋制

畢竟管住嘴才能邁開腿啊！

學習健康知識，做好健康管理計劃，可以非常有效的降低去醫院的次數，節省醫療費用，獲得高品質的生活。這樣看來，不管是對自己的人生事業，還是家人家庭的健康方面，掌握健康管理知識都十分重要。

鍋巴網健康管理師溫馨提示：由於國家政策對健康管理以及未病先防的高度重視。今後隨著證書含金量的提升，考試標準及要求會越來越高，通過率則會相應下降，同時報考條件從專業到年齡再到考試審核通過都會更加嚴格。所以還沒有報名沒有提交資料的學員請抓緊時間，儘早把握機會！

d大玲子

疫情期間，胖了十斤，二十斤！廚藝也越來越棒了！哈哈哈每天在家沒事做，就研究做吃的東西，一會兒涼皮、一會兒電飯鍋蛋糕🍰、一會兒包子饅頭、一會兒烙鍋、燒烤、奶茶.....吃的時候很爽，解封以後發現沒有一件衣服穿得下了[我想靜靜]

那麼接下來，除了要面對復工的壓力、堆積成山的文件工作.還要面對身上這些低頭不見抬頭見的脂肪。

依舊不能節食減肥，世上那麼多美食，一定不要節食。

控制飲食就好，少鹽少油少鹽少糖.....少量多餐.比如什麼燒烤呀，蛋糕，巧克力，麵包、肥肉、糖類食物，能不吃最好別吃，在減脂期間一定不要吃。多吃蛋白質含量高的食物，比如雞胸肉、牛肉、蛋白、鱈魚等等，食材的做法很多，你可以上網搜一搜，再配合適當的運動。很快，你的體重就會慢慢恢復，但是一定要堅持哦！俗話說堅持就是勝利！是有道理的。疫情期間堆積成山的工作和你的脂肪會和你說再見的.[可愛]

臻愫囈

疫情期間居家變胖的原因除了飲食就是沒有運動造成的。推薦的減肥方法有是運動減肥和飲食減肥。

運動減肥

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。

運動減肥貴在堅持，並且要有規律性，如果沒有持之以恆的心態和精神是不會成功的。傍晚運動更科學更有效，可以在運動前先喝一杯白開水。

科學安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午，所以早餐、中餐要吃好，並且控制主食的攝入量和限制甜食。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。　

如果實在是懶得動，還怕餓，可以多按按4個“減肥穴”！

1、公孫穴——脾經，脾虛溼阻

按法：用大拇指指尖用力掐揉公孫穴100次。

作用：促進消化，健脾化食，祛除溼氣，消脹利氣。

2、足三里穴——胃經，食慾亢進

按法：用指腹反覆按摩此穴，100次。

作用：可以調節腸胃，控制食慾，增強機體免疫力、補中益氣、祛風化溼。

3、曲池穴——大腸經，胃熱溼阻

按法：用指揉法，將拇指指腹點按於曲池穴上，其餘四指抓住肘關節固定，按揉力度以痠痛可耐受為宜，每次按揉10~15分鐘，每日可多按幾次。

作用：胃熱會使食慾增大，按摩曲池穴可以調理腸胃，抑制過熱，促進大腸蠕動。

4、中脘穴——奇經八脈之任脈，消化系統疾病

按法：用指揉法，將拇指指腹點按於中脘穴上，按揉力度以痠痛感可耐受為宜，每次按揉10~15分鐘，每日可多按數次。

作用：緩解腹脹、腹瀉；對一般胃病、食慾不振等有效。

婦科醫生老魚

減肥啊，早上吃飯，中午吃飯，晚上那頓飯在七點吃，飯後半小時開始做運動，做一個小時，每天堅持，一個月能瘦八斤，差不多，這個是不節食，不吃藥，比較健康，節食太痛苦，還容易反彈，所以不建議節食，吃藥副作用大，也是容易反彈，所以也不建議，只有運動這一條路是最健康，但也是很難堅持下來的，我從過年期間，已經連續堅持一個半月了瘦了七八斤，從來不節食，而且肌肉含量增加了，整個人看上去緊緻很多，腰啊，臀啊，腿啊都有明顯改善，氣質，主要是氣質，而且堅持下來你會發現，其實健身會上癮

歲月饒過誰Q

2020年春節尤為特殊，由於疫情影響，今年沒有走訪親戚，沒有同學聚會，更沒有“世界那麼大，春節走一走”

而是過起‘‘坐月子’’模式，可選活動有限，唯一運動就是從臥室到客廳，大部分時間都是躺在床上，所以被困在家裡的我們沒有收穫多少快樂，卻收穫了不少脂肪

微博一個調查直接炸場了，基本上每個人胖了5斤體重起步，抖音更是玩起‘‘答應我，疫情結束後見面，誰也別嫌棄誰胖了’’的梗

秋天長的膘還沒減下去，冬天體重又像火箭一樣上升了，甚至有人感覺連呼吸都在發胖！還沒瘦下去下夏天就要到了。。。

WENDY蘇

疫情期間胖了十斤，怎麼辦？

減啊，怎樣吃下去的，就怎樣減掉，哈哈，當然你也可以不減

1.我現在也在減肥，疫情期間確實是胖了一批人， 只能說生活質量太高了，伙食太好了，然後出不了門，運動量減少了，自然而然就胖了。

2.胖了就需要減掉，當然如果你喜歡這十斤肉肉的話，這十斤肉肉是可以和你朝夕相處的。

3.你可以選擇不減也可以選擇減，全在你自己說了算，我來說下我目前的減肥方法。

不節食，不運動，還能減掉肉肉。

我是按照廣州“邱醫生說”的食譜來減肥，每天按照食譜吃就可以了。

你需要食譜的話，評論我，我可以發給你。

多色彩虹

減肥開始！我也胖了5斤。現在開始減肥，好疫情過去，漂漂亮亮穿裙子。每天控制主食。早上牛奶蘋果。午餐少量米飯，蔬菜，豆製品適量肉。晚上雞蛋，蔬菜！一天標準保證蛋白質，維生素，主食限量。已減掉一斤了。堅持一個月。絕對恢復身材。

zhanglimen

您好！很高興能夠回答您的問題。
合理飲食對我們身體健康非常重要，在平日裡我們可以適量運動保持我們體重，在疫情期間我們沒法出門運動我們可以選擇室內運動，

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小魚菲

【均衡膳食，適當運動】\r

疫情期間，朋友圈開始了“吃播大戰”，不少朋友在朋友圈秀美食，也讓我垂涎三尺。想畢每天呆在家裡的你，一定也吃的好，運動少吧。下面給你一些小建議。\r

1、多吃蔬菜\r

專家建議每天吃蔬菜的量應為300~500克，大約相當於1個拳頭的塊莖類蔬菜加上一大捧葉菜類。建議儘量吃多種蔬菜，得到更全面的營養。\r

2、粗細搭配\r

根據《 2016 中國居民膳食指南》的推薦：成年人每天吃全穀物和雜豆類食物50-150g，薯類50-100g，粗糧要佔全部主食的1/3 ～ 1/2左右，有減肥需求的人可以適當調高這個比例。\r

3、適當運動\r

在家不要一直坐著或躺著，運動也是非常重要的。疫情期間不方便出門跑步，也可以在家鋪一張瑜伽墊，做一件簡單的運動，可以參考keep軟件、嗶哩嗶哩等。\r

祝你能保持健康的身體！趕緊行動起來吧！

關鍵字: 健康 十斤 傳染病