大怪怪和小朋友
常高興回答這個問題，我原本是一枚妥妥的130斤的胖子，差不多胖了10年的時間，試過好多減肥方法，例如：瑜伽，減少飲食，運動and so on. 最後都已失敗而告終，真的好沮喪，好難過，好自卑，好幾年都沒有勇氣買漂亮的衣服，因為胖胖的我認為漂亮的衣服穿在我身上簡直是浪費，因為胖……………[耶][耶][耶]可現在的我已經瘦下來了，現在的我96斤。現在和大家分享一下我瘦下來的方法：低碳減肥法，就是通過食用含有蛋白質的食物，控制碳水化合物的攝入，從而達到減肥的功效。簡而言之就是減少主食碳水的攝入多吃瘦肉，優質蛋白。剛開始的一個月體重掉的很快，每天基本都在掉，一個月下來瘦了10斤左右。非常非常高興，有了堅持下去的動力。第一個月早餐就是蘋果，白水雞蛋，玉米，紅薯，黃瓜，和一些低糖的水果，每早一個雞蛋+其中一種，早餐可以吃飽。午飯就是吃肉的時間了，沒有吃主食，吃的都是瘦肉，牛肉，魚，豬肉，雞蛋，雞胸肉，只要是高蛋白的我都吃，吃8分飽，魚吃的是最多的，清蒸魚，白水魚等等。晚飯沒有主食，吃一些低卡的蔬菜，黃瓜，番茄，低糖水果，6分飽就可以。三餐基本就是如此。有幾點是需要注意的，油炸食品，零食，油湯，糕點是不能吃的不，告別火鍋，聚餐和燒烤。前面是管好嘴，現在我們來講邁開腿。剛開始減肥時因為體重大，運動很難，我是從慢跑開始的，記得第一次跑了600米就堅持不了了，第二天跑800米，第三天1000米，一個周以後可以跑3000米了，一個月以後可以5000米，跑步已經成為我的一種習慣，現在可以跑10000米。習慣的養成讓我的減肥之路變的輕鬆，飲食規律清淡，堅持運動，早睡早起，就這樣三個月的時間我瘦了34斤。總結一下，堅持很重要，習慣更重要。當你瘦下來以後一定要堅持，還是要注意飲食，因為人的身體有記憶力，堅持3個月讓它記住你瘦的樣子，雖然方法很重要現在講低碳減肥法也是有副作用的：
1、低碳減肥法是通過減少主食的攝入量，列如米飯、麵條、饅頭等的攝入，達到減肥的效果。雖然有一定的減肥瘦身的作用，但是如果長期不吃主食，會導致身體出現一系列併發症，影響身體健康。
2、降低免疫力，使身體虛弱。低碳減肥法會使人體攝入的碳水化合物減少，但是如果人體長期不補充碳水化合物，會使人體的免疫力下降，身體虛弱，出現頭暈、面黃肌瘦等現象。減肥宗旨，管住嘴邁開腿，要尋找適合自己的也是是需要堅持一生的事業
木子家廚房
我原來的體重是116斤，身高是158.因為我不高，所以整體下來，這樣的體重是很胖的，而且腰圍也是達到了32腰圍。後來我通過自己實踐的方法進行減肥，並且現在就是一直在維持體重，沒有很大的起伏。
不吃主食，例如飯，澱粉類，是有成效的，但是最主要就是能堅持多久，因為如果毅力不夠無法堅持，那麼到最後也會功虧一簣，復胖得很快，所以我提出以下建議，都是個人實際減重下來的心得，希望可以給予幫助。
1.一天的三餐可以少吃多餐，並且重要的就是記住四個字，細嚼慢嚥，這是我減肥的關鍵，雖然可能減肥的速度很慢，可是這十幾年來都沒有復胖過，長期的細嚼慢嚥的飲食習慣可以讓腸胃更好吸收食物，而且在吃的過程中，不知不覺減少吃的數量。
2.主食飯可以吃，也可以增加高纖維的食物，番薯，這種粗糧之類的，對消化有幫助，多吃綠色的食物青菜，晚飯如果可以的話，五點或者六點之前進食完畢，十點之後不要進食宵夜。
3.喝茶飲，作為一個潮汕人，比較愛喝茶，不知道這個對於減肥有沒有幫助，但是對我來說，茶飲可以減少脂肪的吸收，也促進消化。
總體來說，一定要堅持，因為減肥是有維穩期的，快速的減肥之後，有一段時間會保持一個體重無法下降，這是很正常，心態一定要放好，不要功虧一簣。
koala的生活日記
笑死我了，減肥和吃不吃主食又沒有關係。只和卡路里的虧損有關係。我用比較好理解的話來說吧。一人一天什麼不做大概要消耗1000大卡。然後我今天不吃主食我和奶茶阿薩姆，一瓶阿薩姆300大卡（數據我忘了只記得是比一碗米飯還多）。我今天什麼都沒吃。但是我喝了4瓶奶茶。我今天的損耗是-200.你覺得我瘦了嗎
真的就是愛睡覺
不吃主食是有一定減肥效果的，但是如果在減肥期間建議還是要吃主食，若不吃會造成營養不良形成骨骼的發育遲緩，面部肌黃消瘦，缺乏營養等。平時要採取合理的減肥措施，可以多吃水果蔬菜，主食以粗糧或蕎麥麵為主，另外，也要多吃綠色蔬菜，既能夠補充維生素，也能夠增強體質。建議在每次吃飯前先喝湯，這樣會不會有飽腹感，每天要堅持做適量鍛煉出，大量的汗。
小小魏家常菜
不吃主食一定時間內會瘦的很快，但是當那天情緒不對或者忍不住的時候就會用米或麵食來填補，這樣既對胃造成了負擔，又會嚴重影響健康，而且對於女性來說，會導致大姨媽失調甚至不來，所以主食一定要有的，如果怕胖的話碳水化合物在早上的時候多吃一點，這個時候可以吃一些麵食或者用紅薯紫薯粗糧來代替，中午以補充蛋白質為主，也可以加些粗糧比如黎麥，黑米等等，晚上的話就吃蔬菜等膳食纖維含量豐富的即可，女性建議多吃菠菜😋
掌上名豬pig
分享我的減肥經驗
我基礎體重不高，158高，98斤減到88斤。
我嘗試過運動，不吃晚飯等等一系列方法，但效果都不好。
最終成功是怎麼來的呢？
首先，早中晚三餐中蔬菜為主，我尤其喜歡吃水果，那就基本上是這樣。然後主食改成米粉之類的，饅頭和米飯少吃或不吃。
我沒有運動，也沒有過激的減肥行為，自然瘦下來了。
焦焦的無聊生活
我是音頻作者歐楊林海！很多人聽過我播的《我的二次元后宮之旅》和《龍珠之最強超級賽亞人》。別質疑一個有聲主播有啥資格回答這個關於減肥的問題哦。
哈哈我還真就最有資格回答您的這個問題！
原因如下：
第一 歐楊林海在抖音拍的短視頻，記錄見證了我不到兩個月沒吃藥沒打針減肥二十斤以上！
第二 我媳婦兒是開減肥美容店的店主，我的《無藥物健康減脂計劃》就是我媳婦兒給制定的！
不吃主食減肥效果好嗎？
其實減肥的核心就是消耗熱量高於攝入熱量！
簡單的說就是:你吃的喝的熱量要比你遠動和代謝用掉的少！
當然我說的是無藥物不手術的健康減肥！其實我媳婦的店裡還有很多其他的減肥的方法--
比如說吸脂減肥法、溶脂減肥法、埋線減肥法、超聲溶脂法、拔罐減肥法、針灸減肥法等多種方法……
不過誰讓我是他親老公呢[呲牙]於是她就給我制定了一個《無藥物健康減脂計劃》
如果朋友們也想了解我的《無藥物健康減脂計劃》或者想獲得科學合理的一個月減肥食譜的話那麼就私信我領取吧！
最後提問的這位朋友您明白了嗎？
吃不吃不是最重要的！重要的是每日攝入熱量要低於消耗熱量，這樣才能減肥哦！
多做有氧運動，如慢跑，快步走，游泳等……合理飲食控制主食和限制甜食，飯後不要馬上就坐或躺，在睡覺之前三四個小時最好別吃東西。
希望您在美食和減肥之間找到一個平衡點哈哈
最後！喜歡音頻節目有聲小說和想減肥的一定要關注歐楊林海哦。
歐楊林海有聲
你好，我是全職媽媽丹丹，很高興回答你的問題。
短期不吃主食減肥會有很好的效果的，但是這樣減肥對身體是不好的。主食是我們能量的主要來源，它主要是碳水化合物，特別是澱粉。經常性不吃主食，會造成頻繁的飢餓感。其次也會造成營養不良、貧血、低血糖的發生。長期性不吃主食，還會造成體質和免疫力的下降，同時也會造成骨質疏鬆、記憶力減退、智力下降、皮膚衰老等現象。所以為了身體的健康還是要吃主食的，要選擇正確健康的減肥方式。
我之前126斤現在104斤，我之前用了很多方法減肥，也發了不少錢，也受了不少罪。疫情的時候在家沒事，我自己總結出了一個減肥方法，效果很不錯，我是這樣減肥的和大家分享一下。我每天早上就是喝粥，粥裡有黑豆、黑米、黑芝麻、薏米、江米、大米、大棗、核桃、百合、紅糖；中午是吃什麼都可以，米飯、麵食、火鍋等不限；晚上是隻喝果汁，是自己在家榨的果汁，家裡有什麼水果就榨什麼果汁，也不限，加水加奶都可以；這個是要根據自身的情況，如果之前飯量大，一下子不吃飯肯定受不了，所以要慢慢減量。然後就是做運動，有時間了就跑步、練瑜伽半小時，沒有時間了就做扶著椅子運動10分鐘，我是做的這三個運動，如果你有好的運動項目也可以，主要是堅持，堅持。
重要提醒🔔喝水要喝溫水，吃東西要乾溼分離。
不知道我的回答對你有沒有幫助，有問題可以留言討論，回答完畢[微笑]
全職媽媽丹丹
不吃主食百分之百不行的，先來了解一下我們一天的營養，減肥餐分別可以吃多少食物。飲食標準；我們首先來看一下飲食標準。女性的營養減肥餐標準是每天1200千卡，男性是1500千卡，大概相當於減少了我們平時能量的三分之一，這個數字可不是隨便定的，它所造成的能量缺口對應的是最適當最健康的減肥速度。如果能量缺口太大，就是不健康的減肥了，減肥速度快但是副作用也太大，甚至很多女生的大姨媽都被嚇跑了。所以說以不吃主食的方式來減肥的話會引後期的各種問題。
快樂e寶貝
不過要輔助以運動，我以前試過，三個月瘦了二十多斤，一日三餐只吃一兩口主食，然後吃些菜，肉只吃瘦肉，然後多喝些烏龍茶，那種茶含茶多酚多一些。
