因主演《太子妃升職記》一炮而紅的張天愛，如今可算是資源眾多。由於各方面條件都不錯，接演了眾多影視劇和綜藝。
而最近一部影視劇，非《中國機長》莫屬了，她在裡面扮演的黃佳這一角色，得到了很多的好評，身材絲毫不遜於其它空姐。隨著這部片子的大火，票房暴漲，張天愛也被越來越多的人關注與熟識。
可誰能想到，之前她還和金秀賢合作過《落櫻》，想必很多人都沒看過。那個時候的她，體重可是達到了120斤！
有金秀賢這樣的人作搭檔，都沒有大火。張天愛，暗自下決心要減肥，於是開始了漫長的瘦身之路。沒成想，一年之後，體重就就降到了兩位數！直到現在，還一直保持著體重不過百的身材。
想必很多人都想知道張天愛瘦身的秘訣，之前有一檔綜藝，《哎呀好身材》，就請來了張天愛，在節目裡面大家可以看到張天愛的日常，可以說是滿足了大部分人對於她的好奇心。
節目中也曝光了張天愛的身高與體重，165釐米，46.9千克，體脂率23.8%，可以說是大家都很羨慕的身材了。
在節目中，也是首次曝光了張天愛的飲食作息和運動安排。每天早晨一醒來，當大家還在賴床，思想作鬥爭的時候，她就已經開始了倒立。洗漱的時候，還不忘做一些拉伸運動，舒展身體，喚醒身體的每一個器官。早飯也就是一個雞蛋，和一盤沙拉，就搞定。
在化妝師化妝的過程中，連這一點時間也不浪費，隨手拿起一個槓鈴，就開始練習手臂。一切準備就緒之後，就開始了一天的工作了。晚上收工回到家，洗手間一呆就是兩個小時。
是的，你沒有聽錯！很多觀眾都很好奇，為什麼在洗手間呆這麼久，看了接下來的節目才知道，她在卸妝的過程中，還會做深蹲，趁著敷面膜的間隙，還會做睡前瑜伽，晚上睡覺的時候開著護膚的大排燈，一照就是一晚上。除此之外，每週幾次的健身房運動，這都是必不可少的！
對比我們和張天愛的一天，難免會發現二者之間存在的差距。簡單來說，每天晚上大多數人基本都是躺在被窩裡面，拿著手機刷著各種訊息，少則幾十分鐘，多則一兩個小時。而張天愛呢？
她則是用這些時間，去做了睡前瑜伽，雖然時間不長，但是日積月累起來，也會產生一定的效果。
為什麼很多人健身都會選擇瑜伽，因為它不像其他的運動，只是片面追求體重的減少，而瑜伽追求的是身心的合二為一，在長時間的瑜伽練習過程中，不僅使得身體變得柔軟，也使得心靈得到了淨化。
在瑜伽的練習過程中，很多人都會忽視道具的輔助作用，今天我們就來了解一下有哪些道具。有了這些道具的輔助，給你在瑜伽練習的過程中，增添了不少的樂趣。正確選擇與運用這些道具，可以打造零傷害的瑜伽運動。
使用瑜伽磚，瑜伽繩，瑜伽枕，瑜伽帶等來輔助練習某些瑜伽姿勢可以減輕甚至消除運動帶來的傷害。另外，還可以將靠墊置於頭頸下方，以起到保護頸部的作用。
我們在練習過程中，應該循序漸進，把握體式的科學性和精準性，準確掌握各種體式傳達給身體的感覺，從而讓身體真正的從練習瑜伽中受益。
1. 瑜伽墊
瑜伽墊是練習必備的道具，初學者可以選擇6毫米厚的墊子，等到有一定的瑜伽基礎之後，方可以選擇3.5到5毫米厚度的墊子。瑜伽墊的作用是增加地面的柔軟性，防止脊椎，腳踝，膝關節等部位碰傷。
另外，瑜伽墊還可以增加身體與墊面的緩衝力，增加與地面的摩擦力，防止練習者滑倒，降低運動過程中因摔倒而導致的各種傷害。
2. 瑜伽磚
瑜伽磚是一種塑料製成的磚塊，主要用於輔助練習者更好的完成各種瑜伽動作，可以在一定程度上調整身體與地面的距離。
舉個例子來說，在練習駱駝式時，如果雙手夠不著腳後跟，可以採用瑜伽磚來進行過渡；在練習半月式時，如果雙臂不能充分的觸及地面，可以用瑜伽磚來幫助身體保持平衡，讓動作更加標準。
3. 瑜伽服
瑜伽練習過程中，有很多的伸展動作，牽拉及後仰的動作，動作幅度也會有不同程度的區別，這就需要一套寬鬆的、透氣的、性能較好的瑜伽服來幫助練習者更好的完成動作。
挑選瑜伽服時，顏色應該以淡雅的素色為主，如白色，粉紅，粉藍等，不要以為衣物的顏色可以隨意挑選，上述建議的這幾種顏色，對於瑜伽練習者來說，可以放鬆視覺神經，平緩心態，有助於練習者更好的進入練習瑜伽的狀態中。
4. 瑜伽繩
瑜伽繩，又稱為瑜伽伸展帶，沒有彈性，可以幫助瑜伽練習者更好的完成動作，降低動作難度，延長動作時間。
舉個例子來說，在練習牛面式時，如果雙手很難在背後會合，可以將瑜伽繩放在背後，雙手一上一下握住瑜伽繩，通過瑜伽繩，可以降低動作的難度，等到熟練之後，就不用通過瑜伽繩來輔助練習體式了。
5. 瑜伽球
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具。材質多是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。
練習瑜伽時，要有節奏的呼吸，同時進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪，同時提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。
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