洋洋弟遥遥姐
如何在保证母乳质量的情况下，掉称从150斤掉到99斤？这是个矛盾题，而且掉称的斤数也比较大。俗话说“肉来如山倒，肉去如抽丝”。减肥是循序渐进的过程。坐月子期间不建议减肥，先调理好身体。
因为产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右，所以产后6周前还是应该以休养为主，尤其是贫血、剖宫产或顺产伤口恢复慢的妈妈，不要过于劳累。
产后如何瘦身？
- 瘦身黄金期
从产后两三个月起，至产后6个月，是妈妈瘦身的“黄金期”，妈妈如能抓住这段时间，科学的饮食、合理的运动锻炼，会让妈妈恢复到孕前好身材。
产后瘦身3分靠练，7分靠吃，要保证产奶的同时，进行功能性恢复。坚持母乳喂养有有助于瘦身，因为身体大约每天需要500-800大卡的热量用于产奶。
- 注意营养均衡，控制高脂肪高热量
产后瘦身要注意营养均衡，控制热量与脂肪，饮食要清淡，少吃高脂肪、高热量的食物，尽量少吃甜食、油炸食品、动物油、肥肉等，它会增加你的热量，会让你减肥之路变得更加困难。
要适量吃些含纤维多的水果，蔬菜，也要平衡膳食，每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时，不可滥吃。保证奶量奶水中90%的水分，摄入钙、镁、锌、铁等微量元素。
- 适当运动
产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽，康复操等，3个月后适当增加运动量。运动出汗也是好方法，锻炼要注意安全，不要在锻炼中弄伤自己的身体，出现损伤，都会影响身体恢复。
瘦身，从来都没有不劳而获的事情。包括这些女明星，而是管得住嘴，迈得开腿。
饼干育儿
对于这个问题，我想想说说我个人的经验吧，虽然我没有掉秤从150斤到99斤，但是我坐月子一个月，从142斤掉秤到119斤，一个月少了有23斤的样子，并且没有影响我哺乳，宝宝出生的时候在医院开的那一罐奶粉后来 一直没有喝，过期后被扔掉了。
首先要想掉秤的话，饮食一定要注意，传统的理念里面，为了给产妇下奶会熬煮很多汤水给产妇喝，其中包括猪爪汤、肉汤之类的，其实根据研究显示，喝这些汤对下奶作用并不大，反而这些肉汤里面的脂肪含量特别多，喝了之后奶水没有增加多少，肉都长到妈妈身上去了，所以我坐月子和哺乳期间很少喝这些肉汤。
我一般就是饮食清淡，正常补充碳水化合物、蛋白质、维生素之类的，当然就算喝汤的话，我也是喝鱼汤比较多一些，很少喝肉汤，更不喝猪爪汤，为了多补充优质蛋白，我会多吃鱼、虾、蛋、牛奶之类的，保证奶水的营养。
其次要想掉秤的话，一定要亲自哺乳，妈妈母乳的产生会消耗大量的能量，所以说亲自母乳喂养的话，对掉秤也是非常有帮助的，我记得我有段时间在我妈妈家，我妈妈烧饭非常好吃，我吃的比较多，一度以为可能会长胖，结果上称之后发现一斤都没有涨，反而还瘦了一些，这就是因为我哺乳的原因。
最后适当的运动，月子里面适当的运动不太现实，但是出了月子之后，有时间我们可以散散步、做做瑜伽这些运动，也是有助于掉秤的，当然最掉秤的方法就是自己带娃，自己带娃比较辛苦，也容易瘦身，哈哈。
乔治麻咪
哺乳期吃可是很有讲究，宝宝的口粮要依靠妈妈母乳，因此有妈妈为了多产奶，就大鱼大肉开始吃起来，结果哺乳期结束了，犯愁了，减肥好难啊😂所以哺乳期宝妈，保证母乳质量的前提下，怎么吃才能不让自己发胖呢？
实话讲，从150斤到99斤还是有难度的，不管什么办法都急不得，但是如果有信心和自律，以下哺乳期饮食注意事项和小办法，还是可以试试的，亲测有效。
1、汤可以喝，但是一定要选脂肪少的，不油腻的。
我们都知道，哺乳期如果想保证多产奶，汤汤水水还是要喝的。但是喝汤也有讲究，我哺乳期喝得最多的是鲫鱼汤。因为像鱼类、鸡鸭肉类，这类肉食品比猪肉、排骨这类肉脂肪要少。而且下奶效果一样好。做鲫鱼汤时还可以放点白萝卜，或者白豆腐，煮出来的鲫鱼汤，白白嫩嫩很好喝。也很下奶。
可以根据自己的喜好，如果不喜欢鱼，可以喝点鸡汤，比如乌鸡黄花菜汤，很鲜美，还下奶。
2、去油小方法。我偶尔也会喝冬瓜排骨汤这类的，但是排骨汤油太大了，可以将这类汤静置一段时间放凉后，将凝固在汤表面的油脂去掉，然后再加热一下喝掉。那会儿我妈每次给我做油大的汤，我都会这么滤掉油脂（但不是把油都扔掉哦，适量即可）喝起来也不耽误下奶，还没有那么多脂肪。
3、除了饮食上，还是要注意运动。如果是剖腹产，最好等到伤口完全愈合再运动。如果是顺产，那就快很多。总之无论哪种生产方式，生完孩子体能消耗都比较大，一定要等身体完全恢复了再慢慢试着运动。
最后补充一点：哺乳期不能只吃肉不吃水果蔬菜，那样营养不均衡不说，肉吃多了，脂肪都涨自己身上了，对产奶帮助也不大。哺乳期可以吃肉，但是适量。
格格斗爱baby
哺乳的妈妈其实相比其它产后妈妈更难瘦身，因为考虑到宝宝的营养，而不得不大鱼大肉，导致身材严重变形。那么哺乳期妈妈产后如何瘦身呢？作为过来人亲身经历分享给大家！
我是40➕2发动生的佩奇
孕晚期能吃能喝能睡 腰不疼 腿不酸。我就是很懒的那种，整个孕晚期没有走过超过1万步路的，天天在家里躺着玩手机游戏。
9月11日的凌晨三点半，刚玩完游戏准备睡觉，侧躺下，听到“啪”的一个声音，然后小腹痛了一下很明显的，然后就不痛了。我怀疑是破水了，就起来，一起身站着，哗啦哗啦的水流下，裤子马上就湿了，羊水破了是控制不住的那种，跟孕晚期漏尿差别特别大（虽然我没有漏过尿，不过很多人分不清是羊水还是尿）内裤上有粉色的血，很鲜的那种。于是我就去我妈房间跟她说我可能要生了，破水了，现在要去医院。她带着我小侄子睡，肯定不能走的，就打电话叫我二姐过来陪我去医院。待产东西我已经在36周就收好了，奈何她迟迟不发动。哈哈
我发现我弯腰提东西的时候，水就不停的流，我站直，坐着都不流，出门前垫上了一个390MM的卫生巾就去医院了，一路都没有流羊水，所以也是非常幸运的，哈哈，我是那种破水了还很淡定的人。
4.02分到了医院的待产房，进去就躺着，不能再起来了，护士内检就说开了2指了，我一点痛感都没有，我还以为没有开指呢，没想到那么快，然后护士做胎监，胎监显示有规律的宫缩，她问我痛不痛，我说不痛，其实当时我挺害怕阵痛的，毕竟听多了别人说多痛多痛，把我吓的，不痛就说要打无痛。护士说开3指就可以打，但是有的人宫口开的快，又不痛，没必要打无痛。于是就安排我去做个B超，看看羊水还有多少，B超回来后再内检，就已经开了5指了，根本来不及上无痛的那种，而且我还没有明显疼痛。5指开了就可以推进去产房上产床了，上去产床上，躺好，打着盐水，弄好胎监，再内检就已经开了8指了。那时候我还是不痛，就在手机上跟我二姐聊天，说已经8指了，她说我第一胎生娃，简直就是神速。很快就开了9指，那时候6点多，9指开了我才一下就感受了剧烈阵痛，痛的时候，真的想叫医生转剖，太痛了。9指到10指痛了6下，就可以用力了。告诉我能用力，我满满的动力，只想快点生下来，那时候在宫颈那里撑着的感觉，真的像存了500年的大便一样，就想弄出来。
能用力的时候宫缩阵痛不像开指那么痛了，每次痛的时候就憋住气使劲拉，那会我也没哭没喊没流泪，全部力气都用在“拉”她上。助产士就在旁边鼓励，说看到半个头了，我就更想把她生出来，毕竟每次等阵痛的时候才能用力，我要握住那个痛的机会多用几次力，用力了4次，一下就到阴 dao口了，我明显感受到了裂了的感觉，助产士告诉我有撕裂，叫我憋住不能用力，那个时候憋真的太难了，憋得我全身抖，我就感觉到她们用手在护着那里，擦了一下凉凉的，我也不知道是什么，就叫我不用憋了，可以再轻轻用一下力。
7点30分的时候哗的一下，一个娃就出来了，放在我肚子上，白白胖胖的，给我看了一下性别，就抱着走了。生出来的那一刻，羊水也一起涌出来，暖暖的感觉超级舒服，肚子终于空下来了。助产士她们抱着娃就说这娃有点大勒，不小哦。结果一称：4200克，吓到我了，我居然能生出4200克的娃出来，而且还是那么顺利，那么快速，医生也觉得我太厉害了，他们摸到胎头和B超都预估这个娃最多7斤多，没想到居然是8.4斤。刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长。
再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！
之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！
哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
哺乳期妈妈如何边哺乳边瘦身？只要做一件事就行了！
1
低脂饮食，均衡营养
哺乳的妈妈特别容易饿，尤其是喂奶后。而汤水是必不可少的进补品，喝汤时，一定要把上层的浮油过滤掉。
同时还要尽量多吃水果和青菜，补充维生素，做到均衡饮食。
肉类方面首选鱼，不但脂肪少，蛋白质含量比猪肉高，而且容易吸收，最主要是瘦身。
相反猪蹄应该少吃，猪蹄太油腻，吃了只能增加肚皮的高脂肪，越吃越胖。
2
饭后适当散步
想要瘦身，不但要吃得少，还要动得多。光吃不动减不了肥，反而会越坐越胖，大肚腩就是这样养成的。
哺乳期的妈妈在饭后，可以适当地推着小宝宝去散步，晒太阳。散步可以促进食物消化，消耗能量，防止养成大肚腩。
没有散步条件的，饭后也可以靠着墙壁挺胸收腹，站立半个小时。坚持下去，会起到慢慢收腹的效果。
3
少吃甜食，甜品，含糖类高的水果
高糖分的甜食，甜品，水果，最容易让人发胖。妈妈要减肥，一定要管住嘴巴。尤其是喝水都会胖的妈妈，一定不要碰甜食。
母乳妈妈想要边母乳边减肥，其实并不难，只要做一件事，就是管住嘴巴迈开腿！
7z57乄
管住嘴，迈开腿。 只有运动才会让你在保证母乳质量的同时可以瘦。但也不要勉强自己的身体，现在网上有很多教程什么的，选择一个适合自己的方法，或者瑜伽，或者有氧运动，或者拉伸。到千万要记住一件事儿不要过度，也不要半途而废。减肥永远是一个持之以恒的事儿。我不知道你家宝宝多大哈，我家宝宝是五个多月，现在19斤，我有一个跟他一起互动瘦身的小方法，就是外边投币的摇摇车知道吧，你屈膝仰卧在床上或者瑜伽垫上，把宝宝放在你的小腿上，模仿摇摇车画圈运动，同时上半身尽可能的抬起在每次宝宝离你最近的时候亲亲他。别感觉挺简单的其实老给力了，坚持就能看见效果。
中年少女小肥肥
宝妈可以买收腹带或成套的束身衣，每天坚持穿几个小时就行了，也不用整天都穿，这样有助腰身的恢复，另外每天抽时间练一下瑜珈，学几个动作，坚持一段时间，效果是会有的。
暖暖小梨窝
我不知道别人是怎么样的，但是我自己在哺乳期很难掉秤，我坐完月子的时候118斤，然后被我妈接回去就长到126斤，我宝宝喝母乳到1岁多，我126斤的体重也跟随了我1年多！其实我哺乳期都是正常吃喝，但是奶水很多！不敢喝汤，喝汤就容易堵奶！吃的一般，我的宝宝也被我养得白白胖胖的！不知道为什么我就是不瘦
