回忆再美终究是回忆860
我是一个减肥成功的人，我来说一下我的体会吧，其实在我最胖的时候220多斤，别说40分钟了，跑步起来我都没超过3分钟过，作为一个胖子，我认为大部分人前期让他跑，哪怕是慢跑40分钟也是超级难的吧
而我通过力量训练，开始调整，力量训练过后，如果还有力气我还是会上跑步机慢慢的走一会，但是从来没跑过，因为当你体重过大的时候，你跑步会对你的膝盖造成很大的压力，也会导致膝盖受伤，所以如果你是体重超标人群，那么不建议你前期就跑步！
如果只是想瘦一点，那么我们前期完全可以从慢走开始，然后逐渐加速，比如你第一天慢走一共走了3公里，那么第二天稍微再快点走3公里，一周以后我们可以快走5公里，一个月后我们可以慢跑5公里。
训练量和运动量都是逐渐递增的，想一口气瘦很多，那么对你身体的伤害也很大，减肥，减掉的应该是肥肉，而不是水分和脂肪！正常减脂的话，一周一斤的脂肪是最好的效果！
不要太在乎体重的变化，主要关注点应该是我们的体脂率和身材的变化！
附带一张我现在的照片虽然身材还是不很好，但是我也在努力的第二次减脂中！希望对你们有所激励吧！
健人阿豪哥
减脂期跑步跑不了40分钟该怎么办？减脂期跑步，跑不了40分钟，可以改变运动的方式、方法，先提高运动的能力。
以有氧运动减脂，需要保证足够的运动时间和运动强度，但是对于初始的减脂者，尤其是体弱者、体重过大者，是难以达到相应的运动时间和运动强度的，这时要做的是先提高运动的能力，而不是急于减脂。
就跑步减脂而言，在不能保证足够的跑步时间和跑步强度的情况下，应从快走开始训练；相对于慢跑而言，快走的强度稍低，对于膝关节的冲击力也小。
同样的有氧训练减脂，还可以进行椭圆机、划船机的训练，椭圆机、划船机的训练相对于慢跑、动感单车、健身操等有氧训练而言，对膝关节的损伤程度也小。
提高膝关节的承受力，是提高运动强度的另一方法，比如做靠墙蹲训练、徒手深蹲训练、器械蹬腿训练、器械曲腿训练；腿部肌力的提高，也是膝关节承受能力的提高。
沧海人间
题主，大家好。从题主的提问上我得到的信息是，题主觉得跑步跑不到40分钟会觉得减脂效果不理想。那么接下来我从专业的角度会分享不用跑那么长时间也可以让减脂收益最大化。
那么首先很多人都听过一个观点，那就是跑步最少要跑30分钟左右才会有效果之类的话。这句话呢有一定的科学道理，但是也并不是完全正确，其实跑步从一开始就会有脂肪的消耗，只是说前20多分钟脂肪参与供能的比例相对很小，这个阶段基本都是体内的糖原在参与供能，而脂肪的参与度是非常小的，但是也有一定效果。
那基于这个科学点，那么我们在跑步之前就可以先去做力量训练(无氧)，因为无氧运动的供能就是以消耗糖原为主，那做无氧的好处可远远不止单纯消耗糖原为有氧提高效率这么简单，做有氧会让你瘦，但无氧会让你变美。 无氧训练可以促进肌肉的生长，提升我们肌肉的线条美感，其次还能提高我们人体的基础代谢，让我们的日常消耗热量的能力提升一个档次，说句片面的话就是所谓的易瘦体质。
所以针对题主想通过跑步减脂又跑不了长时间的问题，我的解决方案有两种
①先做二三十分钟的无氧，去消耗掉体内的糖原，然后再去跑步，这时就会直接进去脂肪供能占主导的模式，这样就不需要担心跑不了40分钟的事情了。
②如果题主不想通过跑步去减脂，那我建议去做功能性有氧，如战绳壶铃，药球，敏捷梯，小栅栏等这些辅助工具，因为这些既可以有效减脂还可以提高我们的敏捷，反应，协调，灵活性等方面的能力，一举多得。同理在做这些有氧之前再做点力量训练是更好不过的。
③最后呢在我们有一定的运动能力后，我们可以把任何形式的有氧做成hiit，或者tabata的形式，跑步的话可以做成变速跑，如5分钟全力快跑，然后两分钟慢跑。 辅助工具的话我举一个例子，20秒快速甩战绳，10秒休息，再20秒波比跳，10秒休息，这样循环20分钟。减脂效果会比一个小时跑步更强。
希望我的回答对题主有所帮助，更详细的欢迎同我交流。
健身猫BOB
答：对于减脂期间跑步跑不了40分钟这个问题，可能原因是你的身体脂肪过多，体重过大，跑起来比较累，其次你的心肺功能或许不太好，还没有适应20-30分钟的跑步时间，这肯定也是有影响的，最后可能是由于你跑步的鞋子、衣服等不舒适，再加上天气不太好，心里的状态不佳等等，这些都是很有可能造成你跑步跑不了40分钟。
在这里给你提以下几点减脂期间跑步的建议：
1.\t在跑步的时候充分做好准备活动，着装运动鞋、宽松的衣服，刚开始跑步的时候不要求速度，慢跑即可，在跑步的过程中保持好呼吸的调节，不要憋气，这样可以让你的心肺功能得到锻炼，循序渐进的练习。在一个月内逐渐增加自己的跑步时间，20分钟\\30分钟\\40分钟，但是减脂期间不建议你跑步时间超过一个小时，其实跑的越久只是锻炼你的耐力，跑步消耗的热量远小于其他复合有氧高强度运动，你可以跑完30分钟后，进行一些波比跳、登山步、俯卧撑等多种类的运动，这样更加利于减脂，减脂期间最重要的还是要控制你每天的饮食，每天饮食的量要小于你的消耗量，这样才能事半功倍。
2.\t其次，平时我们跑步，由于生活压力、工作等原因，导致我们们跑步时不能集中精神，建议你在跑步的时候，可以听一些轻音乐，这样可以调节心情和状态，让跑步的效果更好。
3.\t最后，建议你在天气不好的情况下，选择在室内进行跑步等其他有氧运动的练习。希望我的这些关于跑步的建议能够给你带来帮助！
降龙健身
对于减肥是一个长期坚持的过程，如果你坚持一段时间后没有坚持，你体重会迅速上升，每周只要你坚持5天，只要你每分钟110步以上，每天30分钟的有氧运动，如采用科学的方式，长期坚持，就可以达到减肥的目的，不一定非要跑够40分钟。
研究表明，有氧运动能够增强心血管系统能力、降低血压及减轻体重，常见的有氧运动种类包括健走、慢跑、骑自行车和游泳等。
我从去年开始晨跑，每天早上6点20出发，6：50跑完，目前已晨跑了200多天，就算下雨也起来，在室内锻炼一下，已成了一种习惯，如果有一天不跑，好像少了一件事没有完成，我1米7的身高，从开始140多斤，目前体重基本控制在120多斤！
如果你喜欢跑步，可以进行从低到高难度的减脂计划，逐步提高难度，相信你的减肥一定有成果。
◉ 减脂初级：主要已慢与快卡相结合的方式，跑步分钟，快走几分钟，这样重复进行。◉ 减脂中级：若您连续跑20分钟，可以以跑与走相结合的方式（采用快跑、快走、慢跑相接合）。◉ 减脂高级：采用有氧连续跑步与HIIT相结合的方式，每次跑完休息一天，休息时可进行有氧键身，游泳等，这样减肥更加高效。◉ 注意跑步时长期的，循序渐进的提高难度！◉ 如跑步前可以做一些伸展运动，跑步完后可以做一些拉伸动作！
只要长期坚持下去，一定会有好的减肥效果，而且你的身体会越来越健壮！
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咕咚健康小助手
聊聊关于健身的那些事，分享各种经验和知识。大家好！我是小崔，关注我即可了解更多的那些事！
减脂期跑步跑不了40分钟该怎么办？
跑不下来千万不要死命的坚持，你跑步下来有两种原因。
第一种：你很胖
第二种：第一次跑步
你要是第一种的话：那你千万不要坚持跑完40分钟，你要是真一直这么跑，不出三天你的膝盖绝对会疼，绝对的，你的膝盖可以支撑你平时的走道，但是一下进行这样强度的运动，会加重膝关节磨损，容易造成膝关节损伤。
你要是第二种的话：身体稍微有点肉肉的话，刚开始跑肯定会不适应的，慢慢坚持慢慢的跑，过一段时间肯定会坚持下来的，我刚去部队的时候，天天跑五公里，都是被虐出来的。
我的建议就是慢慢来，跑不了，那就先慢走开始，如果你的基数很大的话，走步也别走太长时间，不用听什么必须多少时间，都是大数据，你要从你的实际情况着手，只要你动了，就会有效果。就怕想的太多，做的太少，就去做就行了。你再配合力量训练，这样事半功倍，控制好饮食，瘦下来只是时间问题。
小崔天天说
减肥期要根据个人体质和身体状况来安排。
第一。体重过大不适合开始就跑步。
第二。有一些慢性消耗性虚症的。例如扫地都出汗的人。不适合开始就跑步。
第三 时间必须根据个人体质来设定。和每个阶段每个人体质来设定。不然你跑下来坚持下来。换来的是膝关节疼痛损伤。这样的人很多。
第四。运动减肥有很多误区。社会上不懂科学却说很科学的可笑理论。我们要根据自身体质去鉴别。例如跑步越跑越腰酸。越没力气精神。去拍片子发现肾游走到盆腔了。我接触过这样的个别案例。
我自己本身就是胖子。但是我经历了很多错误现在想起来就害怕。所以我希望你知道健康减肥的重要性。我现在从196斤。见到了晚饭后168斤左右。坚持一年这样了 我也再用我自己的科学减肥方法。
奶爸说养生
跑三十五分钟也值了！
三小时后再来一次？
精准健康倡导者廖皓磊
超重30~50kg者，建议以步行为好！
用户62061732706
还是没有真正下决心减肥。想想看到身材苗条的人心里啥感受？想想面对新款女装的心动感觉。除了羡慕嫉妒恨还有减肥的决心吧？蜕变的过程总是痛苦的，挺过了就是美女，你会感谢现在这么努力的自己。加油！
